Останете хидрирани во текот на летото член на Nestlé

Останете хидрирани во текот на летото

Многу е важно да останеме хидрирани бидејќи 65-70% од нашето тело е составено од вода. Секоја ќелија, секоја честичка во вас има потреба од вода за да функционира со нормални параметри. Водата е исто така најважната и честопати најзаборавената хранлива материја.

Водата е неопходна за циркулација на крвта и за одржување на телесната температура. Откако водата ќе се отстрани преку потење, вашето тело може да ја прилагоди својата температура за да функционира на нормалните параметри.

Во жешките летни денови нашето тело елиминира уште повеќе вода преку потење, што доведува до зголемени дневни потреби за течност. Под нормални услови, оптималната количина на вода е 2-2,5 L на ден за возрасни. Во лето, потребата за вода може да се зголеми до 3-3,5 литри вода на ден, а ако правиме и физички активности, уште повеќе.

Дехидрацијата може да се појави многу лесно, а симптомите и знаците што телото ги пренесува обично се поврзани со други причини.

Симптомите и знаците на дехидратација се:

жед;
замор;
сува уста;
главоболки;
вртоглавица;
недостаток на концентрација;
мускулни грчеви.

Како да останете хидрирани во лето?

Носете капа, лесна, светло обоена облека направена од материјали што вашата кожа може да ги дише.
Бидете сигурни дека пиете вода цел ден, не чекајте да бидете жедни. Irstедта е прв симптом на дехидратација.
Започнете го денот со чаша вода и испијте друга пред спиење.
Може да пиете вода и за време на оброците, тоа ви помага да ја одржувате телесната тежина или дури и да изгубите тежина.
Чувајте шише со вода на вашата работна маса и наполнете го наутро, веднаш откако ќе стигнете до работната маса, за да бидете сигурни дека имате вода при рака секој пат кога сакате да пиете.
Консумирајте каков било вид на течности (помалку алкохол): чај, кафе, природни овошни сокови, млеко. Кофеинот во кафето има само мало диуретично дејство, но не доволно силен за да ја откаже количината на вода во шолја кафе.
Широк спектар на храна може да ви помогне да останете хидрирани (овошје, зеленчук, супи, сладолед). За ручеци, изберете супи, чорби или салати.
Јадете најмалку две порции овошје и 3 порции зеленчук на ден затоа што содржат вода и калиум (минерал кој помага во рамнотежата на водата). Во лето можете да пробате краставици, стебленца од целер, зелена салата, ротквица, домати, црвени или зелени пиперки, свеж спанаќ, диња, грејпфрут, праски.
Избегнувајте алкохол. Дехидрира алкохол!
Намалете ги сите ризици на кои сте изложени поради високите температури со избегнување излегување во текот на попладневните часови (11.00-16.00 часот).

Ако работите физички активности:

- За време на средна физичка активност (40-60 минути) се препорачува да пиете вода пред, за време и по спортската сесија.

- Секојпат кога правите физичка активност на високи температури и подолг временски период (повеќе од еден час), користете пијалоци и електролити на база на вода (натриум и калиум). Со потење, вие исто така ги елиминирате електролитите, што влијае на рамнотежата на водата и доброто вежбање.

- Вежбите започнете ги добро хидрирани. Пијте 1-2 чаши вода (

500 ml) еден час пред интензивна физичка активност, спроведена на високи температури.

- Ако одберете да пешачите на планина, најдобри закуски се шејковите или свежите што хидрираат, напојуваат и ви овозможуваат потребни електролити. Други закуски што лесно можете да ги понесете со вас се: мешавини од семе и ореви и решетки од житни култури.

Во лето, луѓето кои:

работи на отворено;
Јас се занимавам со спорт;
обидувајќи се да изгубите тежина;
децата;
имаат посебна физиолошка состојба: бременост, лактација.

Кои се вашите трикови за да бидете хидрирани во текот на летото?

До моментот кога ќе почнете да бидете жедни, веќе сте изгубиле 1% од телесната тежина во форма на вода (приближно 700 ml за возрасен 70 kg).?
За време на физичките активности во просек губиме 1-2 литри вода/час?
За да ја откриете количината на вода изгубена за време на физичката активност, треба да се измерите пред и по вежба со просечно времетраење од 60 минути? За секој изгубен кг телесна тежина, треба да пиете еквивалентно на вода во литри во текот на часовите по физичката активност (2-4 часа).?