Останете во форма и дома! РОЛЕР М; белхаус
Не треба да одите во теретана за да пронајдете спортски баланс, само одржувајте форма дома. Искористете го времето за вежби и тренинзи во вашите четири wallsида. Не се потребни тегови, ремени или решетки. Загрејте се накратко со пр. Скокачки дигалки и можете да започнете. Спортска трева? Нема проблем, бидејќи исто така можете да работите на потрошувачката на калории со вашата секојдневна работа. Погледнете во точката 3 и започнете веднаш со пеглање и чистење прозорци.
Поддршка на подлактицата или штица
Сеопфатен меѓу вежбите што можете да ги правите дома, во градината или на балконот. Торзото, грбот, градите и глутетите се обучени истовремено и целото тело е под стрес. Ако се прави редовно, проблемите со грбот ефикасно се спречуваат и исто така ќе имате корист од стабилизацијата на целото тело во другите области од животот. На почетокот, издржете се колку што можете повеќе. Ако може да издржите 2 минути по некое време, вие сте еден од добрите. Започнете сега и уживајте во брзиот напредок.
- Легнете на стомак и свиткајте ги рацете така што подлактиците ќе го допрат подот
- Сега поттурнете се нагоре, така што надлактиците се под агол од 90 ° од подлактиците, стапалата се исправени, а средината на телото исто така е подигната
- Повлечете во стомакот и држете го телото помеѓу рамената и нозете што е можно порамно
- и сега СТОП!
- Останете во оваа позиција што е можно подолго! Потоа направете пауза од околу 30 секунди и повторете ја вежбата 4-5 пати.
Обидете се да издржите малку подолго од ден на ден, бидејќи практиката станува совршена.
склекови
- Легнете на подот со рацете раширени во ширина на рамото
- стапалата ја допираат земјата со прсти
- Сега затегнете го целото тело и поттурнете се нагоре, така што рацете ќе ви бидат испружени
- спушти го телото назад
- Честитки, тоа беше твоето ПРВО притисок!
- држете го телото затегнато и исправено од рамената до колената
Бавните и контролирани повторувања се поефикасни овде отколку големиот број на брзи повторувања. - >>
Куќна работа
- Еве список за да можете да го испланирате вашиот домашен тренинг:
- Средување - закачување на алиштата, оддавање облека - приближно 180 kcal за 30 минути
- Чистење со вакуум - не заборавајте агол - приближно 110 kcal за 30 минути
- Пеглање - алиштата не само што се топлат - приближно 110 kcal за 30 минути
- Прочистување на плочки за бања и кујна - ако не сега, тогаш кога - приближно 150 kcal за 30 минути
- Исплакнете - мало, но убаво - приближно 75 kcal за 30 мин
Ова ги олеснува домашните работи бидејќи чоколадото е веќе обработено!