Откажување од пушење и дебелеење - херои непушачи
Резиме
Стравот од дебелеење по откажувањето од пушењето е широко распространет. Тука, сепак, може да се даде сè што е јасно. Откажувањето од пушењето не мора да доведе до зголемување на телесната тежина. Како и да е, постои одредена опасност. Бидејќи пушач троши во просек околу 200 kcal повеќе од непушач. Причината за ова се токсините содржани во чадот од тутун. Детоксикацијата на овие супстанции од телото троши енергија и со тоа се зголемува потрошувачката на енергија. Сепак, пушењето во никој случај не треба да се користи како мерка за контрола на телесната тежина, бидејќи сите негативни аспекти на пушењето се многу поголеми од какви било придобивки. Значи, го ризикувате целото здравје и, на крајот, сопствениот живот за еден или два килограми.
Храна како замена за цигари
Дебелеењето не е неизбежна последица од откажувањето од пушењето. Вистина е дека пушењето, во просек, согорува 200 kcal и дека пушењето лесно го ограничува апетитот. Сепак, може да се претпостави дека зголемувањето на телесната тежина се јавува многу почесто како резултат на компензација за пушење преку прејадување. Чоколадната лента премногу често делува како замена за стапот што тлее за свежо печен непушач. Станува проблематично кога храната станува награда за непушењето на долг рок. Меѓутоа, ако обрнете внимание на неколку точки како потенцијален непушач, не треба да се плашите од дебелеење.
Пронајдете здрави алтернативи
Прво и најважно, треба да се внимава да не се јаде повеќе откако ќе се откажете од пушењето отколку што се јадеше пред да се откажете од пушењето. Особено на почетокот има смисла да се обрне повеќе внимание на сопственото однесување во исхраната и, во најдобар случај, да се јаде малку помалку отколку пред да се откажете од пушењето. Покрај тоа, непушачот не треба да греши во јадењето како награда, бидејќи тоа може брзо да доведе до добро обучено однесување за замена. Чиповите и чоколадните плочки не се здрава замена за цигарите. Сепак, постојат здрави алтернативи за пушење. Сецканите моркови или краставици се здрави и исто така ја задоволуваат потребата да имате нешто во рака. Урамнотежената исхрана со многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна помага да се држи покажувачот на скалите под контрола. Нездраво однесување за замена, според мотото торта наместо задник, може брзо да стане фиксна навика и да доведе до непријатно злато на колкот.
Спорт и вежбање за да бидете витки
Вежбањето е исто така важен аспект кога станува збор за избегнување на зголемување на телесната тежина. Движењето лесно може да се интегрира во секојдневниот живот. Скоро сите имаат можност да се качат по скалите заситени од лифтот, да возат велосипед на кратки растојанија наместо да возат или да се симнат од една станица порано и да ги шетаат останатите метри. Ако додадете фитнес тренинг два до три пати неделно, имате идеални предуслови да го совладате откажувањето од пушење без да се здебелите.
Држете се настрана од диетите
Строгите диети не се препорачуваат додека престанувате да пушите. Диетите сами по себе се претежно краткорочни промени. Дури и ако овозможат брз успех преку строги планови за исхрана и силен дефицит на калории, диетите обично не се долгорочни решенија. Повеќето луѓе брзо паѓаат во навикнати навики на јадење после диета и брзо ја враќаат старата тежина на ребрата. Покрај тоа, следењето строга диета при откажување од пушењето ја зголемува веројатноста за релапс. Да се откажеш од пушењето сам, е големо достигнување кое бара многу од поранешниот пушач. Затоа, двојното изложување на строга диета има малку смисла и го зголемува ризикот од неуспешен обид за откажување.
Заклучок: здравото откажување од пушење не е магичен чин
Како и да е, диетата и тежината треба да се земат предвид, бидејќи дури и прекумерното зголемување на телесната тежина може да ја зголеми веројатноста за релапс. Парадоксално, откако се здебелиле, некои непушачи повторно започнале да пушат од фрустрација. Се разбира, нема смисла да се борите со неколку вишок килограми на ребрата со вдишување стотици токсини. Но, ако ги следите советите споменати овде и не одите предалеку, не треба да се грижите за дебелеење откако ќе се откажете од пушењето.