Откажување од пушење - како да го сторам тоа
Престанок на пушење е процес што започнува со мислата „Сакам да се откажам од пушењето“ и потоа честопати не успева. Постојат многу причини за неуспешен прекин на пушењето: Луѓето околу вас пушат, страв од симптоми на откажување, сакани навики за пушење за кои навидум нема добри алтернативи и можеби до одреден степен недостаток на верба во сопствената волја. Во нашата статија ви даваме корисни совети за тоа како можете успешно да го совладате процесот на откажување од пушењето и со тоа да дадете голем придонес за вашето здравје.
Престанок на пушење е процес во три чекори.
Ниво 1: Одлучувате да станете непушач (фаза на одлука).
Во оваа фаза одлучувате да се откажете од пушењето. Понатамошниот тек на прекин на пушењето во голема мера зависи од тоа колку доброволно сте решиле да го сторите тоа и колку сте подготвени да донесете промена во однесувањето.
Ниво 2: Откажете од пушењето (фаза на откажување).
Тие дефинираат фиксен ден на кој ја пушите последната цигара. Постојат два начина на тоа: Метод на крајна точка и Метод на намалување. Со методот на последна точка, цигарите веќе не се пушат од утврдениот датум за препорака. Со методот на намалување, бројот на испушени цигари дневно полека се намалува до крајниот рок. Одлучете сами кој метод одговара на вашата личност. Следното се однесува на двата начина: Одлуката да станете непушач мора да е донесена по ваша сопствена волја!
Фаза 3: Изменето секојдневие без цигари (фаза на стабилизација).
Честитки Не сте пушеле цигари неколку дена. Голем успех што сега треба да се консолидира. Вашите нови однесувања треба да бидат интегрирани во секојдневниот живот и да се пронајдат и живеат нови ритуали. Ако можете да ја совладате оваа фаза, тогаш шансата да не се повторите е добра.
Составивме неколку совети за вас за секоја од овие фази.
Така можете да престанете да пушите.
Совети за фазата на одлука
Донесовте одлука да се откажете од пушењето. Значи, дојдовте до точка кога придобивките од откажувањето од надвисувањето на пушењето за вас. Колку сте поподготвени за последниот ден од пушењето, толку се поголеми шансите да станете непушач.
1. Одредете рок.
Изберете рок во следните две до три недели по што повеќе не сакате да пушите цигара.
2. Запишете ги вашите дефинирани предности.
Вие сте во моментот кога придобивките од откажувањето се поголеми од придобивките за вас. Запишете ги овие придобивки и направете ја листата јасно видлива.
3. Кажете ни за вашите планови да станете непушач.
Кажете им на пријателите, семејството и колегите за вашите планови. Тие ќе ве мотивираат и ќе побараат резултати.
4. Зајакнете ја вашата волја.
Силата на волјата е најважната работа за конечно да се ослободи од чад. Тоа е ресурс од кој можете да извлечете. Колку повеќе ја користите вашата волја, таа станува посилна. Обучете ја својата волја однапред со избирање мали, непријатни работи што треба да ги правите седум дена по ред.
5. Започнете да размислувате за нови рутини сега.
Запишете ги ситуациите во кои пушите и која цигара ќе ви недостасува најмногу. Сега размислете која нова навика можете да ја користите за да ја замените цигарата. Ако обично ја пушите цигарата после оброк, наместо тоа, одете на прошетка. Ова исто така прави нешто добро за вашето тело. Направете многу прецизни дневни планови за првата недела на активности без пушење.
Совети за фазата на откажување
Рокот е тука. Од денес веќе не пушите. Можеби сте малку вознемирени и се плашите од можни симптоми на повлекување. Сфатете дека овие симптоми на повлекување брзо ќе се намалат. По 10 дена тие веќе значително опаднаа.
1. Отстранете ги сите прибор за пушење.
Ако веќе не сте го сториле тоа, отстранете ги сите реквизити за пушење сега за да не бидете во искушение.
2. Избегнувајте места и ситуации што ги поврзувате со пушењето.
Избегнувајте ситуации каде сте пушеле. Ставете се во „здрави ситуации“. Одвлечете внимание со работи во кои уживате. Вежбајте повеќе. Брзо ќе забележите дека белите дробови се опоравуваат и дека вашата кондиција повторно се зголемува. Тоа е исто така мотивирачко. Избегнувајте стрес.
3. Заменете ги негативните мисли со позитивни.
Секогаш кога ќе почувствувате потреба за цигара и можеби размислувате: „Сега ми треба цигара“, претворете ја таа мисла во нешто позитивно. На пример, кажете си „Јас можам да бидам горд на себе затоа што веќе не пушам и ќе се чувствувам многу подобро на долг рок“.
