Останете на топката 6 совети за успешна диета - Diet-Ratgeber24
„5 килограми за 5 недели“, „За 2 недели до вашата посакувана тежина“, „Трајно слаб без гладување“… Особено женските списанија и советници сакаат да сугерираат дека диетата може успешно да се спроведе за кратко време. Опасно ветување, бидејќи колку побрзо се очекува успех во исхраната, толку е поголема веројатноста за релапс („јо-јо ефект“) ...
Со здрава исхрана и редовно вежбање, може да се постигне значителен успех, особено на почетокот на диетата. Губење на тежината од 2 и повеќе килограми неделно не е невообичаено во почетната фаза, бидејќи телото не може толку брзо да се прилагоди на новите околности и затоа троши многу повеќе калории отколку што е достапно преку храната - тој пристапува до резервите на маснотии. Навистина, во првиот месец од диетата, лесно можете да изгубите 6-8 килограми. Кој почива на овој прв успех, се однесува погрешно!
Бидејќи во одреден момент телото „учи“ дека му се снабдува помалку енергија и соодветно ја намалува потрошувачката. Човечкиот организам сè уште е програмиран да создава резерви за да може да има пристап до нив во време на глад - и кога ова се толкува, на пример, со метаболизам на диета. Ова значи дека телото е подложено на постојан нагон да се уште извлекува доволно залихи од намалена храна за да ја одржи својата перница за „лоши времиња“.
Затоа, едноставна промена во исхраната не е доволна за да се обезбеди постојана загуба на маснотии. Сепак, со редовна програма за вежбање, метаболизмот може да се одржува со полна брзина, така што телото постојано троши повеќе енергија - на среден рок нема друг избор освен да ги нападне резервите на железо, а исто така и да го допре последниот дел од масните наслаги.
Диететски стапица ефект на јо-јо
Во одреден момент, искуството покажува дека малите гревови стануваат премногу привлечни за игнорирање - „еднаш никогаш не е“, а вие сте веќе заробени. Бидејќи 200 kcal повеќе на ден не може да биде многу - но пресметано за една недела што е 1.400 kcal повеќе, што одговара на дневната исхрана за многу строга диета.
И, оваа непотребна енергија завршува веднаш назад каде што макотрпно беше распаднат претходните недели: стомак, колкови, бутови ... Многу брзо, фрустрација и сознание дека на крајот на краиштата не работи, поздрава и, пред сè, помалку да негува.
Навистина само со диета до идеална тежина?
Слабејте до 2 килограми за 24 часа со фитнес хак
Имајте вистински појадок и сепак останете слаби?
Најголемиот мит кога станува збор за детоксикација
Поставете долгорочни цели
Затоа, целите на диетата никогаш не треба да се поставуваат исклучиво на краток рок. Не одлучувајте колку сакате да изгубите тежина за еден месец, планирајте на квартална основа. Поставете реални цели што можете да ги постигнете во рок од 3 месеци. Ако не сте сигурни: Држете се настрана од наводно добар совет од пејзажот на списанието, наместо тоа консултирајте се со професионалец, како што е нутриционист или личен тренер, со цел да формулирате индивидуални, реални цели. Направете план за диета и фитнес и држете се до нив.
Контрола на успех
Редовно проверувајте го успехот во исхраната, но не во многу кратки интервали. Како упатство: еднаш неделно на одреден ден по првото движење на дебелото црево и пред првиот оброк на вагата за да се измери нето-тежината. Особено во почетната фаза на диета, податоците варираат премногу за да може да се потпрете на мерењата два последователни дена.
Дури и по вежбање, вашата измерена тежина може да биде поголема од реалната. Чувајте табели за исхрана, вежбање и тежина. Така, секогаш имате преглед на напредокот на вашата диета. Забележете какви било отстапувања, на пример, дарежлив ручек или неуспешен спортски ден - на овој начин можете да извлечете прецизни заклучоци од текот на слабеењето за тоа како овие отстапувања влијаат на вашата тежина и што значи ова за постигнување на вашите цели.
Создадете разновидност!
Секој план станува рутински, потоа монотон, па досаден. И одеднаш веќе не е воопшто забавно редовно да држите диети или да вежбате. Откако ќе стигнете таму, не се предавајте!
Уморни од чувство на замор е секако најлошата причина да се запре диетата. Наместо тоа, редизајнирајте го вашиот план за јадење и заменете ги садовите или состојките што најмногу ве досадуваат со нови. Со текот на времето ќе добиете чувство за тоа што можете безбедно да јадете и што подобро да избегнувате. Експериментирајте со рецепти и состојки. Редовно обновувајте го вашиот план за фитнес и менувајте ги вежбите.
Понуда: „гурманскиот ден“
Со препорачани (исто така: повторно полнење) експерти за исхрана го опишуваат краткотрајното „прехранување“ со цел постојано да бараат метаболизам за време на диета. Идејата зад тоа: еден ден во неделата, планот за диета е намерно нарушен, сè може да се јаде, без оглед на апетитот.
Ова му дава предлог на метаболизмот: „гладот“ заврши, може повторно да започне потрошувачка на енергија. Ако се вратите на планот за исхрана следниот ден, вашиот метаболизам е сè уште на високо ниво - а енергијата што одеднаш ви е одземена, автоматски се зема од резервите на маснотии.
Во деновите по судењето, успехот во губење на тежината ќе биде најголем - во исто време ќе забележите дека враќањето на вообичаената диета во изолиран ден нема негативни ефекти во форма на падови! И: Во исто време ја надополнувате вашата „мотивациска меморија“, „гурманскиот ден“ како редовна перспектива го олеснува одржувањето на промената на исхраната на долг рок!
Диета: процес за цел живот!
Најголемата грешка: штом посакуваните резултати - „5 килограми за 5 недели“, можете да ја прекинете диетата или барем да ја олесните повторно. Далеку од тоа - ако го направите ова, јо-јо ефектот е скоро предизвик! Затоа, секогаш формулирајте нови цели и редовно развивајте нови програми за исхрана и фитнес. Бидејќи штом ја достигнете посакуваната тежина, важно е да ја одржувате - доживотно!