Откажување од пушење - како да се откажете од пушењето
Преглед
Со откажување од пушење, некои луѓе се откажуваат и избегнуваат се што може да ги потсети на оваа навика. Откако ќе се откажат, тие не започнуваат повторно. Сепак, за многу луѓе тоа не е така лесно. Кога пушите, вашето тело посакува никотин од цигари. Да се откажеш од пушењето е многу потешко отколку да се обидеш да промениш други навики. Тешко е, но можно е! Можете да се откажете или со постепено намалување на бројот на цигари, или со ненадејно откажување од нив. Нема еден план, една стратегија за секого. Можете да ги удвоите, па дури и тројно да ги зголемите вашите шанси за успех, користејќи паралелно третман со лекови.
Помошни методи за откажување од пушење:
- лекови (никотин и терапија за замена на бупропион)
- активирање во програми и здруженија против пушење
- постојана комуникација со лекарот и терапевтот.
Може да се откажете од пушењето и да започнете одново неколку пати, сè додека конечно не успеете. Повеќето пушачи имаат многу обиди пред да можат засекогаш да се ослободат од оваа навика. Важно е да не застанувате, туку да продолжите да се обидувате.
Зошто е толку тешко да се откажете од пушењето?
На повеќето луѓе им е многу тешко да се откажат поради зависност од никотин и затоа се во искушение да се откажат. Откажувањето од пушење може да доведе до несоница, раздразливост, депресија, што го прави целиот овој процес многу тежок. Покрај сите овие физички симптоми, може да се појават и психолошки или емоционални реакции. Откако ќе одлучите да се откажете од пушењето, треба да се обидете да се справите поинаку во ситуации на стрес и емоции, а не да запалите цигара.
Подготвени сте да се откажете?
Ако можете да одговорите на ова прашање, вашите шанси значително ќе се зголемат. Ако сè уште не се чувствувате подготвени за ова, но сепак сакате, продолжете да се подготвувате, да се информирате што значи да се откажете од пушењето и ќе успеете.
Лековите можат да ви помогнат да се откажете од пушењето?
Ако пушите помалку од десет цигари на ден, можете да се откажете без да користите соодветни лекови. Ако пушите повеќе од тоа, лековите честопати се многу корисни. Овие се всушност замена за никотин (NRT) и бупропион (Zyban). Така, на организмот му обезбедувате доза на никотин, но без пушење. Производите за замена на никотин можат да бидат во форма на завои, гуми за џвакање, апчиња, спреј за нос или инхалатор. Апчиња за бупропион се администрираат само со препорака на специјалист. Не содржи никотин, тој е седатив и ви помага полесно да ги пребродите периодите на стрес и анксиозност. Помагајќи си со овие лекови, вашите шанси за успех значително се зголемуваат.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како пушењето влијае на здравјето?
Придобивките од откажување од пушење
Меѓу многуте придобивки од откажувањето од пушење се:
- го зголемува очекуваниот животен век
- го намалува ризикот од миокарден инфаркт
- го намалува ризикот од развој на канцерогени тумори
- многу поздрав начин на живот
- и, последно, но не и најмалку важно, повеќе пари во вашиот џеб.
Исто така, нема да мора да седите надвор, на студ, за да ја пушите цигарата, затоа што не смеете да влегувате во куќата. Findе откриете дека вашата општа состојба значително ќе се подобри.
Негативните ефекти од пушењето
Пушењето е многу штетно за здравјето. Мора да се издржувате, да ја поддржувате вашата одлука да се откажете, мислејќи дека:
- пушењето убива повеќе од 430 000 луѓе годишно
- е причина за 87% од случаите на рак на белите дробови
- Пушењето е водечка причина за хроничен бронхитис и пулмонален емфизем
- тоа влијае не само на пушачот, туку исто така ги изложува и другите членови на семејството или соработниците
- може да доведе до сексуални проблеми, па дури и неплодност
- пушењето може да создаде сериозни срцеви проблеми, висок крвен притисок, хронично белодробно заболување, периферна артериопатија, но и разни форми на карцином (орален, ларингеален, хранопроводен или белодробен)
- пушачот го изложува своето дете на ризик од смрт како резултат на синдром на ненадејна смрт; децата на пушачи имаат зголемен ризик од астма, чести инфекции на ушите или инфекции на белите дробови; ако веќе страдаат од астма или разни форми на алергија, изложеноста на чад од цигари може сериозно да ја влоши болеста.
