Стимулирајте метаболизам на маснотии На овој начин го намалувате нивото на холестерол

Дали нивото на холестерол и триглицеридите се премногу високи? Неизбалансирана исхрана, премалку вежбање и прекумерна тежина може да доведе до нарушувања во метаболизмот на мастите. Ова ја отвора вратата за стврднување на артериите, срцеви и мозочни удари. Но, можете да ги свртите масите и да го зајакнете метаболизмот на маснотиите. Како работи? 'Llе ви кажеме во овој пост.

Ако имате високи нивоа на холестерол, веројатно веднаш ќе размислите за целосно намалување на маснотиите од вашата исхрана. Правилно? Ве молиме, не го правете тоа: на вашето тело му треба оваа макро-хранлива материја. Маснотиите се исто толку важни како протеините и јаглените хидрати. Сепак, тоа зависи од видот на маснотијата што ја јадете. Со вистинските масти, можете дури и да го стимулирате метаболизмот на маснотиите и да направите вишок килограми да паѓаат. но еден по анонтер!

Зошто ни требаат маснотии?

Мастите се неопходни за животот. Како резултат, би било сосема неразумно целосно да се избегнуваат маснотии. Масните киселини доаѓаат во заситена, мононезаситена или полинезаситена форма.

Прехранбени производи од животинско потекло, односно путер, месо и колбаси, содржат претежно заситени масти. Настрана риба: морска риба со многу маснотии, како лосос, скуша и харинга, се одлични извори за незаситени масни киселини. Растителни масла се исто така полни со тоа.

Транс масни киселини се хидрогенизирани масти. Тие се резултат на индустриската преработка на храна. На пример, маргаринот, чипсот и пржената храна содржат транс масти.

Дебели

обезбедува енергија (1 грам има еквивалент на 9 калории).
содржи вредни масни киселини. На вашето тело му се потребни за да изградат хормони и клеточни wallsидови.
ги штити вашите органи од удари и испакнатини.
ги разградува витамините А, Д, Е и К. Во спротивно вашето тело не може да ги користи.
е носител на вкус.
ве одржува жив во глад. Ова е обезбедено со непопуларните масни наслаги на желудникот, нозете и колковите.
ве изолира од студот.

Колку маснотии се добри за нас?

Научниците од Институтот за истражување на здравјето на населението (ПХРИ) од Универзитетот Мекмастер и здравствените науки Хамилтон во Канада го испитале ова. Врз основа на ова, тие ги оценија податоците на 135.335 лица од 18 земји. Во нивната сеопфатна студија за набудување, тие дојдоа до следниот заклучок:

Ризикот од смртност ...

се намалува кога диетата е 35% масна.
се зголемува со диета со внес на јаглени хидрати од 60% и повеќе.

Причините за смрт кај испитаниците биле, на пример, рак, инфекции и респираторни заболувања. ¹

„Луѓето кои јадат околу 35 проценти маснотии - без оглед дали се заситени или незаситени, имаат 23% помал ризик од смртност од оние кои јадат само 11% маснотии. Махшид Дехган (Институт за истражување на здравјето на населението)

Германското друштво за исхрана (ДГЕ), од друга страна, нагласува дека не станува збор само за количината. Пред сè, квалитетот на хранливите материи е важен. ²

Со други зборови:

Избегнувајте транс масти. Тие се наоѓаат во високо обработена храна.
Бидете сигурни дека имате добар однос на омега-3 масни киселини со омега-6 масни киселини. Соодносот од 1: 2 е идеален.

Што е холестерол?

Холестеролот е важен за структурата и функцијата на клетките на телото. Служи како основа за хормони, жолчни киселини и витамин Д. Телото произведува холестерол во самиот црн дроб. Потоа се претвора во жолчни киселини. Само мал дел се наоѓа во крвотокот.

Ако внесеме повеќе од 300 милиграми холестерол преку храна, телото го намалува сопственото производство на холестерол.

Лекарите прават разлика помеѓу масно-протеинските соединенија ...

