Диета за дијабетес - треба да обрнете внимание на ова - дијабетес IVИВЕЕ
Кога на моето тело му е потребна која храна? Огромен приоритет е придаден на исхраната, особено во случај на дијабетес, бидејќи можеме да го искористиме за значително да го контролираме нашето здравје. Текст: Свеа Голинске
Потребно е многу знаење за да ги откриете индивидуалните потреби на сопственото тело. Ова е под влијание на различни фактори и се појавуваат прашања што се релевантни за избор на вистинска храна, како што се: Дали имам многу стрес? Дали има болести што ја зголемуваат мојата потреба за одредени витамини? Дали се занимавам со многу спортови? Дали сум нормален, со прекумерна тежина или со слаба тежина? Дали има нетолеранција на храна?
Покрај тоа, нашите тела постојано се менуваат и, во зависност од возраста, се менуваат и потребите на нашето тело.
Правилна исхрана за секоја возраст
Исхраната богата со витамини и минерали, која е исто така богата со растителни влакна и фитохемикалии, е средство за избор на сите возрасти. Покрај тоа, на телото му е потребна енергија, што ја добива од калориите на трите макронутриенти што му се потребни на човечкото тело за да преживее: јаглехидрати (форми на шеќер), протеини (протеини) и липиди (масти). Потребната енергија е различна за секоја личност и е под влијание на широк спектар на фактори, знае диетичарот Кристин Милер од Медикум Хамбург: „Колку енергија троши телото е многу променлива од личност до личност: Тоа зависи од моменталната телесна тежина, од составот на телото Пол, возраст, здравствена состојба и етничко потекло и, во голема мера, за физичка активност “
препораки
Јадете неколку порции зеленчук на ден и, како извор на енергија, помеѓу нив, јадете овошје умерено. Можете да добиете здрави масти од масла и ореви и да ги задоволите вашите потреби за протеини со риба, месо и млечни производи.
Пазете се од јаглехидратите од житни производи: Големи количини тестенини, ориз и леб се посоодветни за конкурентни спортисти. Со седечка работа и без само умерена физичка активност, добивате доволно јаглехидрати од овошје и зеленчук. Ако јадете леб, тестенини и сл., Јаглехидратите што ги содржат треба да бидат сложени, што значи дека е подобро да јадете леб од цели зрна отколку леб направен од бело брашно и тестенини од цело зрно. Содржи повеќе здрави влакна и количината на потребен инсулин се зголемува во помала кривина. Како и да е, потребна е релативно голема количина на инсулин дури и со производи од цели зрна. Ова е различно кај повеќето видови зеленчук, кој исто така содржи многу растителни влакна, но е значително понизок во калориите и јаглехидратите.
Алкохолот, чипсот и слатките треба да бидат исклучоци и да се консумираат само во умерени количини. Секогаш внимавајте на рамнотежата на калориите со цел да ја задржите вашата тежина или да изгубите или зголемите тежина доколку е потребно.
Нашето тело се состои главно од вода и му треба доволно количество од него секој ден. Затоа, пијте најмалку 2,5 литри, идеално во форма на минерална вода и чај без шеќер. Одличниот несакан ефект да имате голема чаша вода пред јадење го намалува апетитот и помага да се задржи тежината под контрола.
Оние кои ги следат овие правила на исхрана обично избегнуваат дебелина и симптоми на недостаток и се добро згрижени. Сепак, постојат групи на луѓе кои можат да имаат посебна потреба од хранливи материи.
Посебни карактеристики на фазите на животот
Постојат навики за јадење специфични за возраста, како и физиолошки фактори поврзани со возраста, преку кои може да се провери сопствената исхрана.
