Освежувачки ладни пијалоци за топлите денови
Од Мартина Мојс
Човечкото тело се состои од 50 до 70 проценти вода. Соодветниот внес на течности е клучен за физичкото здравје и нашата благосостојба. Ова е особено точно во топлата сезона, кога повеќе се потиме и затоа ни требаат повеќе течности отколку во постудените месеци. Сепак, не сите пијалоци се подеднакво соодветни за обезбедување на организмот со течности: Наводно идеални летни пијалоци како ладен чај, газирани лимонади, милкшејкови или ладно пиво често имаат висока содржина на шеќер или калории и затоа се препорачуваат само во умерени количини. Тестиравме четири освежувачки и здрави алтернативи.
Домашен ладен чај
Купениот ладен чај е ефтин и популарен. За жал, пијалокот содржи многу шеќер и вештачки ароми. Содржината на шеќер во индустриски произведениот ладен чај е често дури и поголема од онаа во безалкохолните пијалоци како што се кола и лимонади, кои се познати како шеќерни бомби. Подобро: подгответе ладен чај сами! Така функционира:
Овошен ладен чај од малина: Пијте црн чај (на пр. Ерл Греј), извадете го чајот по вообичаеното време на стрчување (приближно 4 минути) и оставете го да се олади. Послужете со малини, клинови од лимон и коцки мраз. За засладување на з. Нискокалоричен џукер или шеќер од цвет од кокос (од продавници за здрава храна).
Свеж чај од нане со овошје: Истурете топла вода над свежите лисја нане во чаша за чај или бокал, засладете со сируп од цвеќиња и оставете да се излади. Послужете го чајот со свежи бобинки и коцки мраз.
Овошен шејк или смути
Милкшејкови се достапни во секој салон за сладолед и во бројни ресторани за брза храна. За жал, тие се многу богати со шеќер, маснотии и калории, бидејќи обично се состојат од сладолед на кој се додава дополнително млеко или крем, а потоа се меша. Подобрата алтернатива е домашен шејк со овошје. За да го направите ова, истурете свежо или замрзнато овошје (на пример, јагоди, малини или банана) со млеко (по избор, исто така, млеко од соја или бадем) и пире со рачен блендер. Секако, овошниот пијалок може да се подготви и како вкусно смути со вода или вода од кокос наместо млеко - ова заштедува неколку калории.
Пиво без алкохол
Одамна е многу популарен кај спортистите: пиво без алкохол. Без оглед дали е Пилснер или пченично пиво: Во споредба со класичната варијанта со претежно околу 5% алкохол, безалкохолното пиво има само околу половина помалку калории (околу 20 kcal/100 ml). Исто така е еден од таканаречените природни изотонични пијалоци. Ова значи дека составот на хранливи материи во течноста одговара на оној во човечкото тело и затоа пијалокот може да се апсорбира и вари особено добро од телото. Точно вистинскиот безалкохолен пијалок - не само за спортисти.
Вода без калории со вкус на вода
Водата е и останува најдобриот пијалок за организмот. Поголемиот дел од внесот на течности треба да биде покриен над вода. Ако сметате дека чистата вода е премногу досадна, можете да ја зачините со вкус: на пример, парчиња лимон и/или краставица, свежи бобинки, нане, босилек, рузмарин или парчиња ѓумбир во чаша. Комбинациите од овие се исто така вкусни и даваат разновидност - затоа вреди да се испробаат различни варијанти.
Колку всушност треба да пиете?
Не постои општа препорака за дневно количество вода за пиење, бидејќи побарувачката на течности зависи од многу фактори, како што се сезоната и температурата или спортските активности. Како по правило, треба да биде најмалку 1,5 литри на ден. Ако ова е тешко за вас, може да биде корисно да подготвите бокал со вода (со вкус) наутро, кој потоа се пие во текот на денот. Меѓутоа, обично, природното чувство на жед е добар показател за тоа колку течност му треба на телото.
На топло: млако наместо мраз-ладно
Особено на високи температури, многу луѓе чувствуваат потреба да пијат ладни пијалоци за да ги „разладат“ своите тела. Всушност, ова е заблуда, бидејќи телото тогаш мора активно да го загрева пијалокот. За ова му треба енергија, што пак предизвикува зголемено чувство на топлина. Овде можете да научите од народите кои живеат во жешки области цела година, на пример на Арапскиот полуостров: таму главно се пие млак чај. Ова избегнува потење после пиење.