Мускулна болка или мијалгија, сите информации на оваа тема

Можете да го најдете овде

Замислете да трчате или да играте одбојка, тенис или некој друг спорт. Чувството дека вашите мускули ќе се зголемуваат кога ќе дадете сè за да го извлечете максимумот од себе? Поголемиот дел од времето ова е чувство на печење на мускулна болка во вашите најнапнати мускулни групи. Но, зошто гори толку екстремно? Што се случува во тебе, што значи тоа?

Зошто вашата болка во мускулите

Експертите се согласуваат дека млечната киселина е причина за болка во мускулите. Многумина од вас можеби го знаат зборот „млечна киселина“, но што значи тоа и зошто има млечна киселина? Одговорот лежи во тоа како телото произведува енергија и како носи кислород и метаболити. Телото може да произведува енергија на различни начини. Најлесен начин е да користите кислород и едноставни шеќери, исто така наречени глукоза. Веднаш штом се движиме или започнуваме да вежбаме, трошиме кислород и гликоза. Хемиски процес наречен гликолиза создава енергија за мускулна контракција. Така, можеме да се движиме.

Сè зависи од вредноста на лактатот

Нус-производ на ова производство на енергија е млечна киселина, која се пренесува од мускулните клетки и крвта и се распаѓа или се претвора во црн дроб. Кога телото има доволно кислород, може погодно да ја претвори млечната киселина во глукоза. Потоа можеме да продолжиме понатаму, да работиме и да играме.

Кога веќе не можеме да му обезбедиме на организмот доволно кислород, тоа гори. Ова значи дека гликозата во нашите клетки продолжува да се распаѓа на енергија. сепак, нема кислород. На овој начин, млечната киселина се произведува прекумерно. Толеранцијата на мускулите е ограничена така што не станува премногу кисела, што може да доведе до изгореници и на крајот мускулен замор и истоштеност. Но, ова не е лоша состојба: сè додека мускулот се снабдува со доволно кислород, тој го транспортира и претвора многу брзо во млечна киселина.

Зошто ни горат мускулите?

Нашите мускули почнуваат да горат затоа што преносот на кислород во организмот не може да биде во чекор со производството на енергија. Бидејќи производството на енергија произведува млечна киселина, тогаш е принудено да се откаже поради прекумерно закиселување. Постојат дури и согорување на мускулите без вежбање.

Дури и со интензивен тренинг, можете да избегнете болка во мускулите

Секој врвен спортист го знае непријатното Мускулна болка за време на обука. Работите напорно на вашето тело за да изградите мускули и одеднаш мускулното ткиво гори како оган. Ако сакате да преземете мерки на претпазливост и да не пиете доволно за време на вежбање, ќе почувствувате болка во форма на горење доста брзо. Иако само запирање на тренингот може да ја ублажи акутната болка, постојат неколку одржливи стратегии кои можат да ги подобрат вашите перформанси без согорување на мускулите.

Дали млечната киселина е виновна за сè?

Интензивната физичка активност претставува голем предизвик за човечкото тело: тој мора да ги снабдува клетките со доволно енергија, така што нормалниот метаболизам е преоптоварен и затоа не може да снабдува доволно енергија. Во спринт со високи перформанси, потребната енергија се добива, на пример, преку анаеробна гликолиза, во која глукозата складирана во мускулите и црниот дроб, позната како гликоген, многу брзо се претвора во употреблива енергија. Млечна киселина се произведува како метаболит. Иако терминот „млечна киселина“ предизвикува аларм кај повеќето спортисти, малку луѓе знаат дека млечната киселина всушност може да се смета како залихи на енергија.Откако ќе се намали интензитетот на вежбање, млечната киселина се претвора во употреблива енергија под влијание на кислород. Млечна киселина може да предизвика непријатност во мускулите за време на вежбање, но болката што може да се почувствува неколку часа или денови по вежбањето не е предизвикана од млечна киселина, туку од воспалителни процеси и оштетување на ткивото.

Подобрете ја вашата толеранција на лактат

Толеранцијата на млечна киселина се однесува на способноста на телото да толерира покачено ниво на млечна киселина. Колку е поголема толеранцијата на млечна киселина, толку подолги спортисти можат да тренираат во врвен режим. За врвните спортисти, високата толеранција на лактат е клучот за подобрување на атлетските перформанси, бидејќи само со добра толеранција на лактат тие можат да трчаат побрзо и подолго од конкуренцијата. Не е обучен Спортистите треба да бидат помеѓу 50% и 60% започнете да вежбате при максимално внесување на кислород Спортистите можат да се зголемат до 70% до 80%. Најдобар начин да се подобри индивидуалната толеранција на лактат е издржливост и тренинг во интервал, како што се игри со спринт и возење.

Стратегии специфични за диета за подобро управување со млечна киселина

Најдобар предуслов за здрава pH вредност (важен пуфер за лактат) е доволно вода 93% од течноста во нашата крв е вода и мора да има доволно течност за да се обезбеди здрав проток на крв. Кога рамнотежата на водата е избалансирана, телото исто така може да работи со метаболизам со цел да се справи со млечната киселина на најдобар можен начин. Пијте многу вода пред, за време и после тренингот - пијте не само вода, туку и електролити. Мојот сопствен испробан и вистински рецепт вклучува морска сол, сок од лимон, урми и чиа семе. Таа содржи врвни работи што ви требаат - вода, електролити и јаглехидрати.

