Осум корисни антистресни правила Nestlé Nutrition Studio
Совет против стрес бр. 1: Јадете добро балансирано
Разновидната диета е основа за нашата благосостојба, нашата еластичност и, исто така, нашата отпорност на стрес. Јадете балансирана исхрана, во согласност со пирамидата на храна. Тогаш можете подобро да се справите со стресот. Може да најдете многу зеленчук, овошје, цели зрна, млеко со малку маснотии и посни млечни производи. Нашето тело има потреба од витамини, минерали и елементи во трагови за различни процеси, кои ги земаме заедно со нашата храна. Различни витамини од групата Б, како што е витамин Б6, се важни за нервните функции. Бета-каротенот, претходник на витамин А, може да и обезбеди на кожата потребна заштита. Минералите калциум, калиум и магнезиум, меѓу другото, можат да ја регулираат функцијата на нервите и мускулите.
Антистресен совет број 2: Пијте доволно
Течноста е важна за сите животни процеси, на пр. Б. за транспорт на хранливи материи и елиминација на отпадни производи. Пијте најмалку 1,5 - 2 литри дневно за да ги задоволите вашите потреби за течност - минерална вода или изворска вода без калории, на пр. Б. КОНТРЕКС или незасладени чаеви или нискокалорични овошни сокови со прскалки во сооднос од 1/3 сок до 2/3 вода.
Антистресен совет број 3: движете се повеќе
Вежбајте - дури и ако мислите дека немате време или сила да го сторите тоа. Физичката активност е добра за нашите тела, дури и кога нашите умови можат да бидат уморни. Ако времето го поминувате само седејќи, вашето тело тешко го намалува стресот и бара друг излез. Затоа, треба свесно да планирате паузи за вежби во текот на денот. Станете, истегнете се, марширајте или трчајте на место неколку минути, прошетајте, секогаш користете скали, тркајте се со вашите деца, џогирање или велосипед - секаков вид вежбањето ви помага да се опуштите.
Анти-стрес совет # 4: внимателно испланирајте
Секоја вечер, направете еден вид список со обврски за денот што следи. Разделете ги големите задачи на мали и распоредете ги задачите според нивната важност. Помалку важни работи се наведени подолу на вашиот план и може да се одложат за следниот ден. Она што не успеавте да го сторите, го ставивте планот за следниот ден. Не заборавајте ништо. Главата повторно станува појасна и можете да се опуштите.
Антистресен совет број 5: правилно опуштете се
Одвојте малку време за да се опуштите. Ова може да биде на софата, на пример. Ако уживате во читањето, опуштете се со добра книга. Fansубителите на музиката можат да ја слушаат својата омилена музика или ако свирите инструмент сами, опуштете се додека го правите тоа. ЦД со звуци и звуци од природата исто така може да ве расположи расположение. Техниките за релаксација како автоген тренинг, јога или прогресивно опуштање на мускулите помагаат и во релаксација. Можете исто така да го дишите стресот: дишете само пет секунди, задржете го здивот четири секунди и издишете пет секунди. Повторете ја оваа вежба околу десет пати по ред и одново и одново помеѓу нив. Ова ќе ве научи да дишете подлабоко и вашето тело ќе добие повеќе кислород.
Антистресен совет бр.6: Не претерувајте
Можете ли да кажете „не“? Треба да го научите тоа! Обидете се да возвратите ако вашите чувства ви кажат: ова е всушност премногу за мене. Дури и ако задачата треба да биде возбудлива и би сакале да ја направите сами, не треба да земате сè во свои раце. Мотото е откажи се. Вашите соработници или партнери може дури и да се поласкаат кога ќе побарате помош.
Анти-стрес совет # 7: размислете позитивно
Секогаш обидувајте се да размислувате позитивно. Така, на пример, не „не успеав затоа што неправилно планирав“, туку „премногу кратко го пресметав времето, ќе планирам повеликодушно следниот пат“. Погледнете го неуспехот како можност за подобрување. Научивте од тоа и сторете подобро во следната можност. Исто така, бидете среќни кога некој ќе ве фали - можете да бидете горди на себе!
Анти-стрес совет # 8: Разговор за проблеми
Понекогаш треба да разговарате со колегите, пријателите и семејството за да добиете воздух. Добро е да разговараме со други кои исто така можат да слушаат. Можеби разговорот ќе ви даде сосема поинаков поглед на работите и ќе добиете предлози што ќе ви помогнат понатаму.