Што е (г) калориска рамнотежа во животот на мама

Објавено од Мамалебен на 25 јуни 2018 година 25 јуни 2018 година

„Калориите не се мали животни кои ја зашиваат облеката поцврсто ноќе ...“ - Мора да биде забавно.

Прашања или изјави за намалување на телесната тежина продолжуваат да се зголемуваат:

Како можам да изгубам тежина?
Правам оваа или онаа диета, ништо не работи
трајно одрекување од јаглехидрати и/или маснотии
„Низок/без шеќер“
Нема храна после 18 часот
Сега спортувам

Калориите се нашето витално снабдување со енергија.

Засега, не сакам да навлегувам во премногу длабочина тука. Затоа, се обидувам да користам неколку технички термини и само грубо да ги опишувам работите. Значи, ако сте од областа, ве молиме проверете ме или оставете разбирлива изјава или дополнителни совети за нашите читатели.

Секоја личност има индивидуално барање за калории од кое зависи

Возраст
големина
Висок и пред сè, вашата физичка и ментална активност.

Дневното барање за калории може да се пресмета за секоја личност. Како и да е, постојат груби упатства и табели што можете да ги користите како водич. Ако сакате да знаете точно, седнете со нутриционист или тренер за фитнес.

Потребата за калории или енергија, т.е. твое

се состои од две компоненти:

За една работа Стапка на метаболизам во мирување. Ова е количина на енергија што на нашето тело му е потребна за да ги одржи сите свои основни функции како што се метаболизмот, дишењето и нашиот кардиоваскуларен систем, додека ние лежиме многу мирно без понатамошна активност. Квази апсолутна состојба на одмор на пријатна собна температура.

Следната формула приближно се применува тука. Една калорија се проценува на кг телесна тежина и на час. Со телесна тежина од 70 кг, ова одговара на 70 kcal на час x 24 часа, што резултира со 1680 kcal базална метаболичка стапка за човек од 70 kg. Кај жените, се одзема околу 20%, односно 1344 kcal.

2. Покрај тоа, сега се пресметува колку сте го поминале денот активни. И професионално и приватно. Тука има различни вредности кои придонесуваат за пресметка. Во зависност од тоа дали работите повеќе седечка или пешачка активност и можеби исто така спортувате. Дури и ако го туркате вашето дете на дневна грижа секој ден или навистина сте во акција половина ден во домаќинството, ова е дополнителен услов. Оваа дополнителна потреба се нарекува Промет на перформанси.

Вкупниот промет затоа се состои од обрт на одмор на работењето ПЛУС.

Јасно е дека, ако сте конкурентски спортист или ако имате физичка или психичка работа, сигурно имате поголем промет од перформансите од некој што вози до канцеларијата наутро, седи таму 8 часа и се враќа назад на каучот дома . Не ме сфаќај погрешно, ментално напорна активност исто така бара енергија. Како и да е, тврдам дека мајка на 4 деца има поголем трошок за перформанси од некој што седи во канцеларија 8 часа.

Точна пресметка би влегла во премногу детали овде. Но, сигурно не боли ако имате преглед на какво барање за калории ви треба дневно. Ова НЕ е за броење на вашите калории секој ден. За Бога, ве молам, немојте! Станува збор за подобро познавање на вашите сопствени потреби и за да можете соодветно да ја прилагодите вашата исхрана на долг рок. Подолу ќе ви кажам зошто е толку важно.

Да претпоставиме дека ви требаат 2.200 калории енергија на ден.

Сега доаѓа вистинското прашање.

Што е (г) рамнотежа на калории?

Сега ќе дознаете зошто е важно да се занимавате со темата за рамнотежа на калориите и вашите сопствени енергетски побарувања.

Ако консумирате повеќе калории отколку што трошите подолг временски период, резултатот е позитивен баланс на калории. Тежината на телото се зголемува, добивате! Полека но сигурно.

И обратно, ова значи дека ако јадете помалку калории отколку што користите, има негативно рамнотежа на калориите и ќе изгубите тежина. Ниту едно од нив не се случува преку ноќ и секако НЕ преку молња диети или други глупости. Само колку што ви требаше да се здебелите, треба да си дадете на себе или на вашето тело точно ова време за да можете повторно да изгубите тежина здраво.

За жал, во нашата храна денес има толку многу скриени шеќери и масти што честопати не сме свесни колку калории веќе сме потрошиле. Ова создава позитивна рамнотежа на калориите многу брзо, секој ден, што го одржуваме со недели или месеци. Во одреден момент сме шокирани кога откривме дека панталоните стискаат, а на ременот му треба уште една дупка.

Jоџо ефект

После тоа, се прават обиди да се спротивстави на ова со диета што е можно побрзо, да се јаде што е можно помалку, да се занимава со малку повеќе спорт, се појавува чувство на глад и желбите не чекаат да претстојат. Ова создава циклус кој брзо повторно нè демотивира. Само да јадете помалку не значи автоматски губење на тежината здраво и трајно.

Ако јадете свесно и грубо одржувате рамнотежа на калориите, можете да јадете што било. Ако сте неколку дена над вашиот биланс на состојба, исто така се обидувате да бидете еден ден под вашиот биланс на состојба. Не станува збор за броење калории, туку за трајно движење во сопствениот биланс на состојба.

Мојата цел е да им дадам на жените и мажите кои сакаат да изгубат тежина (или исто така сакаат да добијат тежина!) Малку аха ефект што им помага да ги прилагодат своите секојдневни навики на јадење, така што ќе се создаде трајна, избалансирана калориска рамнотежа.

Зборувам за здрави луѓе кои не се ограничени од болести. Ако ве интересира темата, но не сте сигурни како можете да ја пресметате или да ги постигнете своите цели, сигурно има смисла да седнете со обучен нутриционист или личен тренер и да напишете дневник за исхрана. Не украсен и искрен. Честопати можете да ги филтрирате скриените стапици и да ги замените со подобри или повеќе алтернативи базирани на потреби.

На пример, препорачувам да користите шеќер од бреза наместо шеќерен шеќер. Можете да прочитате зошто тука.

Ако сакате да премислите преку кои рецепти или статии сум напишал на тема исхрана, можете да ги најдете во нашата галија.

Се надевам дека статијата малку ви помогна и ве одведе во посакуваната насока?