4. Наградете се.
Купете нешто убаво со парите што нормално би ги потрошиле на цигари.
5. Најдете сојузници.
Ако се откажете од пушењето заедно со другите, можете да се мотивирате едни со други и нема да се чувствувате толку сами со вашите потфати.
Совети за фазата на стабилизација
Последната фаза е обично најтешка на патот кон траен живот без чад. Првичната еуфорија да се откажете веќе помина и сега станува збор за тоа да не западне во старата рутина и да се избегнат рецидивите. Сега треба да се справиме со критичните ситуации кои веќе беа решени однапред. Продолжете да ги зајакнувате вашите достигнувања преку употреба на награди. Поставете пресвртници и направете ги вашите успеси видливи, на пример, преку вкрстен календар. Кажете им на пријателите за вашите успеси. Ова овозможува поддршка преку пофалби и сметате дека откажувањето од пушењето е попозитивно. Активно намалете го нивото на стрес со специфично одвојување време и користење техники како што се медитација.
Вашето тело ќе започне со рехабилитација за неколку минути кога ќе престанете да пушите.
Добро е познато дека пушењето цигари може да предизвика големи здравствени штети на организмот. Добрата вест е, без оглед колку долго сте пушеле, вреди да се откажете. И не само за паричникот. Обично телото почнува да се опоравува само неколку минути по последната цигара. Колку брзо ќе се случи регенерацијата по откажувањето, не зависи само од возраста, начинот на живот и општата здравствена состојба на лицето, туку и од бројот на испушени цигари.
Вака телото се обновува по откажувањето:
По 20 минути:
• Се подобрува циркулацијата на крвта во рацете, нозете и кожата.
• Побрзото стареење на кожата предизвикано од пушење е запрено и кожата повторно станува поубава.
• Крвниот притисок се нормализира.
По 8 часа:
• Јаглерод моноксидот (СО) содржан во чадот од цигарите се раселува од црвените крвни зрнца и содржината на кислород во крвта се враќа во нормала.
• Затоа, транспортот на кислород во телото повторно се подобрува.
По еден ден:
• Зголемениот ризик од миокарден инфаркт предизвикан од пушење почнува да се намалува.
По 2 дена:
• Сетилото за мирис и вкус на поранешниот пушач повторно се подобрува.
• Храната повторно има поинтензивен вкус и мирисот станува појасен
согледани.
По неколку недели:
• Дишењето се подобрува.
• Циркулацијата и белите дробови се стабилизираат.
По еден до девет месеци:
• Дишните патишта повторно се расчистуваат и кашлицата од пушачот исчезнува.
• Отежнато дишење се намалува.
По една година:
• Ризикот од коронарна срцева болест (КСБ) е преполовен.
По околу пет години:
• Ризикот од одредени видови на карцином (уста, грло, хранопровод) е преполовен.
• Ризикот од мозочен удар е само половина поголем.
• Ризикот од срцев удар се приближува до ризикот од непушач.
По приближно 15 години:
• Ризикот од рак на белите дробови се приближува до ризикот од непушач приближно 15-20 години по откажувањето од пушењето.
На крајот на краиштата, откажувањето од пушењето не само што го зголемува квалитетот на животот, туку исто така го зголемува очекуваниот животен век повторно. Повторно, колку побрзо запрете, толку повеќе години ќе добиете назад.
Оток:
www.abbvie-care.de/news/teil-5-rauchfrei-leben-in-sechs-etappen-zum-nichtrauch/ www.gesundheit.de/krankheiten/psyche-und-sucht/rauchen-und-nikotinsucht/nie- повеќе пушачи стоп-за-успее-во-пуши-запре-20171229396053 www.endet-aufatmen.de/INFOS/Artikel/Raucherentwoehnungslösungen.pdf www.imabe.org/index.php?id=471 www.apotheken-umschau.de/Rauchen/So -reholt-sich-der-Koerper-nach-dem-Rauchstopp-8338.html www.netdoktor.at/gesundheit/rauchstopp/rauchen-was-der-koerper-verzeiht-6824911 www.netdoktor.de/rauchen/rauchstopp-erendung -за-к-9370.html
Јас сум одговорен за возбудливиот оддел за маркетинг во медицинската лабораторија Хамбург Стефансплац. Како екотролог, не ме интересира само урамнотежена исхрана, туку и нови трендови во спортот и начинот на живот. Го сакам градскиот живот во Хамбург, но сакам да одвојам време и од спортски активности во природа или да патувам во странски култури со мојот ранец.