Останете тенок на 40 плус знаење
Ажурирано: 22.01.19 - 01:50
Секој што јаде сè уште на ист начин на возраст од 40 години како што јадел на 20 години, неизбежно се бори со полнење на стомакот, колковите и бутовите.
Дури и за време на менопаузата, губење на тежината може да се постигне ако се почитуваат променетите правила на телото. Бидејќи метаболизмот со зголемување на возраста согорува помалку енергија.
Од Кристина Хорн
Два кроасани наутро, парче торта по ручекот и преостанатите тортелини сирење од фрижидерот навечер. Однесувањето во исхраната што едвај оставило траги на возраст од 20 години станува фатално за бројката од 40 години, барем на долг рок.
Метаболизмот е главно одговорен за ова, бидејќи почнуваме да трошиме помалку енергија уште во средината на 30-тите. Тироидната жлезда, генератор на метаболизам, работи побавно и вишокот енергија се претвора во масни наслаги побрзо отколку на млада возраст. Значи, како што старееме, нашата базална метаболичка стапка - количината на енергија што ја користиме кога сме во мирување. За жал, со апетитот на многу луѓе е токму спротивното, не е помалку, туку повеќе.
Упорност и дисциплина
Од еволутивна гледна точка, сосема е логично дека на телото со зголемување на возраста му требаат помалку и помалку калории. Колку постара личност, толку порано му било потешко да лови и да се грижи за себе. За жал, ова исконско програмирање повеќе не одговара на нашето модерно, удобно секојдневие. Значи, ако сè уште јадете на ист начин како што се храните на 40 години, како што јадевте на 20 години, неизбежно ќе мора да се борите со полнењето на стомакот, колковите и бутовите.
„Овие промени се должат на хормоните кои се генетски програмирани различно од 40 наваму отколку во младоста“, вели храната и биохемичарот Инге Хофман, кој напиша книга под наслов „Тенок од 40“. За време на менопаузата, нивото на естроген паѓа. Добро познатите полови хормони обезбедуваат женски пропорции и ја одржуваат кожата цврста и еластична. Недостаток на естроген се манифестира во топли бранови и ноќно потење, на пример.
Премногу тежина е честопати само една од многуте вознемирувања за жените кои поминуваат низ менопауза. Но, со дисциплина и упорност, слабеењето е сè уште можно сега. Нутриционистот Урте Бринк точно знае како да го стори тоа. Нејзин совет: „Навикнете се на форма на исхрана што има добар вкус, исполнува и е добра за вас. Зеленчукот е добредојден да покрие половина од чинијата. “Конзумирање на доволно млечни производи е исто така важно - под услов да се толерираат добро. Калциумот ги зајакнува коските и може да спречи остеопороза, болест честа за време на менопаузата.
Проблем: Многу жени, особено над 40 години, јадат премалку затоа што се плашат од дебелеење. „Тоа е фатално, бидејќи основната метаболичка стапка се лизга уште повеќе и согоруваат уште помалку калории“, предупредува Урте Бринк. Другите жени, пак, постојано јадат премногу големи порции и ги потценуваат многу скриени масти во колбаси, колбаси, сирење и готови производи.
2000 до 2200 калории на ден е грубо упатство за вашиот дневен внес на храна. Индивидуалните потреби зависат од многу фактори, како што се големината, тежината и количината на вежбање. „Умерени и редовни се два важни клучни зборови. Јадете умерени порции, прилагодени на вашите нови, малку намалени барања и толку редовно што не ве обземаат желби “, советува Бринк. Уживањето треба да биде во преден план, краткорочните лекови за слабеење се апсолутно контрапродуктивни.
