Останете здрави! Треба да се јаде храна што го намалува крвниот притисок
Високиот крвен притисок може да биде навистина опасен. Заштитете се со редовно јадење храна што го намалува крвниот притисок.
Превенцијата е подобра отколку да се разболиме! Дури и ако вашиот крвен притисок досега беше нормален, треба да бидете сигурни дека редовно јадете храна што го намалува крвниот притисок и да избегнувате храна што предизвикува нивно покачување. Високиот крвен притисок е одговорен за развој на кардиоваскуларни заболувања или дијабетес.
Ако веќе страдате од висок крвен притисок, промената во исхраната е вистинскиот начин да се постигне нормален крвен притисок. Не е единствената, сепак. Храната што го намалува крвниот притисок и диетата со малку сол помагаат, но не се секогаш доволни. Разговарајте со вашиот лекар за тоа дали треба да земате и антихипертензивни лекови.
Храна што го намалува крвниот притисок: Ве молиме, дојдете овде
Правилната исхрана игра важна улога во високиот крвен притисок. Ако јадете многу солена храна, тоа може да го зголеми вашиот крвен притисок.
И обратно, можете природно да го намалите крвниот притисок со јадење храна што го намалува вашиот крвен притисок и со тоа да го ограничите внесувањето сол на 4-6 грама на ден. Друга точка: Ако имате прекумерна тежина, треба да изгубите тежина. Со секое исчезнување на килограмите, вредностите на крвниот притисок исто така се намалуваат.
Диетата со малку сол е тешко за повеќето на почетокот. Во многу намирници има многу скриена сол, на пример во сирење или колбаси. Храната што го намалува крвниот притисок е претежно непреработена, на пример, зеленчук и овошје.
Веќе знаевте? Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), јадеме премногу сол во Германија: 70% од жените и околу 80% од мажите консумираат трпезариска сол над водечката вредност до 6 g на ден!
Храна за намалување на крвниот притисок за редовно јадење:
Во прилог на непреработена храна, претпочитани масла со многу незаситени масни киселини, на пример, масло од репка. Дозволено е и месо и риба. Сепак, треба да ги зачините само со малку сол и да ги подготвите свежи.
Обрнете внимание и на изборот на пијалок: Минерална вода со содржина на натриум помала од 20 милиграми на литар е одлична, исто како незасладените билни или овошни чаеви. Сепак, треба да избегнувате алкохол. Тоа го зголемува крвниот притисок.
Треба да ги избегнувате овие намирници доколку имате висок крвен притисок
Исто како што има храна што го намалува крвниот притисок, исто така има и храна што промовира висок крвен притисок. Пред сè, ова ги вклучува преработените производи, бидејќи во нив често се додава сол - солта е одличен носител на вкусови. Обрнете поголемо внимание на списоците со состојки и хранливите информации. Често се дава содржина на сол.
Она што многумина не го знаат: Има многу сол и во лебот. При купувањето, обрнете внимание на сорти со малку натриум или печете свој леб. Леб со ниска содржина на натриум содржи максимум 250 мг сол на 100 гр леб.
Треба да ги избегнувате овие намирници ако имате висок крвен притисок:
Совети за диети за висок крвен притисок
Јадењето многу антихипертензивна храна и слабеењето малку се само два важни совети доколку сакате природно да го намалите крвниот притисок. Сепак, има уште неколку:
- Гответе свеж колку што е можно почесто
- Ако ретко јадете колбаси и сирење, одете на варијанти со малку сол
- Избегнувајте излечено и пушено месо, исто како и рибата
- Зачинете со свежи билки и други зачини наместо сол
- Избегнувајте кечап и други зачинети сосови колку што е можно повеќе. Домашно песто од билки или кварк од билки често има исто толку добар вкус и можете да одлучите колку сол додавате
- Ретко пие алкохол