Останете фит следејќи ги целите на SMART
Сите ние си поставуваме цели во животот, без разлика дали станува збор за личен живот, кариера, професионален развој или едноставно здрава исхрана.
Честопати, изборот на погрешни цели може да доведе до неуспех и затоа фрустрација, потоа недостаток на мотивација и на крајот трајно напуштање на целта.
Без оглед на целта, постојат методи што можат да доведат до тоа.
Еден докажан метод е методот СМАРТ за кој ќе зборуваме во оваа статија.
СМАРТ е акроним, но исто така начин да се знае дали целта е добро формулирана или не. Така, добра цел е С.специфичен, М.Асура, А.табла, Р.лифт и Т.Емпорија.
Што значи сето ова? Поедноставно е отколку што мислите:
Специфични
Што сакате да постигнете? Запомнете дека целите мора да бидат јасни.
„Да се занимавам со повеќе спортови“ или „да ги подобрам моите физички перформанси“ не се јасни цели.
Од друга страна, „одењето во теретана 4 пати неделно“ или „да се трча 2 км за 15 минути“ се специфични и точни цели.
Мерливо
Како ќе знаете дека сте ја постигнале целта? Важно е да се постават мерливи цели, по можност во одреден временски период.
На пример, „губење на 3 кг/месец за 6 месеци“ е мерлива цел.
Од друга страна, „слабеењето“ не е точно мерлива цел. Колку сакате да изгубите тежина и кога ќе знаете дека сте ја постигнале целта?
Колку е полесно да се измери целта, толку полесно е да се постигне.
Пристапно
Дали вашата цел е реална? Обидете се да не поставувате невозможни цели, бидејќи ова ќе ве деморализира и ќе ве натера да се откажете.
Да се вратиме на претходниот пример, 3 кг/месец е остварлива цел, но 30 кг/месец е недостижна и најверојатно ќе доведе до сериозни здравствени проблеми. Секоја цел мора, пред сè, да биде достапна и реална.
Релевантни
Зошто оваа цел е важна во вашиот живот?
Ако имате 60 кг, дали навистина би било релевантно да изгубите 30 кг? Тоа е претеран пример, но ни покажува колку е важна релевантноста на целта во нејзиното постигнување.
Ако, на пример, сакате да учествувате на маратон, фокусирајте се на вежби што се корисни во овој случај. Овие ќе ви дадат високо ниво на задоволство и за време на тренингот, но особено за време на маратонот.
Временски
Кога ќе се исполни оваа цел? Целта мора да има рок за да не одржи мотивирани и фокусирани. Временското ограничување ни помага да ја поставиме нашата цел во личниот живот и во индивидуалната траекторија.
Да се вратиме на примерот на маратонот.
Маратонот е специфична цел (сакам да се вклучам во маратонот или сакам да завршам маратон), мерлив (учествувам на маратон), достапен (ако немаш медицински проблем и тренираш, можеш да учествуваш на маратонот без проблеми), релевантно Сакам да докажам дека сè уште можам да бидам во форма) и привремено (ќе заврши со крајот на маратонот).
Бидете внимателни затоа што учеството на маратонот е различно од тоа да се победи. Ова се две различни цели на кои треба да се третира поинаку.
Последниот совет би бил дека откако ќе ја достигнете целта, не се предавајте.
Научете да бидете во согласност со вашата цел, бидејќи тоа е многу полесно отколку да започнете одново!