Прекумерна тежина Ако сте ги надминале овие вредности на телото, треба да изгубите тежина
Дебелината не е само естетски проблем, туку може да има и последици по здравјето. Одредени вредности на телото даваат информации за тоа дали треба да изгубите тежина.
Премногу прекумерна тежина? Обрнете внимание на овие вредности
Дали имате неколку килограми премногу на колковите? Обично ова не е проблем. Бидете свесни, сепак, дека постојат граници над кои прекумерната тежина може да има сериозни последици по вашето здравје. Васкуларни наслаги, висок крвен притисок, замастен црн дроб, дијабетес, проблеми со зглобовите - луѓето со прекумерна тежина страдаат многу почесто од овие болести. Затоа редовно проверувајте ги вредностите на вашето тело. Ако сте над него, крајно време е да ја намалите својата тежина.
1. Индекс на телесна маса
За индексот на телесна маса или кратко БМИ, постои едноставна формула што можете да ја користите за да видите дали сте во медицински безопасен опсег. Вашата телесна тежина ја делите со висината на квадрат. Ако сте помеѓу 18,5 и 24,9, вашата тежина е во нормалниот опсег. Ако вашата вредност е поголема, тогаш имате прекумерна тежина.
Во минатото, БМИ се сметаше како репер, но денес знаеме дека само висината и тежината не се доволно значајни. Бидејќи вредноста не може да разликува маснотии од мускулна маса. Високо обучени конкурентни спортисти често имаат зголемен БМИ, иако се далеку од прекумерна тежина. Дистрибуцијата на маснотии исто така не се зема предвид во БМИ. Маснотиите на задникот и колковите, на пример, тешко е проблем, ако се акумулира на стомакот, прекумерната тежина може да има фатални последици. Затоа, медицинските професионалци сега советуваат да внимаваат особено на големината на половината.
2. обем на струкот
Маснотиите на стомакот се сметаат за вистински здравствен проблем. Често се акумулира помеѓу органите, што може да доведе до дијабетес и висок крвен притисок ако имате прекумерна тежина. Ако маснотиите во стомакот се причина за вишокот тежина, дефинитивно треба да изгубите тежина. Особено ако големината на половината надминува одредени граници. За правилно мерење, потребна ви е лента за метар. Ставете го на горната коска на колкот, оставете го вашиот стомак да се опушти и сега измерете хоризонтално.
За жени: максимум 80 сантиметри во обем
За мажи: максимум 94 сантиметри во обем
Од 88 сантиметри за жени и од 102 сантиметри за мажи, треба да ringвонат алармните вона. Ризикот од болест е значително зголемен, а прекумерната тежина може да има сериозни последици.
3. Однос на струк и колк
Ако го погледнете односот струк-колк, ќе забележите дека има луѓе од типот јаболко и крушата. Womenените се претежно од типот на круша - маснотиите се главно на задникот и бутовите. Мажите имаат тенденција да претпочитаат тип на јаболко: маснотиите се собираат во средината на телото, односно на стомакот. Колку е сериозна вишокот тежина, во голема мера зависи од оваа дистрибуција.
Можете да ја одредите вашата лична дистрибуција на маснотии користејќи го односот половината-колкот или кратко WHR. Продолжете на следниов начин:
Измерете ја половината на ниво на папокот
Измерете околу најширокиот дел од колковите
Поделете го обемот на половината со обемот на колкот
Колку е поголем количникот, толку повеќе маснотии има на желудникот и е поголем ризикот за здравјето
Абдоминална дебелина - т.е. тешка прекумерна тежина како резултат на премногу абдоминални маснотии - постои ако вредноста надминува 0,85 кај жените и 1,0 кај мажите.
4. Дебелина и дијабетес
Зошто дебелината доведува до дијабетес? Прекумерната тежина честопати доведува до отпорност на инсулин - телото повеќе не може да пренесува шеќер од крвта во клетките. Резултат: панкреасот произведува повеќе инсулин, што на долг рок го оштетува и може да доведе до дијабетес тип 2.
Покрај тоа, луѓето со прекумерна тежина обично имаат масно заболување на црниот дроб, што исто така придонесува за фактот дека дијабетисот може да резултира од прекумерна тежина. Ако масните клетки под кожата повеќе немаат капацитет да апсорбираат вишок енергија, маснотиите се складираат во црниот дроб. Сепак, замастен црн дроб ослободува повеќе гликоза во крвта. Маѓепсан круг кој потекнува од прекумерна тежина.