Осум совети што ги нудат нутриционистите за празниците
КИСИНАВ, 25 декември - Спутник. Комбинацијата на стресот во сезоната на празници и силното размислување за нечиј живот што обично се случува во овој период од годината може да влијае на секого. Еве што препорачуваат нутриционистите консултирани од sporteluxe.com за да имате добро расположение за време на празниците и да се борите против тагата што понекогаш го прави присутно неговото присуство, особено за време на Божиќ.
1. Направете планови однапред
Кога ќе се разбудиме наутро, треба да имаме прилично добра идеја за оброците што ќе ги јадеме во текот на денот. Нутриционистите велат дека не е добро да се прескокнуваат оброците ако не е потребно, предупредувајќи дека ова може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да промовира промени во расположението.
2. Зголемете ја дозата на витамин Д.
Витаминот Д игра многу важна улога во регулирањето на општото расположение и дури може да помогне во борбата против депресијата и анксиозноста. Треба да имаме за цел да останеме на сонце најмалку 15 минути на ден, ако е можно, бидејќи на телото му е полесно да создава витамин Д преку изложување на сонце отколку преку консумирање храна.
3. Да се откажеме од кафето во корист на адаптогените
Ако се чувствуваме емоционално уморни, советот на нутриционистите е да се откажеме од утринското кафе и да прибегнеме кон адаптогени растенија. Пиењето кофеински пијалок дневно нема да им помогне на осиромашените надбубрежни жлезди, но адаптогените можат да му помогнат на организмот да ги намали нивоата на стрес.
4. Да бидеме попустливи со нашето тело барем еден оброк на ден
Во декември, телото е подложено на силен стрес, предизвикан од забави, спортски активности, продолжен распоред на работа и, се разбира, патувања. Нутриционистите препорачуваат да не создаваме дополнителен стрес со тоа што секогаш се обидуваме да се храниме совршено. Наместо тоа, тие предлагаат постигнување компромис со нас самите: еден оброк на ден да јадеме само хранлива, непреработена храна.
5. Ајде да бараме сурова храна на забави
Ако не можеме да јадеме ништо пред Божиќната забава во канцеларија, добра идеја е да се фокусираме на сирова храна, како што е зеленчук. Овие намирници богати со протеини и растителни влакна ќе не одржат сити подолго и ќе не натераат да даваме јамки во слатки при сервирање десерт.
6. Оставете го да омекне со пијалокот
Совет на нутриционистите е дека, ако можеме, треба да избегнуваме алкохол. Тоа предизвикува воспаление - за кое треба да се обидеме да го намалиме ако се чувствуваме под стрес или вознемиреност - и колку повеќе пиеме, толку е поголема веројатноста да направиме избор на храна за која ќе жалиме наутро. Но, ако не можеме да избегнеме пиење алкохол на забави или други празнични настани, експертите велат дека е добро да се ограничиме на нешто едноставно и лесно.
7. Зголемете го внесот на здрави масти
Омега 3 масните киселини се неопходни за оптимално функционирање на мозокот и фактот дека немаме доволно количество на овие здрави масти може да има негативно влијание врз нашето ментално здравје и да доведе до ненадејни промени во расположението и депресија. За борба против ова, нутриционистите препорачуваат зголемување на дневниот внес на здрави масти, обидувајќи се да послужите најмалку три порции ореви, риба, алги или авокадо.
8. Користете ја нашата интуиција кога јадете
Голем дел од психологијата на прејадување или подлегнување на желби за „нездрава храна“ може да биде поврзана со емотивно јадење. Искрено може да се каже дека никој не е имун на емотивно јадење - ние бараме удобност, задоволство, топлина во храната или во него гледаме начин да го поминеме нашето време. Во овој контекст, препораката е да се обидеме да бидеме свесни кога и зошто чувствуваме потреба да јадеме одредена храна.