„Само не држете диета над 40 години!“ Советува алтернативна практичарка и експерт за менопауза Ева Марбах. Иако килограмите можеби исчезнаа брзо за време на диета на млада возраст, ова веќе не работи најдоцна до средината на животот. Кога за прв пат се враќате во старите обрасци на јадење, килограмите обично се враќаат брзо и во поголем број. Многу подобар лек против досадната спасувачка лента на стомакот е секојдневно живописно живеење. Но, токму тоа е она за што многу жени на возраст над 40 години тешко наоѓаат време. Има многу што да се направи во оваа фаза од животот. Работата, децата и семејството оставаат малку простор за вечерни сесии за џогирање или редовни часови по пилатес.
„Дебелината е исто така болест на недостаток на време“, вели Инге Хофман. „Ако сакате да станете тенки или да ја задржите вашата тежина на старост, треба да планирате доволно простор за тоа во вашиот живот. За добра фигура е потребна одредена сума на организација, бидејќи вежбањето и подготовката на добра свежа храна бараат време. „Повеќето жени знаат да живеат здраво, но имплементацијата во секојдневниот живот недостасува“, забележа експерт за менопауза Хофман во нејзината околина. Многу жени поставуваат погрешни приоритети и често ги занемаруваат своите потреби. „Другите се на прво место, а потоа јас“ е типичен став.
Womenените во стапицата на совршенството
Гледањето повеќе на себе повторно е полесно да се каже отколку да се направи за некои. Особено жените честопати се фаќаат во стапицата на перфекционизмот и веруваат дека сите задачи мораат да ги извршуваат со 120 проценти посветеност. „Не е ни чудо, затоа што оние кои работат дванаесет часа одеднаш или авиони од настан до настан, се соочуваат со поголемо воодушевување во нашето општество отколку оние кои одвојуваат време секој ден за свежо зготвена храна.
Но, ако само гледањето во вагата е фрустрирачко, вреди да се преиспита секојдневието. Што е навистина важно за мене и каде го губам времето? Можеби ќе помогне да се заменат две вечери неделно пред ТВ за нова претплата во теретана. Ако навистина сакате, можете и вие. „Слабеењето работи на која било возраст. Од 40 наваму трае само малку повеќе “, вели Инге Хофман.
Најефективниот совет за фигури за жени кои поминуваат низ менопауза е мускулен тренинг. Колку повеќе старееме, толку повеќе мускулна маса губиме - околу три килограми на секои десет години. И, тоа е значајно, бидејќи енергијата се троши само во нашите мускули, дури и кога сме во мирување.
Спротивно на тоа, ова значи дека оние кои имаат повеќе мускули не само што имаат витко и подефинирано тело, туку исто така можат да јадат повеќе истовремено без да добиваат на тежина. Вреди да се искористи овој природен закон. Па, да дојдеме до тегови! Конзистентноста и дисциплината се исплаќаат, секој што започнува редовен тренинг со сила ќе забележи промени по само неколку недели. И, тоа работи дури и дома - со шишиња вода, склекови или ефтина Тера-бенд.
Ако времето е многу густо, вреди да се тренираат само стомачните и мускулите на грбот. Овие најсилно ја обликуваат силуетата, обезбедуваат исправено одење и се спротивставуваат на возрасната „мачка грпка“. Патем, никогаш не е доцна да се започне со тренинг бидејќи мускулите можат да се градат и зајакнат дури и во староста.
Womenените над 40 години не треба да сакаат да вежбаат доволно и разновидна, здрава храна, но исто така треба да започнат да се намалуваат во некои области најдоцна сега. „Особено уживајте во слатки, алкохол и сол во мали дози“, советува нутриционистот Урте Бринк. Гурмански викенд со раскошни буфе или алкохолни тешки екстравагантни ноќи не е лесно да се справите за време на менопаузата како на 25.
И, ниту тоа не е лошо. „Добрата работа на возраст од 40 години и повеќе е што побрзо ги забележувате позитивните ефекти од новото однесување“, вели Инге Хофман. На пример, кога тенот е рафиниран, телото тонизира и расположението се подобрува. На овој начин, нешто позитивно може да се добие дури и од менопаузата. И можеби дури и покрај двете вознемирувачки килограми премногу. Добрата харизма не познава возраст.