со многу мала густина (многу ниска густина на липопротеин - VLDL),
со мала густина (липопротеин со ниска густина - ЛДЛ)
и со висока густина (липопротеин со висока густина - ХДЛ).

„Лошиот“ ЛДЛ холестерол и „добриот“ ХДЛ холестерол главно се наоѓаат во крвта. ЛДЛ се смета дека е одговорен за васкуларна калцификација и кардиоваскуларни заболувања.

За кои вредности на холестерол се наменети?

Лекарите ги проценуваат нивоата на липиди во крвта кај секој пациент поединечно. Сè додека сте здрави и не пушите, малку покачено ниво на холестерол веројатно нема да претставува проблем. Освен ако не постојат други фактори на ризик.

Следниве вредности на холестерол се препорачани вредности за здрави луѓе без фактори на ризик:

Вкупен холестерол: најмногу до 200 mg/dl (милиграми на децилитар)
ХДЛ холестерол: не помалку од 45 mg/dl за жени и не помалку од 40 mg/dl за мажи
ЛДЛ холестерол: под 160 mg/dl
Триглицериди: под 150 mg/dl

Дали вашите вредности се значително зголемени? Ако имате нарушување на метаболизмот на липидите, може да биде присутна болест. Веројатно затоа и вашиот лекар ќе ги испита тироидната жлезда, црниот дроб, бубрезите и панкреасот.

Факторите на ризик за кардиоваскуларни болести вклучуваат:

Чад
семејна историја
висок крвен притисок
Прекумерна тежина

Дали нешто од ова важи за вас? Потоа, соодветно, различни вредности на водичот се применуваат на нивото на холестерол.

Стимулирање на метаболизмот на липидите и подобрување на нивото на холестерол: како треба тоа да функционира?

Нашето тело користи витамини, минерали и елементи во трагови што ги внесуваме заедно со храната. Метаболизмот се одвива во клетките. Во овој процес, мастите се распаѓаат во масни киселини и глицериди. Овие се неопходни и за генерирање енергија и за складирање на енергија. На телото му требаат маснотии за да произведе хормони и гласнички супстанции. Вишокот се чува во масните клетки. Како резерва за „лоши времиња“.

Дали сакате да го зајакнете метаболизмот на мастите и да ги намалите нивоата на холестерол? Најдобар начин да го направите ова е да ...

Намалете ја вишокот тежина,
Дали спорт за издржливост (т.е. трчање, пливање, возење велосипед) и
јадете здраво.

Диета за здраво согорување на маснотии

Можете да се грижите за непроменет метаболизам на маснотии преку вашата исхрана. Посег на зеленчук, зелена салата, нискокалорично овошје како што се бобинки, висококвалитетни извори на протеини како посно месо (живина, говеда од слободен опсег), производи од цели зрна и млечни производи со малку маснотии.

Исто така, проверете дали имате доволно течности. Минерална вода, зелен чај и билен чај, на пример, се идеални. Можете исто така да го користите за стимулирање на метаболизмот на маснотиите.

Опасност: Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите. Исто така, треба да престанете да пушите заради вашето здравје.

Омега-3 масни киселини: го зголемуваат метаболизмот на мастите, ја намалуваат вишокот тежина и ги намалуваат нивоата на холестерол

Омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини спаѓаат во групата на полинезаситени масни киселини.

Дали сакате да го зајакнете метаболизмот на мастите? И, исто така, го подобрувате нивото на холестерол? Тогаш треба да се потпрете на зголемен внес на омега-3. Повеќето луѓе внесуваат премногу омега-6 масни киселини. Соодветно на тоа, Омега-3 е занемарен.

Тековните студии покажуваат:

Омега-3 масните киселини го стимулираат согорувањето на хранливите материи за енергија.
Омега-6 масните киселини обезбедуваат формирање на нови масни клетки. Соодветно на тоа, ризикот од зголемување на телесната тежина се зголемува ако внесете премногу омега-6 масни киселини.

На крвните тестови, луѓето со прекумерна тежина имаат полош однос на омега-6 и омега-3 масни киселини отколку луѓето со нормална тежина. ⁴