Човек во неговите 20-ти години
Наскоро по пубертетот, телото е на својот врв. Тој се регенерира во голема мера. Во зависност од видот на телото и физичката активност, мускулите растат брзо, а исто така побрзо простуваат мали гревови како чипс и чоколадо. Обично е полесно да изгубите тежина во вашите 20-ти години отколку во староста. На телото обично не му се потребни посебни додатоци, но она што му треба, како и во секоја возраст, е здрава исхрана. Ова е токму местото каде што проблемот често лежи во оваа фаза од животот, бидејќи не ретко има доволно нутриционистичко знаење. Нездравите диети за фигурата на бикини се подеднакво популарни како и секојдневната нездрава храна додека студирате или тренирате. На првата работа, фокусот е често на вашата кариера, што честопати значи многу стрес и премалку време да се готвите сами.
Тука е особено важно да се постави курсот во вистинската насока во рана фаза, бидејќи дури и ако телото побрзо му прости во овој животен век, таквата диета останува нездрава и има не само краткорочен, туку и долгорочен ефект врз здравјето. На млада возраст, прекумерната тежина веќе им се заканува на придружните болести како што е дијабетес тип 2, кој во денешно време честопати повеќе не одговара на неговото поранешно име „дијабетес за возрасни“.
Добро згрижени во 20-тите години
Јадете балансирана исхрана со многу домашни јадења, спортувајте и спијте доволно. Чиповите и слатките не припаѓаат на работното место, бидејќи овде опасноста е преголема за да се користат безгрижно почесто. Ореви во мерка, моркови и цреши домати се здрава храна со прсти и имаат повеќе позитивни ефекти врз концентрацијата од слатките.
Човекот во своите 30-ти
Многу луѓе постигнуваат врвни перформанси во спортот и на работа во своите 30-ти, иако веќе имаме забавен процес на регенерација на клетките од околу 25 до 27-та година. Разградувањето на маснотиите е потешко, се појавуваат првите брчки и токсините се распаѓаат послабо. Видот се влошува побрзо, опаѓањето на косата се јавува побрзо кај мажите и нивото на тестостерон им опаѓа.
Добро згрижени во 30-тите години
Обрнете внимание на општите препораки за исхраната. Посебен изглед имаат јаглехидратите, на чија потрошувачка треба да обрнете поголемо внимание ако масната маса се собира побрзо помеѓу средината на 20-тите и раните 30-ти. Сè уште не се занимавате со некој спорт? Потоа започнете сега најдоцна. Бидејќи процесите на дегенерација на мускулите започнуваат уште во средината на 30-тите години, на што треба да им се спротивставите.
Човекот во 40-тите години од животот
Не е невообичаено денес да се слушаат реченици како „40-тите се новите 30-ти“. Подобра здравствена заштита и (за некои луѓе) забележливо подобра здравствена свест може да го забави процесот на стареење. Ако јадете правилно, се движите наоколу, избегнувајте стрес и спиете доволно, сепак можете да изгледате како рани 30-ти на возраст од 40 години. Како и да е, телото побрзо се распаѓа во оваа возраст, бидејќи стапката на регенерација на нашите клетки дополнително се намали и се претпоставува дека стареењето ќе започне во 40-тите години. Бидејќи телото повеќе не е насочено кон раст и силна регенерација, потребата за калории продолжува да се намалува.
Рамнотежата на женскиот хормон се менува и бременоста станува потешка, поризична и на крајот веќе не е можна во одреден момент од нивните 40-ти или 50-ти. Хормоналните промени и намалувањето на нивото на естроген може да ја намали густината на коските кај жените.
Мускулите имаат тенденција полека да дегенерираат уште повеќе, метаболичките процеси забавуваат и се помалку ефикасни. Составот на телото се менува на штета на мускулите и во корист на маснотиите. Секој кој имал прекумерна тежина подолго време и не вежбал многу, ризикува уште поголем развој на дијабетес тип 2 или кардиоваскуларни болести и други заболувања.
