Откажете од пушењето - најдобри совети; Списание за методи на ИДЕАЛНО осигурување

Скоро секој знае дека пушењето е нездраво. Многу пушачи сакаат конечно престанете да пушите. Но, тоа не е така лесно - на крајот на краиштата, пушењето е зависност. Телото се навикнува на потрошувачката на никотин, што резултира во физичка зависност. Ако пушачот се воздржи од конзумирање на никотин, телото покажува непријатни симптоми на повлекување. Меѓутоа, ако одлучите да продолжите со пушењето, треба да бидете свесни за тоа Пушењето е една од главните причини за рак на белите дробови е Овој карцином е еден од ретките што речиси сигурно е предизвикан од нездраво однесување на потрошувачите. Но, дури и ако потрошувачката на цигари не предизвикува рак, тоа е така Очекуваниот животен век на пушачите е значително помал отколку со непушачите. Ова исто така може да се забележи кај многу мал број пушачи над 70 години. Значи, постојат добри причини да се откажат од пушењето.

Добри причини да се откажете од пушењето!

Отровниот содржан во цигарите Никотинот го оптеретува скоро секој орган во телото - но особено респираторниот тракт и кардиоваскуларниот систем. Федералниот центар за здравствено образование (BzgA) им објаснува главно на младите пушачи во нивните Информативен портал „без чад“, предностите на неупотребата на никотин. И има доста. Од една страна, вашиот паричник е среќен, бидејќи околу 8 € за пакет цигари, многу се спојуваат месечно. Но, поважно од заштедените пари е откажување од пушење за здравје. Веќе по кратко време, одрекувањето од никотин станува забележливо во организмот. Станувате подобри, циркулацијата станува постабилна, функцијата на белите дробови се подобрува и по неколку години ризикот од рак дури се намалува.

Пушачите треба да бидат свесни за ова

Theелбата да се ослободи од никотинот што е можно побрзо има смисла. Сепак, пушачите треба да бидат свесни за тоа посегнувањето по цигарата е главно прашање на глава е Со физичкото одвикнување е многу полесно да се управува отколку психолошката компонента. Додека волјата често е доволна во првите неколку дена, станува се потешко од недела во недела и ризикот од релапс се зголемува. Стресните ситуации или конфликти тогаш имаат засилен ефект. Идните непушачи треба да комуницираат со други Начини на справување со стресот се справуваат со кои можат да се вратат во случај на вонредна состојба. Вежбањето во која било форма е секогаш една од најдобрите алтернативи на цигарата.

6 совети за откажување од пушење

Што да правите кога вашето тело посакува цигара?

1. Јадете нешто здраво

Соберете парче овошје. Најдобро е да се навикнеш на тоа од самиот почеток Заменете цигари за здрави алтернативи. Земи грозје, банана или кое било друго парче овошје. Можеби ќе сакате ореви или само гума за џвакање без шеќер.

2. Пијте чај наместо кафе

Дали сте навикнати да палите цигара со шолја кафе? Тогаш најдобро е да се избегне оваа ситуација, иако беше толку убава. Се активира непотребно и носи ризик од релапс. Многу пушачи се навикнати на цигари со кафе. За да се надмине оваа ситуација, докажано е корисно за поранешните пушачи да го заменат кафето со чај, барем во првите недели од одвикнувањето. Како страствен алкохоличар, веројатно е тешко да се замисли. Пробај! Чајот може значително да ја намали желбата за цигара.

3. Променете ја навиката после јадење

Бидете свесни дека ако користите тутун веднаш по оброкот, вкусот на вкусна храна ќе биде занемарен. Покрај тоа, веќе е научно докажано дека непушачите се резултат на поактивни пупки за вкус Согледување вкус многу поинтензивно може како активен пушач. Алтернативно, земете парче гума за џвакање или измијте ги забите после јадење.

4. Активирајте се

Одвлечете внимание преку свесна активност. На пример, ако седите пред вашиот лаптоп или телевизор и мислата за цигара продолжува, станете и прошетајте или направете нешто за да го одвлечете вниманието.

5. Вежбајте

Со намалувањето на никотинот сте на пат кон поздрав начин на живот. Зошто не веднаш интегрирајте повеќе спорт во сопственото секојдневие. Спорт не значи теретана. Возете велосипед, направете брз тренинг, одете на трчање. Почнете полека, не требаше да вежбате долго време. Вежбањето нека биде нова навика.

6. Медитирајте

Кратко Медитацијата во основа е многу порелаксирана од цигарата. Дури и ако на тоа е тешко да се поверува. Како и кафето, никотинот е стимулативен отколку релаксирачки. Медитирањето пет минути наместо пушењето пет минути е многу ветувачко.

