Отекување прекумерна тежина Што можете да направите во врска со тоа

Потењето е природен процес во телото. Без разлика дали за време на спорт, на топли температури или со треска - тука телото се обидува да ги компензира температурните разлики. Прекумерната топлина се шири кон надвор. Овој проблем е многу полош кај луѓето со прекумерна тежина.

Оние со прекумерна тежина обично треба да се борат со здравствени проблеми, како и прекумерно производство на пот. Дури и најмалиот напор ќе ве испоти.

Намалувањето на тежината може од една страна да го минимизира ризикот од заболувања кои често се поврзани со дебелина, а од друга страна значително да го намали потењето.

Како вишокот тежина влијае на телото и душата

Луѓето со прекумерна тежина и дебелина обично се помалку физички издржливи од луѓето со нормална тежина: Телесната маса овозможува повеќе слаби движења, кои се многу напорни поради тежината, што може да доведе до брз замор, а понекогаш и отежнато дишење. Покрај тоа, преголемата тежина честопати има негативен ефект врз зглобовите, што може да реагира со рани знаци на абење (артроза), што понекогаш предизвикува силна болка. Обично се зафатени зглобовите во областа на колкот и 'рбетот, како и коленото и глуждот.

Кардиоваскуларниот систем исто така може да биде оштетен: колку повеќе се надминува нормалната тежина, толку е потешко срцето да се испумпува за да може да го снабдува телото со крв. Секој кој има прекумерна тежина и кој исто така се движи малку, не му прави добро на своето тело. Комбинацијата на високи телесни масти и слабост може да фаворизира болести како што се висок крвен притисок и висок холестерол, и на крајот дури да доведе до срцев удар или мозочен удар. Има многу интересна студија за ова во Фондацијата Асман.

Дебелината и прекумерната тежина не само што предизвикуваат физички симптоми, туку може да имаат и психолошки и социјални последици: дебелите луѓе понекогаш имаат тенденција да се повлекуваат и да одржуваат мал социјален контакт. Погодените луѓе стануваат осамени и понекогаш страдаат од депресија, напади на вознемиреност и намалена самодоверба.

Зошто дебелите луѓе повеќе се потат?

Потта се користи за ладење на телото кога му треба. Бидејќи луѓето со прекумерна тежина понекогаш се загреваат рано поради тежината, потта тече побрзо овде. Понекогаш зрнцата пот не се доволни за ладење на загреаната кожа надолу, што уште повеќе го стимулира производството на пот. Покрај тоа, секој вид на вежба е значително понапорен отколку кај луѓето со нормална тежина. Напор го промовира протокот на пот кај сите: Меѓутоа, ако се борите со вишок килограми, монистрата од пот може да се види порано отколку кај многу слабите луѓе.

Склоноста кон обилно потење може да предизвика искрен маѓепсан круг кај луѓе со значително зголемена телесна тежина. Ако се движат многу, тие исто така многу се потат, поради што избегнуваат физички напор. Недостатокот на вежбање за возврат гарантира дека засегнатите рано задишуваат, а нивните тела реагираат брзо со прекумерно производство на пот.

Како дебелите луѓе можат да го намалат потењето

Ако сакате да се фатите за прекумерно потење, мора да се борите против причината: вашата вишок тежина. Ова работи првенствено со обезбедување на вашето тело со помалку калории отколку што е потребно. Но, не претерувајте: Морна диета, во која за кратко време губите многу тежина поради значително намалениот внес на калории, не се препорачува. Во спротивно може да се појави таканаречен јо-јо ефект, што значи дека многу брзо се здебелувате кратко по диетата. Има повеќе смисла полека да ги менувате навиките во исхраната и да јадете повеќе свесно.

Треба да го земете предвид следново:

Совет 1:

Совет 2: Внимавајте на скриените маснотии, на пример во колбаси, сирење и колачи.

Совет 3: Консумирајте шеќер и сол само во умерени количини.

Совет 4: Одвојте време за оброците и не лапајте.

Совет 5: Пијте голема чаша вода пред секој оброк; го исполнува стомакот и може да помогне да се чувствувате сити.

Совет 6: Чувајте дневник за исхрана за да можете да водите сметка за потрошените калории.

Покрај промената на вашата исхрана, важно е и да ги интегрирате единиците за вежбање во секојдневниот живот. Спортови за издржливост, како што се пешачење, пливање или возење велосипед се соодветни (кој спорт ми одговара?). Спортовите за издржливост можеби не придонесуваат за значително губење на тежината, но ги претвораат маснотиите во мускулна маса, што гарантира дека телото троши повеќе енергија и со тоа побрзо согорува додадени калории. Спортот има и позитивен несакан ефект: Ја стабилизира евентуално болната психа, го намалува стресот и придонесува за мотивација.

Ако ви е тешко да го промените вашиот живот или ако имате многу слаба самомотивација, терапијата со однесување може да помогне да се скршат старите обрасци. Овде ќе научите делумно во група за успешно да ја завршите вашата програма за исхрана и вежби со помош на самоконтрола и управување со стресот.

Дали сте полни со мотивација во моментов? Тогаш е најдобро да се започне сега. На ова видео ќе најдете 4 лесни вежби кои секој може да ги направи веднаш дома.