- ако пушите, бидете сигурни дека и вашето дете ќе започне да пуши
- пушењето за време на бременоста влијае и на мајката и на нејзиното неродено дете.
Зошто пушиш?
Многу луѓе дури и не размислуваат за тоа кога и зошто почнале да пушат. Јас само го правам тоа. Обидот да ги пронајдете одговорите на овие прашања може да ви помогне да ја пронајдете вистинската стратегија за вас и да одлучите да се откажете.
Може да пушите затоа што:
- дали сакате да се смирите, особено по спор, по одреден период на стрес или кога сте нервозни или вознемирени
- мислите дека така можете да ја контролирате вашата тежина и мислите дека ако се откажете може да се здебелите
- имате впечаток дека ве стимулира, ја подобрува вашата моќ на концентрација, ве поттикнува кога се чувствувате слаби
- сите ваши пријатели пушат и сметате дека на овој начин многу подобро се интегрирате во групата.
Зошто пушат деца и тинејџери?
Повеќето стекнуваат такви навики поради влијанието на придружбата. Филмови или ТВ-емисии го претставуваат пушењето како нешто многу фасцинантно и привлечно. Тинејџерите, особено девојчињата, сметаат дека пушењето е одличен начин за контрола на нивната тежина. Тие сметаат дека пушењето прави да се појавувате во очите на другите позрели, понезависни и посамоуверени, но и како бунт против родителите. Ако родителите се пушачи, тогаш има големи шанси нивните деца да почнат да пушат.
Подгответе се да се откажете од пушењето
Кога чувствувате потреба да пушите, тешко е да се обидете да се откажете. Пред да одлучите да се откажете, подгответе се за живот без никотин.
Размислете што може да ве мотивира да се откажете од пушењето. Здравјето е многу важна причина за тинејџерите. Можеби сакате да чувствувате поголема контрола над себе, врз вашиот живот, отколку да имате чувство дека тутунот може да го контролира вашиот живот.
Ризиците од пушење
Како можеме да се откажеме од пушењето без да се здебелиме?
Што е аневризма на аортата и како може да се третира?
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Обидете се да направите список со сите причини зошто треба да се откажете од пушењето и да разговарате за тоа со вашиот лекар.
Така, пушењето може да доведе до:
- сериозни здравствени проблеми: тахикардија при качување по скали, астмата се влошува и многу кашла во последно време
- долгорочни здравствени проблеми: миокарден инфаркт, хипертензија или рак на белите дробови
- проблеми предизвикани од други преку изложеност (рак на белите дробови, разни срцеви заболувања), вашите деца може да започнат да пушат кога ќе ве видат како го правите тоа, страв од ненадејна смрт на неродено дете, инфекции на ушите кај деца или влошување на симптомите на астма.
Награди по откажување од пушење
Што можете да добиете ако се откажете од пушењето:
- изглед, помлад изглед и поздраво тело
- добар пример за другите, особено за децата - ако пушите, повеќе од веројатно вашето дете ќе започне да пуши; ако тинејџер не се обидел да пуши во овој период, тој најверојатно никогаш повеќе нема да започне; ако вашиот тинејџер пуши, постои голема шанса тој или таа да се откаже ако пушите
- последно, но не и најважно, заштедувате пари што ги дадовте за цигари.
Бариери за откажување
Причините што можат да предизвикаат да започнете со пушење може да бидат различни: забави, настани на кои присуствувате, места или дури и луѓе. Вие секогаш пушите цигара после јадење или за време на слободното време. Направете го вашиот најдобар пријател на ист начин?
Вие не можете секогаш да ги избегнувате овие искушенија, но исто така можете да развиете стратегии кои ќе ви помогнат:
Еден од методите што воопшто не работи е да се заменат цигарите со пури или цевки, како прв чекор во процесот на откажување. Исто така, заменувањето на обичните цигари со „лесна“ не е добар метод. Ова не е помалку штетно од вообичаената цигара Адолесцентите, особено девојчињата, често се плашат дека ќе добијат тежина, дека не се вклопуваат многу добро во атмосферата на некои забави или дека не можат да се справат со периоди на стрес. Добрата кондиција може да им помогне на тинејџерите во време на стрес на многу поздрав начин отколку пушењето.
