Останете здрави на одмор 10 совети од нутриционист Skyscanner Германија
Да се јаде здраво на одмор е тешко? Ние ќе ви кажеме што да внимавате!
Нутриционистката Амелија Фриер објаснува како можете да продолжите да ја следите вашата вообичаена диета и начин на живот за време на вашиот летен одмор
1. Спијте многу
Одењето на годишен одмор е добро за вашето здравје. Повеќето луѓе работат напорно и имаат стресно секојдневие. Токму затоа е важно да не се прават премногу одеднаш кога се на одмор. Спијте колку што можете повеќе и легнете рано. Спијте и дремнете меѓу нив. Ова ќе им овозможи на вашите надбубрежни жлезди да се релаксираат, а вашето тело да се релаксира.
Прочитајте овде како навистина можете да се опуштите додека летате: Спиење во авион: Совети за долги летови
2. Избегнувајте нездрава храна
Патувањето може да го разниша вашето здравје и навики во исхраната. Обидете се да избегнувате подготвени јадења и нездрава храна на аеродромите и за време на летот. Овие намирници овозможуваат итно зајакнување на шеќерот, но следното опаѓање не чека долго и тогаш брзо чувствувате желба за нешто слатко.
3. Донесете мали здрави закуски од дома
Направете план за исхрана за вашето патување. Земете овошје и неколку ореви и јадра со вас како ужинка меѓу нив. Јас секогаш земам салата во сад Tupperware со мене за летот.
4. Пијте многу
Пијте многу вода, особено за време на летот. Климатизацијата и тенкиот воздух во машината извлекуваат течности од телото.
5. Голем појадок, мала вечера
За време на вашиот одмор, јадете срдечен, здрав појадок, како овошје и природен јогурт, како и јајца или пушен лосос, заедно со наздравен леб од цели зрна. На ручек треба да го задоволите гладот со богат оброк, а исто така можете да имате лесна ужина наутро и попладне. Вечерата треба да биде лесна и да не се состои од скробни јаглехидрати (тестенини, компири или ориз).
Вкусен бранч би бил токму она - само каде? Само прашајте ги вашите апликации! Во нашата статија ве запознаваме со топ 10-те апликации за iPhone и iPad за патување низ градот!
6. Пробајте локални деликатеси
Искористете ја можноста и испробајте ги локалните јадења додека сте на одмор. Ако одите на одмор покрај море, треба да јадете што е можно повеќе свежа риба на скара. Риби со многу маснотии како сардини, свежа туна, лосос и скуша се особено здрави затоа што се богати со омега-3 масни киселини, кои ја одржуваат влажноста на кожата и се корисни за здраво варење и слабеење.
7. Уживајте во алкохолот со умереност
Ако сакате да пиете алкохол навечер, треба претходно да консумирате доволно протеини и да пиете чаша вода помеѓу нив. Една или две чаши црвено вино би била релативно здрава алтернатива. Според студиите, се вели дека пенливото вино има позитивен ефект врз регулацијата на шеќерот во крвта, бидејќи шеќерот се апсорбира побавно од телото. Треба да избегнувате коктели поради високата количина шеќер и слатки мешани пијалоци.
8. Јадете со очи
Јадете овошје и зеленчук во различни бои, како што се портокали, црвени пиперки, тиквички или пченка, со цел да апсорбираат различни антиоксиданти.
9. Сончајте се само со соодветна заштита од сонце
Лежењето на сонце може да се чувствува добро, но доволно е десет минути незаштитено сончање за да ги задоволите вашите дневни потреби за витамин Д. Заштита од сонце е сè и крај. Со возраста, производството на колаген сè повеќе се намалува, што доведува до фини линии, брчки и промена на бојата на кожата.
Дали имате грешка при патување само што размислувате за сончање? Потоа прочитајте ги нашите препораки за 10 одлични, сончеви патувања тука!
10. Јадете храна против оштетување на кожата предизвикано од сонце
За да го стимулирате природното производство на колаген, треба да јадете многу сино-виолетови плодови, како што се капини, боровинки и сино грозје. Една студија покажа дека јадењето домати може да заштити од изгореници. Затоа, најдобро е да испиете чаша сок од домати пред да западнете на сонце, но дефинитивно не треба да правите без заштита од сонце со висок заштитен фактор!
Амелија Фриер е член на британското здружение на нутриционистички терапевти и работи за компанијата „Здрав празник“, специјализирана за велнес и јога патувања низ Европа.