Намалете ја желбата за пушење

Theелбата за пушење доаѓа во фази. Идни непушачи, кои постојано го чувствуваат, доживуваат фази во кои се зголемува желбата за цигара.
Овие совети можат да помогнат:

Набавете замена на никотин како превентивна мерка (на пр.: Никотински лепенки, гуми за џвакање)
спијте што е можно повеќе
Научете техники за релаксација
Запишете ги причините за одлуката и закачете се видно
почестете се со нешто

Исто така, има смисла да се троши време без чад во Пресвртници да се подели. А е погодна за ова Календар без чад, Секој ден без чад е обележан. Предноста на методот е што веќе е постигнато видливо, а со тоа и фазата во која одвикнувањето беше особено тешко. Направете математика сами, колку пари ќе заштедите во следните неколку години, ако веќе не го трошиш на цигари. Визуелизирајте искрена желба за она што можете да го направите со парите наместо тоа. Можеби отсекогаш сте сакале да одите на големо патување или да купите нешто ново?

Ако сметате дека ви треба поддршка, побарајте помош! Покрај безброј приватни даватели на услуги, нуди и Федералниот центар за здравствено образование B. програма за излез. Информации можете да добиете и од централната компанија за здравствено осигурување или директно од вашата компанија за здравствено осигурување.

Лекови за откажување од пушење

Колку потешко пушите, толку потешко може да ви биде да се откажете. Во такви случаи можеш Лекови за никотин, лепенки за никотин или гуми за џвакање на никотин помош. Сепак, треба да се прибегнете кон ова само ако навистина не можете да управувате со одвикнувањето на кој било друг начин. И во секој случај, треба да проверите со вашиот пред да аплицирате Консултирајте се со лекар или фармацевт. Бидејќи никотинот е и ќе остане отров. Без оглед дали се вдишува или влегува во телото преку други патишта. Особено лековите имаат многу различни ефекти. Една посакувана последица е активната состојка содржана во лекот да се поврзе со рецепторите во мозокот кои реагираат на никотин. Вие сте окупирани со тоа и веќе не сте приемчиви. Сепак, исто така постои можност лекот да предизвика гадење кога пушите. Секој што ќе се реши на овој пат треба да сфати дека и психолошките фактори играат улога. Подигањето цигара е автоматизирано и е придружено со очекувања. Ако ова не е направено, се заканува фрустрација. Затоа пушачите треба да размислат како сакаат да се справат со стресни ситуации во иднина.

Престанок на пушење преку хипноза

Ако одговорите да на ова прашање, можете да си поставите дополнителни прашања, кои можат да бидат корисни и пред вашата прва сесија за хипноза и воопшто:

Зошто сакате да станете непушач?
Колку цигари пушите секој ден?
Во кои ситуации земате цигара?
Кои чувства ги поврзувате со пушењето?
Колку пати сте се обиделе да се откажете и како се чувствуваше тоа?
Зошто повторно почнавте да пушите?
На какви позитивни промени се надевате како непушач?

Престанете со пушењето со акупунктура

Престанок на пушење преку Акупунктурата ги третира само нервите. Најважниот третман на психолошка зависност од пушење не се јавува при престанок на пушење преку акупунктура. Како резултат, многу пушачи кои престануваат да пушат само преку акупунктура остануваат психолошки зависни. Сепак, акупунктурата е исто така корисен метод за откажување од пушење. Секогаш има луѓе кои ги отфрлаат ефектите на акупунктурата врз нервите со чист плацебо ефект, но третманот треба да биде преку Акупунктура за холистички прекин на пушењето да не биде одречен. Колку посоодветни процедури вметнувате во одвикнување, толку е помал ризикот од релапс. Во акупунктурата, терапевтот користи неколку Игли во точките на зависност на увото. Целта е да се намали желбата за цигари и вообичаените симптоми на повлекување како што се немир, нервоза, апетит, потење и палпитации.

Релапс - што да правам?

Релапсот не е невообичаен и сите релапси не се создаваат еднакви. Треба да претпоставите релапс само ако целосно се вратите на претходното однесување на пушење. Наместо тоа, обидете се да го оставите со таканаречен „инцидент“, еднократно промашување и не дозволувајте да ве обесхрабри. Сега е особено важно да не се изедначува ова со неуспех, туку да се држиме до проектот. Но, потребно е да се запрашате како ова можеше да се случи и какво алтернативно однесување би било можно. Размислувањето за време на престанок на зависност има смисла и им помага на алтернативните стратегии за справување да најдат плодна почва. Затоа е важно да се анализира „инцидентот“.

Поставете си ги следниве прашања:

Во која ситуација/расположение се повторив?
Од која причина/цел пушев?
Кои алтернативи и опции за одвлекување на вниманието можат да ме заштитат од „инцидент“ во иднина?

Не дозволувајте да се обесхрабрувате сомневајќи се во себе. Сè уште можете да се откажете од пушењето! Одлучете се да се откажете и запомнете ги вашите оригинални причини. Исто така, погледнете колку пари веќе заштедивте. Можеби веќе сте забележале подобрувања во здравјето - но вреди да се држите до тоа!