Осврт на стрес трчајќи зошто ќе започнете
Многу проекти на работа се доста предизвикувачки. Работењето прекувремено секој ден, немањето тивка минута на работа и списокот со обврски за секојдневно работење се натрупани многу. Чувството дека не можете да завршите и дека треба да правите нови активности што одземаат многу време неизбежно води до стрес. Првично, ова не е проблем, но продолжената изложеност доведува до поголеми фактори кои можат да ве разболат. Испробан и проверен лек за стрес: трчање.
Стресот стана придружник во секојдневниот живот. Балансирањето на работата, семејството и секојдневните работи не е секогаш лесно. Секој може да го издржи овој напор само за одреден временски период. Колку долго ова функционира е различно за секого. Проблемот се јавува само кога подолго време нема фаза на опоравување и стресот станува постојан товар. Тогаш позитивната еустрасија, што ги прави различните задачи да изгледаат возбудливо и возбудливо секој ден, се претвора во негативна вознемиреност. „Ако сме трајно во вид на тревога, телото соодветно ќе се оштети“, предупредуваат експертите. „Претставата продолжува да опаѓа. Висок крвен притисок, срцеви аритмии, нарушувања на имунолошкиот систем се само некои од болестите што можат да произлезат од него. Синдромот на прегорување или депресија често се резултат на хроничен стрес “.
Разградувањето на хормоните на стресот мора редовно да се одвива така што телото и психата не се оштетени и нивото на стрес се враќа на позитивно ниво. За жал, тоа ретко е можно на работното место, бидејќи за многу малку луѓе постои сериозно прашање за кратка работа. Дури и грижите во семејството не можат едноставно да се занемарат. Тука треба да се случи преиспитување, треба да се создаде можност за балансирање на работите. Значи, ова значи дека е од суштинско значење да го направите вашето слободно време поздраво и да пронајдете излез. Остави пареа, расчисти ја главата - што е подобро од спортот?
Спортовите за издржливост се особено соодветни затоа што можат да се изведуваат во кое било време и место. Прво и најважно, трчањето е идеално тука - секако. Нема чекање за обука на тимот, без разгледување на времето на отворање. Чевли и оди. Преку движењето и напорната физичка активност, психата се повлекува, мислите се одмораат. Обуката тогаш секогаш води кон поголема рамнотежа, чувство на среќа и слегнување на раздразливоста што негативниот стрес обично го носи со себе.
Трчањето носи долгорочно подобрување
Но, позитивните аспекти не застануваат тука: трчањето има многу големи ефекти врз телото - тоа не е ништо ново за повеќето од нив. Крвниот притисок се намалува одржливо, бидејќи срцето е под поголем стрес додека работи. Преку редовна обука, се навикнува на зголемениот стрес и почнува да работи поекономично. Така, по некое време, отчукувањата на срцето исто така паѓаат и во стресни ситуации не се зголемуваат толку брзо. „Редовното трчање ги шири крвните садови, паѓа крвниот притисок“, вели др. Андреас Даламасал, општ лекар и спортски лекар во Линц: „Во добро обучени тркачи, можеме да забележиме дека нивниот пулс е помал, дури и во бурни и стресни ситуации. Ова значи дека тие можат да се справат со стресот на порелаксиран начин, да бидат посмирени и не се вознемируваат лесно. Во овој поглед, оправдано може да се тврди дека редовното трчање исто така го смирува нервниот систем “.
Покрај здравствените фактори, ова има и позитивно влијание врз нивото на стрес. Чувството на стрес се постигнува само по поголемо оптоварување, што затоа има многу траен ефект. Сепак, овој долгорочен ефект е само еден од ефектите врз психата. На краток рок, многу се менуваат веднаш за време и по трчањето. Лутината и возбудата значително се намалуваат. Внатрешната смиреност значително се зголемува, расположението се крева, некои дури стануваат замислени. Чувството на депресија значително се намалува.
Многу тркачи го нарекуваат ова чувство како „наоѓање на себе си“. Внатрешниот мир и спокој по добро трчање ги надополнуваат сите напори. Трчањето помага и при слаб сон, што често се поврзува со стрес: Поради физички напор, има повеќе длабоки фази на спиење за време на спиењето, кои се сметаат за релаксирачки.
Трчање да управувам со стресот
Ако сакате веднаш да трчате, можете да го погледнете календарот за состаноци и да се запрашате: Кога треба да го сторам тоа? Суштината е често тоа што нема доволно време. На крајот на краиштата, тоа е исто така причина за стресот. Па, од каде го добивате дополнителното време? Едноставно: Со менталитет „Сега е мојот ред!“. Бидејќи никој не носи корист на долг рок кога кривата на перформанси брзо опаѓа и стресот на крајот доведува до исцрпеност. Потребата за вежбање (мора) да ги поддржува шефот и семејството.
Да бидам искрен: И онака не трае повеќе од еден час на ден. Секогаш е можно да го вметнете ова пред да започне денот или кога само што завршува. Користењето пауза за ручек за вежбање исто така може да помогне - исчистете ја главата кога ви е најпотребно. Потоа, кога ќе започнете, потребата за повеќе вежби доаѓа автоматски, така што ќе се надминат повеќе пречки за да можете да трчате.
Успех со план за обука
Особено на почетокот е важно да се оди полека. Со основана обука и, пред сè, регуларност, можете да го достигнете изгубеното по долга пауза од обуката. Важно е да не се претерувате. На крајот на краиштата, џогирањето треба да се опорави од стресот и да не стане стрес самиот. Логично е да користите умерен план за да ви помогнеме да започнете или да се вратите на работа. Тогаш постепено ќе ја пронајдете сопствената патека што води до оптимална обука. Ако има малку време во текот на неделата, на пример, модел со две пократки сесии во текот на неделата и една долга сесија за време на викендот е добра идеја. Важно: Не мутирајте во воен викенд и само навистина слегувајте за време на викендот, додека нема активност во текот на неделата. Редовноста е дел од здраво вежбање.
Создавање поголемо движење е можно и на работното место - промена што доаѓа автоматски преку зголемена активност. Да станете помеѓу и да разјасните нешто лично со вашиот колега наместо да го правите тоа преку телефон или е-пошта, се мали чекори за поактивен живот и излегување од стресната атмосфера. Ако исто така влезете во акутни стресни ситуации, може да се повлечете од акутниот стрес со вежби за дишење и да обезбедите брзо закрепнување.
Поради сите овие позитивни краткорочни и долгорочни ефекти на трчање, спортот е совршен лек за стрес. По неколку недели, нагонот за трчање автоматски ќе се насобере во текот на работниот ден, бидејќи телото и умот ќе научат колку добро се чувствуваат после вежбање. Успехот преку џогирање обично го следи поздрав начин на живот - и тука, уште еден позитивен ефект. Секој што ќе научи да гледа трчање од една страна како метод на справување со справување со стресот, а од друга како долготрајна терапија веќе не треба да се плаши од исцрпеност.