Остеопороза - Корени во детството
Основата за развој на остеопороза е поставена во детството. Неправилна исхрана, премалку калциум и неактивност го зголемуваат ризикот.
Препорачан дневен внес на калциум за деца и адолесценти:
- 0-4 месеци: 220 мг
- 4-12 месеци: 400 мг
- 1-4 години: 600 мг
- 4-7 години: 900 мг
- 7-10 години: 1.100 мг
- 10-18 години: 1.200 мг
Насочена обука
Истражувањата покажуваат дека децата кои многу се занимавале со спорт или возрасните кои биле активни во спортот како деца имаат поголема густина на коските отколку оние кои не се занимаваат со тоа. Спортот мора повторно да се „вклопи“ кај децата, бидејќи може многу лесно да спречи не само остеопороза, туку и многу други цивилизациски болести како што е високиот крвен притисок. Училишниот спорт е образование за начин на живот “, истакна австрискиот универзитет-проф. Д-р Питер Х. Шобер.
Но, насочената обука исто така треба да се спроведе за време на детството и адолесценцијата: особено оние области кои се особено склони кон кршење, како на пр. Б. 'рбетот, бутовите или подлактиците се користат во овој тренинг. Механичкиот стрес ги зајакнува коските. Спортските оптоварувања треба да бидат динамични или разновидни, со висок интензитет или фреквенција и, пред сè, редовно да се вежбаат. Во случај на прекин, позитивните ефекти се враќаат на почетното ниво. Препорачуваме спортови кои вклучуваат врвови со голема моќност и различни ефекти на моќност (скокови, стартови, запирања, промена на насоката при трчање, ротациони движења).