Повторување на мотивацијата
Не престанувајте да се сеќавате зошто сакате да се откажете од пушењето. Направете список со сите причини зошто ја донесовте оваа одлука и придобивките што ги очекувате. Ставете ја оваа листа во плакарот за спални, во паричникот или во фрижидерот. Прегледајте го секој пат кога ви е тешко. Додадете каква било нова причина или придобивка на списокот. Ако претходно сте пробале пушење, запомнете дека повеќето луѓе се обидуваат неколку пати да успеат. Не се откажувај.
Постави некои цели
Може да ви помогне да постигнете долгорочни резултати, како што е откажување од пушење со делење на крајната цел на помали. Секој пат кога ќе постигнете некоја цел, се чувствувате горди на ова достигнување.
За оваа цел:
- поставете ги своите цели јасно: напишете ги на парче хартија или споделете ги со некоја личност; тие мора да вклучуваат изрази како што се „до тогаш“ или „колку време“, но исто така и „што“; на пример „ќе напишам сè во дневник една недела, почнувајќи од утре“
- наградете се секој пат кога ќе постигнете некоја цел: откажувањето од пушењето е тежок процес и вреди да се гледа на секој мал успех со сигурност; но не казнувај се кога не успееш; наместо тоа, можете да се воздржите од каква било награда се додека не успеете да постигнете добар резултат
- обидете се да одржите ритам: можеби ќе сакате или почувствувате потреба да се откажете по период од неколку месеци, па дури и една година; извршување безбедни активности ќе ве натера да одолеете на искушенијата подолго време
- бидете реални: може да се чувствувате многу возбудени за вашиот нов план и да поставите премногу големи цели што не можете да ги постигнете; така, постави цели што можеш да ги постигнеш.
Што се случува откако ќе се откажете од пушењето?
Како да се спречи деменција
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Стратегии и методи за откажување од пушење
Кога ја планирате стратегијата за откажување од пушење, можете да го користите методот во пет чекори предложен од САД. Генерален хирург: подгответе се, добиете поддршка, поддршка од другите, воспоставете нови проблеми, користете соодветни лекови и бидете подготвени за повторување.
1. Подгответе се
2. Добијте поддршка, поддршка од другите
3. Поставете нови проблеми
Бидејќи нема да користите тутун во иднина, мора да одлучите што ќе правите наместо тоа и не двоумете се да направите план: -идентификувајте и размислете за начините да ги избегнете оние работи што можат да ве натераат да пробате цигара; размислете за ситуации во кои сте изложени на висок ризик да се откажете и пушите цигара и мора однапред да воспоставите план, како да преболите некој од овие моменти
- промена на дневниот распоред, начинот на работа и местото за служење ручек; обидете се да правите нешто во што уживате секој ден
- намалете ги стресните фактори колку што можете: смирете се и ослободете се од насобраните тензии со читање книга, топла бања или копање во градината.
4. Користете соодветни лекови
Ако се обидете да се откажете од пушењето (ако не користите тутун само повремено), се препорачува да пробате еден или повеќе од лековите подолу. Користењето на нив ќе ја зголеми веројатноста за успех.
Првиот избор би бил:
-замена на никотин (NRT): производи за замена на никотин се во форма на гума за џвакање, завои, апчиња, инхалатор или спреј за нос; сепак, освен апчиња, тие можат да се купат без рецепт
-бупропион СР (Зибан): е достапен на рецепт и може да се даде сам или во комбинација со никотински замени.
Постојат два други лекови што може да се обидат, ако горенаведените не делуваат:
-нортриптилин
-клонидин.
Лекарот мора да ги препише овие лекови и да ги информира за начинот на администрација.
Користењето лекови во комбинација со медицинско советување или програми за откажување од пушење ги зголемува шансите за успех.
