Остеоартритис - без разлика дали го мобилизираме зглобот
артроза се нарекува и дегенеративно заболување на зглобовите и се дефинира како постепено губење на 'рскавицата во зглобовите. 'Рскавицата е цврст материјал што го покрива крајот на коските во зглобовите. Неговата главна функција е да дејствува како амортизер и да го намали триењето во зглобовите.
Како што се очекуваше, губење на 'рскавицата во зглобовите доведува до воспаление и вкочанетост бидејќи 'рскавицата повеќе не може да помогне во апсорпција на стресот и намалување на триењето. Ако дозволите вкочанетост да се постави во зглобовите, почнувате да ја губите можноста за движење за да извршувате дури и дневни задачи.
Вежбањето е од суштинско значење ако страдате од артритис. Вежбањето помага да се ограничи болката и да се подобри движењето на зглобовите. Тие исто така го зголемуваат нивото на енергија и ја подобруваат издржливоста за поддршка на зглобовите.
Како прво, движењето ја зголемува синовијалната течност во зглобовите, која, во принцип, има улога на ублажувачки удари и спречува абење на коските на зглобот.
Второ, вежбањето помага во подобра циркулација, вклучително и во зглобовите. Истражувањата исто така покажуваат дека движењето на зглобовите ги активира гените поврзани со реконструкција на 'рскавицата.
Истражувачите од Медицинскиот колеџ Алберт Ајнштајн во Newујорк известуваат дека вежбањето предизвикува биолошки процес наречен автофагија, во кој оштетените заеднички клетки се распаѓаат и отстрануваат. (1) Конечно, вежбањето ги зајакнува мускулите, лигаментите и тетивите околу секој зглоб.
Кои вежби работат најдобро кај луѓето со артроза?
Секој од следниве видови на вежби игра улога во одржување и подобрување на способноста за движење и функционирање:
Вежби за истегнување
Луѓето со артритис често имаат ограничен опсег на движење, особено во зглобовите на долните екстремитети. Намалениот опсег на движење кај луѓето со артроза на коленото и колкот е поврзан со болка, физички ограничувања и зголемен ризик од повреди и падови. Оптималниот план на дневни вежби за одржување на здрава 'рскавица треба да вклучува серија вежби за истегнување. Правејќи ги овие вежби редовно, можете да помогнете во одржувањето и подобрувањето на флексибилноста на зглобовите.
Вежби за издржливост/аеробик
И двата вида вежби биле тестирани во најголемата клиничка студија (Фитнес артритис и испитување на постари лица), со која се проценувале ефектите на вежбите врз остеоартритисот. Вкупно 439 возрасни лица на возраст од 60 години или постари беа распоредени во групи кои следеа или програма за аеробни вежби, вежби за отпор или контролна група.
Учесниците кои вежбале аеробни вежби тренирале 40 минути три пати неделно; оние кои направија обука за отпор, завршија три сесии од девет вежби неделно, изведувајќи два сета од 12 повторувања. Резултатите покажаа дека и двата вида на вежба се поврзани со подобрувања во подвижноста на зглобовите и намалување на болката. (2)
Вежби за зајакнување на мускулите
Овие вежби помагаат во одржување и подобрување на силата на мускулите. Силните мускули можат да ги поддржуваат и штитат зглобовите кои се погодени од артритис.
Одење
Физичката активност не мора да биде интензивна за да добие здравствени придобивки. Постарите возрасни можат да добијат здравствени придобивки со умерени количини на физичка активност, по можност дневно. Умерена количина на активност може да се постигне со одење.
Важен плус е дека одењето ја подобрува циркулацијата - и ги елиминира срцевите заболувања и го намалува крвниот притисок. Пешачењето исто така го намалува ризикот од фрактури (со запирање или забавување на губење на коските) и ги тонизира мускулите кои ги поддржуваат зглобовите. Студиите исто така сугерираат дека умерената физичка активност може да ја подобри болката, да ја намали попреченоста, да ја подобри кондицијата и да ја подобри психолошката благосостојба. (3)
Водени вежби
Овие се корисни и за луѓето кои почнуваат да вежбаат и за оние кои имаат проблеми со телесната тежина. Вежбите за вода не вклучуваат пливање, туку се изведуваат додека седите во водата до ниво на рамото. Водата помага да се ослободи притисокот на телото врз погодените зглобови (особено колковите и колената), истовремено обезбедувајќи им на мускулите да станат посилни. Редовните вежби за вода можат да помогнат во ублажување на болката и подобрување на мобилноста кај луѓето со артроза.
препорака
- Секогаш следете ги советите на вашиот лекар или физиотерапевт.
- Вежби со слабо влијание како што се пешачење, возење велосипед или употреба на елипсовидна машина се паметни избори за подобрување на мобилноста.
- Ако трчате, играте кошарка или правите други активности со високо влијание, избегнувајте тврди површини и не правете го тоа секој ден.
- Започнете со вежби за истегнување за да имате подобра подвижност на зглобовите и да се движите подобро. Може да се запишете на часови по Таи-Чи или јога.
- Одете 5-10 минути 2-3 пати на ден или вежбајте вода или возете велосипед 15-30 минути. Сето ова ќе го подобри опсегот на движење и ќе ја намали болката.
- Постепено започнете да вклучувате вежби за зајакнување на мускулите.
Повеќе студии покажуваат дека благото до умерено вежбање е корисно за луѓето со артритис. Сепак, околностите на сите се различни, па затоа е важно да разговарате со вашиот лекар пред да поставите програма за вежбање.
Црвеното, отечено стапало може да биде предизвикано од бактериски инфекции присутни на кожата во таа област.
Иако честопати се занемарува, исхраната игра клучна улога во развојот на мускулите, бидејќи го олеснува растот.
Болката во ребрата (меѓуребрена болка) често се забележува во медицинската пракса и е опишана.
Дебелината е познат фактор на ризик за остеоартритис, а сега се и резултатите од студијата спроведена од Универзумот.
Анализирајќи ги податоците на обемна студија за набудување, истражувачите заклучиле дека луѓето кои експериментираат.
Остеоартритисот може да се спречи преку урамнотежена исхрана и спорт, според неодамнешното истражување објавено во.