Останатите килограми се справуваат со диетите и слабеењето

Напад на останатите килограми

на ЕлПатро »28 септември 2020 05:33

килограми

Сакам да ја започнам диетата повторно и сакав да ги слушнам твоите размислувања за неа.

- Возраст 29 години
- Висина 179 см
- Тежина во моментов 81 кг
- Почетна тежина од 120 кг (пред околу 5 години)
- Работа во канцеларија со малку движење
- Сила за обука околу 2 години (со паузи поради силен хернијален диск)

- КФА толку ниско што можам чисто да навлегувам во конструкцијата

- Сплит секој 2-ри ден (ОК/ОК на ОК)
- 6 пати кардио (30 минути релаксиран велосипедизам откако станавте со 5g EAA)
- 5 паузи за ручек, околу 30 минути пешачење

- 2100 Kcal (200g протеини, 180g KH, 60g масти)

- овесна каша
- Орев
- Сурутка
- ориз
- Турција/пилешко
- Тост од цели зрна
- јајце
- Кварк
- 0,1% јогурт
- Леердамерово светло (единственото сирење)
- Лисна зелена салата
- пиперка
- 1 - 2x неделно измамник за оброк во форма на ќебап

Јадам поголем дел од храната навечер после тренинг.

Во последно време му дадов многу релаксација на моето тело затоа што мојата тежина стагнираше подолго време. Во оваа фаза на опоравување (околу 3 месеци) изгубив дури 2 килограми. Доколку ве интересира целата приказна, еве ја врската:
целосно-очајно-без-слабеење-t410776.html