5. Подгответе се за повторување
Повеќето луѓе не се успешни на почетокот кога ќе се обидат да се откажат од пушењето. Не обвинувај се. Обидете се да направите список со работите што сте ги научиле и размислете за нив кога ќе одлучите да се обидете повторно следната недела или месец. Препорачливо е да пробате нешто ново следниот пат, како што се лекови или замени за никотин, или да ги комбинирате советите на вашиот лекар со соодветен третман.
Откажување од пушење кога има други медицински проблеми
Ако страдате од депресија, анксиозност или друг сличен проблем, ако сте имале проблеми со употреба на алкохол или дрога, треба да се обидете да го решите овој проблем пред да одлучите да се откажете од пушењето. Забележано е дека повеќето луѓе кои доживеале еден од овие медицински проблеми имале повторување на болеста кога ќе се решат да се откажат од пушењето. Доколку постои таков проблем, се препорачува да се консултирате со лекар. Откако ќе се откажете од пушењето, треба да побарате помош веднаш штом забележите дека повторно може да имате проблеми. Пушењето исто така може да влијае на апсорпцијата и нивото на серум во одредени лекови. Ако сте на третман, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар и да утврдите дали треба да ја промените дозата.
Одржување на новиот животен стил
Многу од промените почувствувани со откажувањето од пушењето не се позитивни. Елиминирањето на никотинот може да ве натера да бидете грутки, помалку умерени, може да создаде проблеми со несоница и концентрација.
Треба да се борите да ги промените навиките, да се обидете да се откажете од пушењето и ќе откриете дека потоа ќе се чувствувате многу подобро. Треба да се обидете да не пушите долго време и во одреден момент ќе престанете да размислувате за тоа. Следните препораки можат да ви помогнат да одолеете што е можно повеќе:
- спротивставете се на искушенијата ако престанете да пушите
- направете некои позитивни промени во вашиот живот
- мора да спречите можни протекувања (пушете една, две цигари) или да прифатите доколку ви се случило само еднаш
- обидете се да спречите повторување и повторно да станете пушач
- се спротивставува на зголемување на телесната тежина.
Зошто треба да се откажете од пушењето?
Секој што ќе престане да пуши, веднаш ќе ги сфати придобивките. Колку побрзо откажете, толку е помала можноста за болести предизвикани од тутун.
Покрај намалувањето на ризикот од болест, ќе пријавите и непосредни подобрувања на целокупното здравје. Дури и во првите две до четири недели, дишењето ќе биде полесно, а астматските симптоми ќе бидат помалку. Од друга страна, во првата недела по откажувањето, кашлањето може да се зголеми, белите дробови се обидуваат да се исчистат. Болеста на другите членови на семејството предизвикана од пасивно пушење е намалена Бременоста и феталните проблеми ќе бидат многу помалку кај жени кои престануваат да пушат. Цигарите со ниска содржина на катран или никотин не се побезбедни од нормалните цигари. Не треба да бидете заведени кога мислите дека овие цигари се помалку штетни.
Зошто мора да се откажеш од цигари, цевки и тутун?
Појавата на карцином на белите дробови, ларинксот или усната шуплина е многу веројатна поради потрошувачката на тутун:
- ризик од болест од употреба на цевка или цигара: дури и ако вдишувањето чад од цевка или цигара не е директно, изложеноста на ризик е сепак многу голема
- ризик да се разболите од навиката на џвакање тутун: џвакање тутун и фаќање може да доведе до заболување на непцата, губење на забите или дури и рак на устата.
Зошто младите треба да се откажат од пушењето?
Можноста за избегнување на болести предизвикани од тутун и контролата врз здравствената состојба се многу добри причини за младите да се откажат од пушењето. Адолесцентите кои пушат, џвакаат или пушат тутун веројатно веќе знаат дека тоа е штетно за нивното здравје. Повеќето млади имаат намера да се откажат од овие навики во одреден момент, но не сметаат дека е важно да го сторат тоа прерано.
Колку подолг е периодот на употреба на тутун, толку е поголем ризикот од болести и зависност од тутун. Луѓето кои користат тутун повеќе од една година имаат 80% поголема веројатност да станат зависни. Штом се создаде зависност, потешко е да се откажеме.