Осврти Диета за хранење со доење корисна за мајката и бебето
Ајде да имаме мислење за Диета за доење, специјална диета за која интензивно се дискутира на форумите, како во однос на придобивките за мајката и бебето, така и во однос на контраиндикациите.
Значи, и покрај тоа што веројатно сте се здебелиле неколку вишок килограми по породувањето, НЕ е препорачливо да започнете диета за слабеење.
Експертите веруваат дека самото доење промовира губење на тежината.
Бидејќи енергетските потреби на организмот остануваат високи за време на бременоста, се препорачува да јадете три големи оброци на ден и попладневна закуска за да ја обезбедите вашата енергија.
Закуската ќе мора да содржи главно извор на животински протеини (цедена шунка, јогурт, сирење, млеко), придружени со овошје или храна што содржи скроб (леб, бисквити, житарици).
Во исхраната на доилка мора да ги најдеме главно следниве категории храна:
а) Млечни производи - 4 порции дневно, за да се обезбеди внес на калциум неопходен за производство на млеко и протеини со добар квалитет;
б) Месо, риба, јајца - дел од една од овие намирници, изедена на ручек и вечера, ви ги обезбедува потребните квалитетни протеини, минерали и витамини. Многу е важно да ги задоволите вашите потреби за железо, чие ниво значително се намалува за време на раѓањето. За таа цел, јадете црвено месо, пилешки црн дроб, мешунки. Недостаток на железо доведува до замор;
в) Јаглехидрати - во исхраната за време на доењето препорачливо е да се менуваат сложени јаглехидрати (интегрален леб, леќа, леблебија, цели зрна, кафеав ориз) со рафинирани (бел леб, тестенини, бел ориз), чија потрошувачка ќе ви обезбеди витамини ( особено оние во комплексот Б) и влакната што му се потребни на телото. Генерално, тој мора да доминира во сложените јаглехидрати.
г) Зеленчук и овошје - 5-6 порции дневно. Разликувајте ги видовите на овошје и зеленчук за да ги искористите придобивките што витамини, минерали и елементи во трагови ги содржат во организмот;
д) незаситени масти - тие го збогатуваат составот на мајчиното млеко со незаситени масни киселини, кои имаат основна структурна улога во формирањето на нервните клетки кај бебето.
Овие незаситени масти се наоѓаат во масна риба (лосос, скуша, сардини) и во растителни масла (маслиново, семе од репка, орев, соја). Консумирајте масна риба двапати неделно и една или две лажици масло дневно.
Наведете храна што треба да се избегнува во исхраната за доење
Кога доите, се препорачува да се избегне или намали што е можно повеќе потрошувачката на следната храна:
Шеќер, содржина на слатки, колачи, житни култури од чоколадо, бидејќи може да предизвика зголемување на телесната тежина кај мајката;
Вишокот сол - и не станува збор само за кујнска сол, туку и за тоа скриено во колбаси, колбаси, одредени сирења, комерцијално зготвена храна - е штетно за правилното функционирање на кардиоваскуларниот систем;
Пазете се од зелен чај и кафе. Не е неопходно целосно да се откажете од овие пијалоци, специјалистите сметаат дека 2 чаши на ден не се штетни;
Важно е да се знае дека алкохолот и тутунот се строго забранети за време на периодот кога го доите вашето бебе.
Наместо тоа, можете да злоупотребувате вода: консумирање најмалку 2 литри вода на ден е задолжително.