Останете дома и бидете во топ форма - Здрави совети во топ форма
Како да не добиете тежина додека престојувате дома?
Останувањето дома може да има негативен ефект врз нашата тежина. Несигурноста и опасноста во врска со исклучителната состојба внесуваат дополнителен стрес во нашето секојдневие. Во време на несигурност, нашата природна реакција е да користиме храна како седатив.
Што ако не сакам да добијам тежина за време на изолацијата?
Во следните редови ќе ве убедиме дека постои едноставен начин да ја искористите ситуацијата, па дури и да станете во форма кога сте дома. Прочитајте за да дознаете како:
„Сакам да јадам цела чоколада ... не една, туку неколку!
Дали ви звучи познато? Кога сте под стрес, телото лачи хормон наречен кортизол, кој му наредува на мозокот да најде лек против стресот. Мозокот ја чува информацијата дека солената, слатка и масна храна ви помогнале да се чувствувате подобро кога сте биле во таква ситуација и ве искушува да јадете нешто смирувачко. Од психолошка гледна точка, силната желба за грицкање игра исклучително важна улога. Ова не е случајно или имагинарно. Нема показател за слабост или недостаток на волја. Овој „седатив“ има краткотрајно дејство, но ни помага. Нашиот мозок се сеќава дека одредена храна прави да се чувствуваме подобро. Се обидува повторно да ја предизвика таа пријатна сензација, создавајќи зависност слична на цигарите или дрогата - силна желба за конзумирање на одредена храна.
И покрај фактот дека е важно да се справиме со такви сензации, постојат поздрави начини да ги задоволиме нашите емоционални желби, без да не чини неколку вишок фунти. Главното прашање што стои зад оваа дилема не е дали ќе ја почувствувате таа желба да грицкате нешто, туку како ќе реагирате кога тоа ќе се појави.
Како да не се користи храната како седатив?
Наместо да користите храна како начин да се чувствувате подобро, одберете друга активност што ја сакате - слушање музика, повикување пријател. Друго решение е да вежбате - тоа ќе го намали нивото на инсулин и ќе ја блокира лажната потреба да консумирате нешто. Организирајте тренинзи дома. Движењето е важно и за физичката и за менталната состојба. Не дозволувајте да бидете расеани кога вежбате, ако сакате вашиот тренинг да биде навистина ефикасен. По обуката ќе се чувствувате полни со енергија и тон. Запомнете дека едноставните активности како чистење на куќата можат да ви помогнат во таква ситуација. Повеќе идеи за преселување дома за време на изолацијата може да најдете во написот: Спорт дома
Здрава замена
Друго решение за задоволување на желбата за грицкање е со помош на здрава храна богата со хранливи материи. На пример, кога копнеете по храна со висока содржина на јаглени хидрати, јадете овошје (свежо или сушено), зеленчук или храна богата со житни култури - тие имаат ист смирувачки ефект како и преработената храна, но без несакани ефекти. Неколку ореви ќе ви помогнат да го задоволите апетитот и да ви обезбедат многу повеќе хранливи материи и ќе ве одржат сити подолго од пакет чипс или стапчиња.
Препуштете се на омилената храна
Ако посакувате чоколадо - одберете се за темно чоколадо што содржи многу помалку маснотии. Едно парче е доволно за да го задоволите вашиот апетит. А сепак, ако здравите замени не ви се заблагодаруваат, дозволете си да испробате неколку омилени јадења или да изберете ден од неделата за да го сторите тоа. Строгите диети и ограничувања помагаат да се интензивира „желбата“ за штетна храна. Парче чоколадо на ден нема да ве повреди, но важно е да не претерувате! Ако во моментов следите диета „Топ форма“, знаете дека имате слободен ден секоја недела - ден кога можете да јадете што сакате.
Продолжете да се будите во исто време до сега и држете се до истите навики. Важно е да имате занимање што ве одржува фокусирано за да не прибегнувате кон храна од досада. Ако не работите, сега е време да започнете ново хоби, за кое никогаш немавте време. Продолжете да јадете во исто време - ручајте за време на паузата за ручек, пијте кафе попладне во времето кога сте го правеле тоа. Фактот дека мора да останете дома не мора да ги менува вашите навики во исхраната. Ако прескокнете оброци или се лишите од цели групи на храна, најверојатно ќе го толкувате нискиот шеќер во крвта со апетит.
Фокусирајте се на храната
Како што споменав и во други статии, кога јадете - фокусирајте го целото внимание на храната.Според истражувањето „Американскиот журнал за клиничка исхрана“, јадењето пред ТВ или компјутер може да доведе до поголем внес на калории, а како последица на тоа - во зголемување на телесната тежина. Телефонот е уште еден уред што треба да го ставите што е можно подалеку од масата. Прелистување на Фејсбук или Фејсбук нè одвраќа исто како ТВ или компјутерот.
Бидете свој готвач
Ако готвењето е ваша страст, сега е време да експериментирате со нови производи и здрави рецепти. Можеби не верувате, но готвењето дома помага во борбата против тежината. Фокусирањето на готвење дома е одличен начин да ја задржите вашата тежина под контрола. Постојат многу вкусни здрави рецепти што ќе ги откриете на нашата веб-страница или на вашиот личен профил, доколку следите програма од нас.
Набerveудувајте го вашиот
Не дозволувајте вашата ситуација да го смени нормалното темпо на вашиот живот и вашите цели. Држете ја вашата тежина под контрола со водење евиденција за вашата тежина и големина најмалку еднаш неделно. Ако веќе следите програма од нас, продолжете да ги внесувате мерењата во вашиот личен профил, ова сигурно е еден од факторите што ги мотивираат нашите клиенти!
Планира однапред
Секако, за многумина од вас, новата работа е многу близу до фрижидерот. Ова не треба да ве загрижува. Предходно испланирајте што ќе консумирате во текот на неделата - направете список и направете го само потребниот шопинг. На овој начин ќе избегнете емотивно купување и грицкање. Ова е точно целта на списокот за неделно купување во нашата програма - ако сте клиент, искористете ја оваа можност. Предвремена обука ве штити од најчестата грешка - шопинг без конкретен план. Ова често доведува до непотребни набавки на нездрави производи.
Подгответе ја вашата храна
Откако ќе ги направите потребните набавки и испланирате што ќе јадете во текот на неделата, подгответе ја храната однапред. Замрзнување - ова е еден од наједноставните трикови за складирање на производи. Можете дури и да го замрзнете овошјето. Доколку немате однапред подготвена храна за следниот ден, подгответе вечера во поголеми количини за да подготвите ручек за следниот ден. Еве други трикови во нашата статија: Што да се готви?
Пијте течности
Пиењето доволно вода во текот на денот е важно за целокупното здравје и може да ви помогне да одржите здрава тежина. Според резултатите од студијата на над 9.500 луѓе, оние кои не се добро хидрирани имаат повисок индекс на телесна маса и се повеќе склони кон дебелеење отколку оние кои се доволно хидрирани. Покрај тоа, оние кои пијат вода пред јадење, на крај трошат помалку калории.
Спиј повеќе
Спиењето е ефикасно во борбата против вишокот килограми и ни помага да се справиме со трајните желби. Поради оваа причина, недоволниот сон може да го зголеми апетитот за 45%.
Ако написот ви беше корисен, споделете!