Откажете од пушењето без да добиете тежина ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Се верува дека околу 70 проценти од сите пушачи сакаат конечно да му стават крај на пушениот стап за пушење. Не ретко, сепак, стравот од дебелеење со откажување од пушењето игра против оваа одлука и таа сè уште се троши. Но, овој страв не мора да биде - откриваме како може да се постигне живот без чад без дополнителни килограми.
Зошто одеднаш добивате тежина кога ќе престанете да пушите
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Престанете со пушењето без да добиете тежина - овие совети ќе ви помогнат да ја задржите фигурата од сонот
Да продолжите да пушите цигари од страв од зголемување на телесната тежина, што на долг рок може да доведе до сериозни, дури и опасни по живот здравствени проблеми? Не е добра одлука - затоа ги истражувавме најдобрите совети за да се осигурате дека можете да ја задржите вашата тежина и покрај откажувањето:
1. Тренинг наместо чад од цигари
Горенаведената студија беше во можност да го докаже тоа: учесниците кои престанаа да пушат, но во исто време ја зголемија својата физичка активност, се здебелија околу еден килограм помалку од жените кои не вежбаа за време на фазата на одвикнување. Вежбањето е важен фактор за зголемување на телесната тежина или воопшто не се по напуштањето на пушењето. Вежбањето исто така помага подобро да се надмине зависноста, бидејќи ве држи зафатени и ве исцрпува доколку имате лошо расположение поради откажувањето. Важно: Зголемете го тренингот полека и не го надвладувајте вашето тело.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Изберете ја вистинската замена за цигари
Оние што се откажуваат од пушењето обично недостасуваат нешто: било да е тоа кратка пауза со колегите или едноставно чувството да држат нешто во нивни раце. Наместо да користите машина за слатки од оваа фрустрација, треба да се вооружите со здрави, нискокалорични закуски. Гума за џвакање без шеќер е одлична замена за цигарите, на пример, а грицкањето сецкано овошје и зеленчук е одлична работа за прстите и устата.
3. Подигнете ја свеста
Оние кои ќе се откажат од пушењето, не мора истовремено да следат строга диета - клучно е да јадете свесно. Ова значи дека треба да се набудувате многу внимателно и да обрнете особено внимание на чувството на глад и ситост. На пример, поставете си ги прашањата дали јадете затоа што стомакот навистина ви мрчи или е само досада. Исто така, внимавајте да не јадете сито - на желудникот му требаат околу 15 минути за да му каже на мозокот дека е полн. Вистинското чувство на ситост се јавува само по овој временски период. Ако само продолжите да храните, ќе прејадете, што не само што предизвикува непотребни калории, туку и болки во стомакот и непријатност.
4. Јадете богато со растителни влакна
Откажувањето од никотин може одеднаш да ви го отвори апетитот - но тоа не значи дека одеднаш треба да јадете повеќе. Бидејќи зависи од вистинските хранливи материи: влакната од здрави, сложени јаглехидрати ќе ве држат сити долго време, бидејќи отекуваат во гастроинтестиналниот тракт и се зголемуваат волуменот. Во исто време, влакната содржат малку калории, спречуваат напади на глад и го стимулираат варењето на храната. Храна богата со растителни влакна, како што е овесна каша, леб од цели зрна, карфиол, моркови, компири или урми може да бидат на менито секој ден.
5. Побарајте поддршка
Како тим, полесно е да се откажете од пушењето и да се храните здрава, лесна диета - пред да се осмелите да се одвикнете, затоа треба да ги мотивирате пријателите, партнерите или колегите да го сторат истото. На овој начин можете да разменувате, охрабрувате и да го одвлекувате вниманието едни од други кога вашите мисли се вртат околу блескавиот стап - или нездравите закуски.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Пијте многу - но ве молам без шеќер
Оние кои престануваат да пушат, многу веројатно ќе забележат суво чувство во устата, можеби дури и лош вкус на јазикот. Многу пиење помага од друга страна - наместо да се занесувате со лимонади и сокови, сепак, треба да користите просечно два литра свежа вода. Клинови од лимон, свежо овошје или билки како нане го прават тоа малку повкусно. И: Воздржувањето од никотин често ја зголемува желбата за кофеин - тука, исто така, ве молиме да се воздржите од дополнителен шеќер и да изберете црно кафе. Ако не можете без млеко, најдобро е да изберете верзија без лактоза, која има малку посладок вкус.
7. Зачинете го
Пушачите имаат помалку интензивен вкус бидејќи цигарите влијаат негативно на чувството за вкус. Оние кои ставаат крај на ова често копнеат за носачи на вкус како што се маснотии и сол - но оние кои постојано грицкаат чипс и помфрит, секако ќе добијат тежина. Со цел да заштедите калории, но сепак да ги задоволите пупките за вкус, најдобро е да се потпрете на билки и зачини. Зачинета храна, како што се чили, цимет или црн пипер, го прават јадењето на чинијата повозбудливо и истовремено го стимулираат метаболизмот. Победа за сите што сакаат да ја задржат својата тежина и покрај откажувањето од пушење.