Останете во форма со диетата Зона! Диета; Диета

Не треба да јадете чудни и чудесни состојки за да изгубите тежина. Зона правилно го користи најважниот и најефикасниот „лек“ што ни го дала природата - храната.

останете

„Тоа е диета заснована на здрава исхрана, со внимателна распределба на калориите, тие доаѓаат од 40% јаглени хидрати, 30% протеини, 30% масти“, вели д-р Михаела Гологан, специјалист за дијабетес, исхрана, метаболички болести. „Затоа, тоа е диета со мала содржина на јаглени хидрати (малку јаглени хидрати), почнувајќи од претпоставката дека се потребни како извор на енергија, но во вишок се претвораат со помош на инсулин во масни наслаги“, продолжува специјалистот.

За да уживате во придобивките од диетата Зона, треба да следите неколку едноставни правила:

1. Почитувајте ја рамнотежата на јаглени хидрати-протеини-масти!
Секој оброк треба да содржи доволна количина јаглехидрати (40%), соодветна количина протеини (30%) и умерено количество маснотии (30%).

2. Одлучете се за природна и здрава храна!
Клучот за здрав живот е потрошувачката на храна богата со хранливи материи: витамини, минерали, растителни влакна итн. Ова значи да јадете што повеќе овошје и зеленчук, риба, бело месо и млечни производи со малку маснотии.

3. Дистрибуирајте резерви на храна во текот на денот!
За да имате завидна фигура, потребно е да се води балансиран живот од аспект на храната. Затоа мора да се почитуваат трите важни оброци во текот на денот и двете закуски. Бидете внимателни со количината на храна што ја јадете секој пат, порциите мора да бидат мали и густи.

4. Не јадете повеќе од пет часа!
Секој главен оброк ги носи потребните хранливи материи и го регулира хормоналниот систем на телото за 4-6 часа, и закуска за 2-2 и пол часа.

5. Спортувајте!
Ниту една диета не помага убаво и хармонично да изгубите тежина ако не е придружена со вежбање, а диетата Зона не е исклучок. Режимот беше успешно следен од неколку холивудски starsвезди, меѓу кои Деми Мур, Сара essесика Паркер, Рене Зелвегер, enенифер Анистон. Вториот изгуби 15 килограми со диетата Зона. Во текот на целата диета, актерката вежбаше фитнес и одеше на пливање најмалку три пати неделно.

6. Консумирајте 2,5 - 3 литри вода дневно!

Според специјалистот, "тоа е диета дозволена и за здрави луѓе и за пациенти со дијабетес или добро избалансирана кардиоваскуларна болест, по претходни испитувања и под специјализирана контрола. Со конзумирање храна со низок гликемиски индекс, може да биде од корист за спречување на дијабетес тип 2.
Како и секоја диета, таа мора да се прилагоди според тежината, возраста, физичката активност, како и кулинарните преференции “.

Диетата со зони исто така може да им помогне на луѓето кои страдаат од хипертензија, исхемична срцева болест, дислипидемија (високи триглицериди и холестерол), воспалителни болести (дерматитис, итн.), Депресија, импотенција, хроничен замор, неплодност и многу други хронични болести.

Здрава, природна и без контраиндикации, диетата Зона ја враќа хормоналната рамнотежа и му помага на телото да функционира нормално, одржувајќи го своето здравје. Не бара никаква жртва од храна и доволно е да следите две основни правила за да може диетата да работи: рамнотежа и умереност секој пат кога јадете.

  • сите видови зеленчук, освен компири, тиква, цвекло и моркови;
  • сите видови овошје, освен банани, манго, дињи и папаја;
  • мрсно овошје: непечени лешници, бадеми, ореви;
  • бело месо: пилешко, мисирка и посно говедско и зајак;
  • млечни производи со малку маснотии;
  • тофу;
  • риба, ракови, мекотели;
  • екстра девствено маслиново масло.

Мора да консумирате во ограничени количини:

  • леб;
  • бисквити;
  • Велигден;
  • ориз;
  • палента;
  • тост;
  • овошни сокови;
  • жолчка;
  • свинско, коза, јагнешко и дивеч;
  • масни сирења, млеко и целосен јогурт.

Забранети се:

  • слатки пијалоци, газирани сокови;
  • колачи;
  • пржени;
  • колачи;
  • тестенини;
  • нездрава храна;
  • алкохол.

Многу важно во диетата Зона е внимателна контрола на калориите: дневниот број на калории не треба да надминува 1700, оброкот не треба да надминува 500 калории, а закуската не треба да содржи повеќе од 100 калории.

Појадок - можете да изберете помеѓу:

  • омлет без масло од две белки, 50 грама мисиркини гради и 30 гр обезмастено сирење;
  • 2 чаши обесен јогурт со 1 чаша цели зрна, 'рж;
  • сендвич од: 2 парчиња интегрален леб, 1 лажичка путер од кикирики и парче интегрално сирење.

Ручек - можете да изберете помеѓу:
  • 100 варени или скара пилешки гради со зелена салата;
  • салата од пилешки гради и мешан зеленчук;
  • пилешки гради со спанаќ.

Вечера - можете да изберете помеѓу:

  • 170 гр печен лосос со гарнир за зеленчук;
  • 100 гр пилешки гради со салата од брокула;
  • 150 гр печена риба со лажица бадеми.

За закуски можете да се одлучите за свежо сезонско овошје.

"Слабеењето се јавува првенствено со намалување на бројот на калории, помалку со карактеристичната дистрибуција на диетата. Важно е да се одржи умерено нискокалорична диета на долг рок за да се одржи добиениот резултат", советува д-р Михаела Гологан специјалист за дијабетес, исхрана и болести Метаболизам.


Добрите и лошите страни на диетата Зона

Нашиот специјалист ни нуди неколку аргументи за овој режим:

  • Тоа е разновидна диета, богата со протеини, сложени јаглехидрати, без производи со шеќер, без леб или компири и со липиди претежно од растителни извори, главно мононезаситени;
  • Диетата со зони е корисна поради намалувањето на потрошувачката на преработена храна, конзервирана храна;
  • Оброците се редовни, имаат максимум 500 kcal на оброк, со задолжителен појадок, како и мали закуски помеѓу оброците;
  • Богат внес на течности, најмалку 8 чаши вода дневно.

Сепак, д-р Михаела Гологан е на мислење дека диетата во зоната „е тешко да се следи поради пресметката на калориите и нивната внимателна дистрибуција“.