Откажување од пушење - симптоми на повлекување

Многу пушачи се обидуваат повторно и повторно спонтано, но процентот на успех овде е само 1 до 5 проценти и честопати се потребни неколку обиди пред да работи подолг временски период. Поголемиот дел од времето, само оние кои се помалку зависни успеваат да го сторат тоа, а тоа е околу 70 проценти од пушачите, додека останатите пушат поради психосоцијални или патолошки принуди. Никотинот се допира во центарот за наградување на мозокот на рецептор кој не е наменет за никотин, туку за гласнината супстанца ацетилхолин, која е одговорна за ослободување на допамин и предизвикува чувства на релаксација и среќа. Бидејќи никотинот се распаѓа многу побавно од ацетилхолинот, ефектот е соодветно посилен, т.е. телото на крајот се навикнува на високата концентрација на допамин.

Пушењето не се состои само од Зависност од никотин но секогаш исклучено Механизми за навика како цигарата со кафе или после вечера, за време на напорна работа или висока концентрација. Во терапијата, мозокот треба да научи автоматски да ги поврзува ваквите ситуации со пушењето, при што е важно да се потопат личните падови без да се повторат во старите навики и обично исто така да се спречи за жал честото зголемување на телесната тежина со вежбање и промена на исхраната - никотинот обично е потиснувач на апетит. Голем дел од Излези успеси но дали се тренерски и групни динамички влијанија, при што се подготовките за замена на никотин Симптоми на повлекување може само да ги ублажи. Без разлика дали се закрпи, пастили или други форми на замена на никотин, сите тие работат подеднакво добро и мора да се користат околу три месеци се земаат, иако наводно не создаваат зависност. Симптомите на повлекување исчезнуваат по околу шест недели, проследено со фаза на одржување.

Многу луѓе затоа си поставуваат едно прашање - што е тоа по откажување? Во првите денови и недели после тоа, разни симптоми на повлекување може да се појават како резултат на повлекување од никотин, но тие обично значително се смируваат или дури исчезнуваат целосно по седум до десет дена. Бидејќи симптомите на повлекување можат да бидат многу различни од една до друга, не е можно да се предвиди кои симптоми може да ги доживеете со каков интензитет и времетраење. Но, не треба да се обесхрабрувате од ова - на крајот на краиштата, по првите три дена веќе го преживеавте најлошото. Што можете да направите во врска со најчестите симптоми на повлекување? Еве неколку добри совети од www.rauchfrei-dabei.at:

Силна желба

За да не бидете во искушение повторно да посегнете по цигара, извадете ги - ако не сте го сториле тоа - сите прибор за пушење, како што се цигари, пепелници, запалки, итн. Од вашиот стан!
Особено во првите денови без чад, обидете се да ги избегнете сите оние ситуации и места што ве охрабрувале да пушите досега, ако е можно.
Вежбањето на свеж воздух исто така може да помогне: Одете на прошетка (што подалеку од тутунарите), спортувајте или расејувајте се со хоби за кои е потребно целосно внимание и не оставајте ја раката слободна за пушење, како свирење на инструмент, плетење, градење модели на авиони итн.
Запали цигари содржат помалку никотин, но пушачите несвесно се обидуваат да добијат повеќе од тоа, на пример со пушење повеќе или вдишување подлабоко. Делумно, тие апсорбираат повеќе токсини отколку да пушеле нормални цигари, т.е. Со други зборови, цигарите со „лесна“ марка во никој случај не се подобри за вашето здравје.

Зголемена раздразливост, фрустрација, дејекција

Побарајте од семејството, пријателите и колегите малку разбирање за вашата раздразливост и побарајте од нив активна поддршка на вашиот пат да станете непушач.
Надмудрете се со малку психолошки трик и само насмејте се во добро расположение.
Доколку е потребно, оставете да испарувате и користете вреќа со песок како маж (за итни случаи, перница или друга перница). Топките за стрес, кои можете да ги задавите, исцедите и да ги разбиете на подот, исто така се идеални за проветрување.
Одвојте неколку минути помеѓу работата и направете вежби за дишење. Најдобар начин да го направите ова е да отворите прозорец и да дишете длабоко низ носот (абдоминалниот wallид треба да испакнати нанадвор). Задржете го здивот и сметајте до четири. Потоа издишете полека (абдоминалниот wallид оди навнатре). За да имате корист од релаксирачките ефекти, повторете ја вежбата најмалку шест до осум пати.
Покрај добрата музика, драги пријатели и конструктивни разговори, чајот од кантарион е најдобриот природен подобрувач на расположението кога се чувствувате лошо. Патем: Цигарите имаат релаксирачки ефект и го подобруваат расположението, главно затоа што се спротивставуваат на несаканите ефекти од повлекувањето на никотинот.