Покрај тоа, треба да јадете што повеќе главна храна, бидејќи тоа исто така има огромно влијание врз pH вредноста, што влијае на распаѓање на вишокот млечна киселина. Млечна киселина е само малку кисела, но сепак влијае на киселинско/базната рамнотежа и може да предизвика закиселување. Дури и кога млечната киселина не е во фокусот, алкалната храна може да одржува здрава pH вредност. Темнозелен лиснат зеленчук и алги, на пример, се богати со хлорофил и прават одлични спојници. Овие не треба да изостануваат во ниту еден оброк.

Безболен тренинг е можен само ако во голема мера се избегне анаеробниот метаболизам. Обрни внимание на диетата и соодветните програми за вежбање. Ова е единствениот начин да се подобрат перформансите трајно и без напор.

Мускулна болка: кога треба да одите на лекар?

Во повеќето случаи, болката во мускулите (како што се болки во мускулите, напрегање или грчеви) е безопасна и може сами да ја лекувате. Тие обично лекуваат без трајно оштетување. Ако мускулите се целосно поштедени, искинатите мускулни влакна исто така ќе исчезнат сами по себе.Инаку, постои ризик од лузни и трајно оштетување на функциите. Посетете лекар на следниве случаи на болка во мускулите: Лабава напнатост во мускулите (секогаш е полесно да се лекува рано, но ако чекате премногу долго може да стане хронична) и е популарна за болка во мускулите од непознато потекло. Ако мускулната болка опстојува (неколку недели), се сомневате во мускулни влакна или солзи и треба веднаш да се консултирате со лекар за да се утврди степенот на искинати мускули и да се утврди дали е потребен понатамошен третман.

Мускулна болка: што прави лекарот?

Лекарот прво ќе праша за вашата медицинска историја зборувајќи со вас. Информациите добиени од ова и резултатите од различни тестови ќе помогнат да се идентификува причината за болката во мускулите. Лекарот потоа може да предложи соодветен третман.

Терапија на болка во мускулите

Третманот за болка во мускулите зависи од причината. На пример, ако одредена болест предизвикува болка во мускулите, вашиот лекар ќе ја третира. Ако болката во мускулите е несакан ефект на одредени лекови, како што се статини или пеницилин, можеби ќе треба да престанете да ги земате тие лекови. Покрај оваа каузална терапија, лекарите може да препишат и аналгетик за ублажување на болката во мускулите. Ова може да биде нестероиден антиинфламаторен лек (НСАИЛ) во форма на таблета или маст како што се ибупрофен или диклофенак.

Интересни факти за болка во мускулите

Тие можат да се појават во одреден дел од телото, односно локално или да се шират на целата област на телото.
Горењето на мускулите обично е предизвикано од напнатост во мускулите, повреда на мускулите, грчеви во мускулите или болни мускули.
За среќа, болката е обично безопасна.
Мускулната болка може да биде и знак на болест.
Технички термин за болка во мускулите е мијалгија.
Во основа, болката во мускулите може да се појави во кој било мускул во телото.
Како и секоја болка, ненадејната и силна (акутна) болка во мускулите (како што се напнатост во мускулите или грчеви во теле) се предупредувачки и заштитни функции на телото. Откако ќе се отстрани активирањето, акутната болка во мускулите брзо ќе исчезне.
Ако болката во мускулот трае подолго од шест месеци, тоа значи хронична болка во мускулот.
Хронична болка во мускулите може да биде независна клиничка манифестација (синдром на болка).
Мускулната болка е најчеста во рамената, грбот или вратот.
Типични причини за болка во рамото, грбот или вратот се долготрајно возење или работа на компјутер.
Мускулната болка може да биде и придружен симптом на инфекција, на пример, настинката е дел од обична настинка.
Мускулната болка може да биде и т.н. „несакани несакани ефекти“ на лекови како што се одредени инхибитори на холестерол (статини).
Во ретки случаи, болката во мускулите е предизвикана од болести кои влијаат на самите мускули, коските или нервниот систем.
Како се третира болката во мускулите, зависи од причината.
Мускулното оштетување треба да се санира пред повторно да ги затегнете погодените мускули (на пр. По доволно долга пауза од тренинг).
Мускулниот тонус е лесен за лекување рано. Ова е причината зошто треба да направите нешто што е можно порано за да избегнете долга пауза.
Општо земено, здрав начин на живот со многу вежбање и релаксација и урамнотежена исхрана може да помогне во спречување на болка во мускулите.

терапија

За болка во мускулите (мијалгија), третманот зависи од причината за симптомите. Затоа, на лекарите им се препорачува да ги идентификуваат можните предизвикувачи. Тој може да постави точна дијагноза и да преземе соодветни мерки на третман. Кога болката во мускулите не може да се припише на една од најчестите причини (на пример, мускулна напнатост или повреда) и болест е причина за болка, третманот обично е насочен кон лекување на основната состојба.

Ако мијалгијата е несакан ефект на одредени лекови (како што се статини за високо ниво на липиди во крвта или антибиотик пеницилин), овие лекови можеби ќе треба да се прекинат по консултација со лекар. Ако одлучите да престанете да земате ослободувачи на болка, многу е веројатно дека штетата што тие ја предизвикуваат ќе се намали. И мијалгијата исчезнува.