Осум основни позиции во Хата Јога
Напис од Теодора Стефанов - вторник, 14 јуни 2011 година
Јогата не е само спектакуларни фигури во филмовите или метод на славна личност за трошење време. Тоа е пат до самопознавање и ослободување, но исто така и начин на физичко совршенство, кое се обидува да постигне контрола над телото и умот.
Хата јога, вид на јога распространета на Запад само во втората половина на дваесеттиот век, е систем на физички вежби и дишење, чии осум главни позиции (асани) се претставени во следните редови.
1. Сарвангасана или држење на свеќа
Рацете го поддржуваат торзото, кое ќе биде нормално на земјата. Во овој момент, телото ќе се издржува со дланките и прстите. Оваа позиција се препорачува за почетници и има ефективни резултати во однос на регулирање на хормоналниот ритам, како и за луѓе кои имаат проблеми со тироидната жлезда.
2. Данурасана или Држење на лакот
Седнете на стомак. Свиткајте ги колената и фатете ги глуждовите со рацете. Истовремено подигнете ги колената и градите од земјата. Вратот треба да се чува исправен и продолжен, а не да се свитка кон градите. Бидете сигурни дека колената се разделени за да се вклопат во колковите.
И ова држење на телото игра важна улога во постигнувањето состојба на благосостојба на целото тело: ги зајакнува мускулите на рамената, грбот и рацете; спречува запек; ги зголемува нивоата на енергија; ја подобрува периферната циркулација и ја ублажува лесната болка во грбот.
3. Пашимутанасана или држење на клешти
Овозможува продолжување на животот, го тонизира целото тело и ги катализира емоциите. Позицијата е ефикасна против запек и хемороиди.
4. Држење на телото Халасана или Плуг
Халасана е особено важна поза во практикувањето на јога, поради нејзините ментални ефекти и е поврзана со асаната (држењето на телото) на свеќата: нозете се враќаат од споменатата положба, а рацете се протегаат на земја. Оваа позиција спречува предвремено осифицирање на пршлените, го подобрува расположението борејќи се со депресија. Исто така ја зголемува способноста за концентрација.
5. Мајурасана или држење на паун
Тоа е позиција што бара физичка сила. Тежината на телото е поткрепена во рацете и лактите, а совршено порамнетото тело е избалансирано хоризонтално. Мајурасана, како што ни рече Јогешвар, е исто така важна во животот на спортистите: негативните ефекти на додатоците во исхраната може да се намалат со држењето на паунот. Всушност, тоа му помага на телото да се бори против токсините акумулирани од прекумерната потрошувачка на црвено месо (што може да доведе до Паркинсон) и решава проблеми со црниот дроб.
6. Матсијасана или држење на риба
Седнете на грб, рацете се ставаат под карлицата со дланките надолу, градите треба да се подигнат и вратот да се остави зад себе, да ги влече рамената. Нозете може да се држат истегнати или свиткани.
Рибата асана дава виталност, енергија, го зголемува капацитетот на белите дробови и има големо влијание врз фрустрираните, alousубоморни луѓе, бидејќи Матјасана има ослободителна моќ. Може да се користи од спортисти кои се дел од тимови, особено кога се чувствуваат запоставени во однос на нивниот придонес во групната игра.
7. Ширшасана или држење на телото „седејќи на главата“
Одморот за глава се смета за „крал на јога-пози“ поради неговиот ефект врз целото тело. Ја стимулира циркулацијата на крвта во мозокот, помагајќи да се зголеми капацитетот на меморијата; ослободете се од главоболки, како и проблеми со спиење или 'рбет; обезбедува виталност, енергија; ја елиминира вознемиреноста и нервозата.
Тоа не е држење на телото препорачано за спортистите, само ако имаат дисциплиниран живот и специфична диета. Наместо тоа, тие можат да ја испробаат положбата на свеќата.
8. Bandha- контракција
Јогешвар ни рече дека работел со тенисери, што му помогна да се подобри неговата способност да се концентрира со помош на држењето на телото Бендха (изведено на вратот или стомакот). Оваа асана се состои во елиминирање на стресот и фокусирање исклучиво на единствена цел:
„Тренирав тенисери. За нив беше важно да не изгубат фокус кога беа во критичен момент од играта - кога бод ги оддели од победата. Тогаш мора да се подготвите целосно, да не размислувате за ништо друго освен ударот. Тука влегува Бандха - „заклучување на вратот/стомакот“ - се фокусирате на одредена точка, така што стресот не влијае на вас и на тоа место “.
Поважно е да се подготвите за позиција отколку реалното време поминато во позиција.
Не смеете да се присилувате да успеете да изведете совршена асана на првиот обид. Чекор по чекор ќе можете да добиете правилна и трајна позиција.
Треба да бидете внимателни како се чувствувате пред и по асаната. Ако почувствувате несакани ефекти како што се запек, алергиски реакции или нервоза, треба да сфатите дека не практикувате јога правилно. Ако овие реакции траат повеќе од една недела, тогаш треба да промените нешто, можеби рутина за вежбање, но не да се откажувате од јогата засекогаш.