Блог на ProteinHouse - забрзување на метаболизмот
Тагови:
Корисни совети за забрзување на метаболизмот
Под метаболизам, мислиме на сите биохемиски и енергетски трансформации и процеси што се случуваат во ткивата на живиот организам. Метаболизмот е сложен процес, кој вклучува размена на материја и енергија и вклучува два спротивни (истовремени) процеса:
A. Катаболизам/расипување - сите хемиски процеси на деградација на супстанциите во организмот. Во текот на оваа фаза, особено, се кршат врските помеѓу атомите на јаглерод во молекулите на различните супстанции. Овие реакции се придружени со ослободување на енергија (егзеронска реакција). Катаболизам се јавува кога остануваме повеќе од 3-4 часа без јадење, претпочитајќи да избегнуваме состојби на катаболизам.
Б. Анаболизам/асимилација - севкупноста на хемиските процеси на биосинтеза на супстанциите што влегуваат во составот на живата материја. Анаболните реакции се карактеризираат со потрошувачка на енергија и се нарекуваат ендергонични реакции. Анаболизмот е фаза на асимилација на хранливите материи од храната: јаглехидрати, протеини, масти, како и нивна трансформација во енергија или обновување на мускулното ткиво и многу повеќе.
Во продолжение на овој напис, ви претставуваме неколку техники за забрзување на метаболизмот:
1. Бидете сигурни дека сте постојано хидрирани. Пијте најмалку 8 големи чаши вода на ден, бидејќи тоа ќе ви помогне да имате побрз метаболизам и оптимално варење.
2. Јадете во редовни интервали. Оптимална опција ќе биде да изберете да јадете на секои 3 часа. На овој начин ќе можете да го забрзате метаболизмот и да ги интензивирате изгорениците на вашето тело. Затоа, вашето тело ќе ги добие сите потребни хранливи материи, и повеќе нема да произведува масни наслаги. Пожелно е да се консумираат што повеќе влакна од зеленчук и протеини.
3. Направете вежби за јачина со тегови. Овој вид вежба не треба да изостанува во вашата програма за обука. Со кревање тегови ја развивате вашата мускулна маса, а развојот на мускулна маса ја зголемува стапката на базален метаболизам до 40%.
4. Престанете да пиете алкохол, особено попладне или навечер. По консумирање алкохол, се забележува значително намалување на внатрешните изгореници во организмот.
5. Откажете се од газирани и кисели пијалоци. Овие производи предизвикуваат намалување на метаболизмот.
6. Направете вежби на отворено или кардио вежби во теретана. Докажано е дека вежбање на отворено или каква било активност од кардио-тип (одење или трчање по неблагодарна работа, велосипедизам, вежби за зачекорување) помага да се зголеми интензитетот на изгорениците, што доведува до забрзан метаболизам и топење на маснотиите.
7. Кажете НЕ на стресот. Стресот произведува кортизол, а овој хормон ги стимулира масните наслаги.
8. Пијте зелен чај и вода со лимон. Овие пијалоци играат важна улога во зголемувањето на метаболизмот.
Значи, ако сте решиле да го зајакнете метаболизмот, следете ги чекорите погоре со доверба.