Добро згрижени во 40-тите години
Диетата која ги следи општите препораки, заедно со редовно вежбање, се спротивставува на ризиците по здравјето и метаболичките промени. Изградете мускули и во овој случај додадете уште неколку протеини во вашата исхрана на штета на јаглехидратите. Секогаш имајте на ум дека имате тенденција да ви требаат помалку калории кога ја формирате вашата дневна исхрана.
Човекот во 50-тите години од минатиот век
Еден симптом на процесот на стареење е паѓањето на содржината на вода во телото и понатамошното опаѓање на мускулната маса и јачина. Ова исто така го зголемува ризикот од пад и, во врска со намалувањето на коскената густина, ризикот од кршење уште во 50-тите години. Исто така, просечниот процент на телесни масти кај луѓето на оваа возраст продолжува да се зголемува. На телото му треба помалку енергија, но сепак има голема потреба од витамини и минерали, особено витамин Д и калциум.
Добро згрижени во 50-тите
Бидејќи енергетските потреби се пониски, но потребите за витамини и минерали остануваат високи и, во однос на некои групи супстанции, се уште поголеми, важно е да се јаде свесно. Јадења со морска риба и доволно УВ зрачење од сонцето позитивно влијаат на рамнотежата на витамин Д. Тест на крвта кај докторот може да обезбеди информации за снабдувањето со телото. Важно: Јадете диета богата со зеленчук и вежбајте.
Луѓе на возраст од над 60 години
Апсорпцијата на витамини и минерали од храната може да се намали со возраста, така што потребата за храна што ги содржи овие супстанции се зголемува, додека потребата за калории продолжува да се намалува. Коските стануваат порозни, а мускулите имаат тенденција да дегенерираат понатаму со забавување на метаболизмот. Затоа, нормалната вредност на БМИ (индекс на телесна маса) е поставена повисока кај постарите луѓе.
Премногу висока концентрација на аминокиселина хомоцистеин во крвта игра улога што не треба да се занемари во развојот на артериски заболувања како на пр. Б. срцев удар или мозочен удар. Покрај наследните фактори, концентрацијата на хомоцистеин се зголемува со возраста. Ова е фаворизирано од недостаток на витамини Б6 и Б12 и фолна киселина. Тест на крвта кај докторот може да обезбеди информации.
Добро згрижени во 60-тите години и постари
Голем внес на храна богата со витамини и минерали со компаративно помала густина на енергија е особено важна во 60-тите години за да се обезбеди соодветно снабдување, да се избегне дебелина и да се намалат дегенеративните промени во крвните садови. Патем: Недостаток на фолна киселина е еден од најчестите симптоми на недостаток во нашиот дел од светот. Тие главно содржат мешунки и производи од црн дроб. Витамин Б12 се наоѓа во храна од животинско потекло, а растителната и животинската храна обезбедуваат добро снабдување со витамин Б6. Исто така, проверете дали имате доволно калциум за да ги зајакнете коските. Во староста, ризикот од слаба тежина и неухранетост се зголемува. Ова треба да се спротивстави на богата диета по консултација со лекарот.
Нутриционистички совети за луѓе со дијабетес
Покрај посебното внимание што дијабетичарот мора да го посвети на јаглехидратите, честопати постои поголема потреба за витамини и минерали. Тестот на крвта од страна на лекарот ви дава рани информации за тоа што можеби ви недостасува.
За луѓето со дијабетес, како и за сите други, важно е да јадете многу зеленчук, да го прилагодите внесот на калории на целта на телесната тежина (да одржувате, намалувате или зголемувате), да пиете доволно, да спиете и редовно да вежбате. Бидете сигурни дека јадете диета богата со растителни влакна, бидејќи „голем број студии јасно покажаа дека диетата богата со растителни влакна ги подобрува сите параметри на метаболизмот на јаглени хидрати од дијабетичарите тип 1 и тип 2“, препорачува Кристин Милер. Заедно со редовни прегледи, добро прилагодено ниво на шеќер и нормална тежина, во рацете ги имате алатките за трговија за здрав живот.