Нервоза, стрес

Капките од валеријана се особено добри за нервна исцрпеност и стрес. Бидејќи валеријаната содржи есенцијални масла валеренинска киселина и валеренал - два идеални помагачи за физичка и ментална напнатост. Шолја вкусен чај од мелиса има и смирувачки и тоник нервен ефект.
Основен предуслов за сè што правите е позитивен став кон животот. Сфатете дека цигарата не ги решава проблемите и пушењето не ве смирува. Напротив: Пушењето го зголемува ослободувањето на хормоните на стресот. Направете го ова еднаш Тест за стрес!
Наместо тоа, сонувајте се на вашиот последен одмор. На пример, замислете напуштена плажа со топол, мек песок. Сликајте се како лежите во мекиот песок, веднаш до водата и сончевите зраци пријатно ја загреваат вашата кожа. Нежен бран се тркала од морето и се крши на плажа. Како што вдишувате, бранот се мие до грлото. Уживајте во ова пријатно чувство. Додека издишувате, додека бранот се повлекува во океанот, оставете ги сите ваши тензии да ве одведат во океанот. Дозволете си најмалку 10 минути за овој ментален одмор. Понатаму Вежби за релаксација.

замор

Ако сте уморни, свеж воздух често прави чуда! Затоа, треба да направите кратки паузи на отворен прозорец помеѓу работата (вашата способност да се концентрирате ќе се намали по 20 минути во секој случај) или да го обиколите блокот за време на паузата за ручек.
Обезбедете ја циркулацијата наутро со наизменични тушеви. Важно е да започнете со топол туш додека не се чувствувате навистина загреани. Ова е проследено со ладен туш - почнувајќи со десната нога, преку десната рака и левата нога до срцето. Наизменично се туширате трипати топло и три пати ладно и завршувате со ладен туш. Ако сакате, можете да додадете неколку капки есенцијално масло од рузмарин во бањата за туширање; ова има стимулирачки ефект и весели духови.
Особено во првите неколку дена и недели откако ќе се откажете од пушењето, не треба да ја поминувате ноќта будејќи, ако е можно, туку да одите во кревет порано од вообичаеното, бидејќи на вашето тело му треба повеќе сон отколку порано за време на оваа фаза на транзиција. Но, не грижете се дека отсега постојано ќе го пропуштате крајот на филмот во кино - зголемената потреба за спиење повторно ќе стивне!

Cелби или повеќе апетит

Познато е дека пушењето го намалува апетитот и ја зголемува потрошувачката на енергија. Затоа пушачите не трошат помалку калории отколку непушачите, туку едноставно трошат повеќе. Сепак, стравот од можно зголемување на телесната тежина не е причина да ја оставите настрана вашата одлука веднаш да станете непушач. Иако свежите непушачи ставаат во просек од две до четири килограми, според истражувањето, околу 16 проценти од поранешните пушачи губат телесната тежина. Оние кои комбинираат откажување од пушење со вежбање и здрава исхрана го намалуваат ризикот од дебелеење.
Во првите неколку недели и месеци од откажувањето од пушењето, само проверете да јадете што е можно поздраво и избалансирано.
Согорувајте вишок калории додека вежбате. Почесто одете по скали наместо со лифт, префрлувајте се од автомобил на велосипед за пократки растојанија или истражете ги природните убавини на вашата земја за викенд-планинарска екскурзија.

нарушувања на спиењето

Со неколку капки масло од лаванда на перницата за глава, слатките соништа се гарантираат по релаксирачка бања со мелем. Ако сте загрижени за постелнината, наместо тоа, во перницата можете да поставите вреќа со исушени цветови од лаванда.

Ритуали за пушење и центар за награди

Мотивирајте се преку позитивните последици

Студиите исто така покажаа дека ова е предизвикано од пушење Разредување на церебралниот кортекс полека се намалува кога ќе се откажете од пушењето, но обилните пушачи можат да поминат неколку децении за да ја вратат изгубената сива материја. Исто така, беше откриено дека колку подолго испитаниците не пушат, толку подолго мозокот се зголемува во големина, но сè уште е нејасно како се случува ова, бидејќи церебралниот кортекс генерално се намалува кај возрасните, така што дополнителното губење на мозокот од пушењето всушност се задржува треба. Се верува дека кортексот има дебелина карактеристична за сите возрасти, на која мозокот повторно се развива по потрошувачката на цигари.