Откажување од пушење за време на бременоста - BabyCenter
Во овој напис
- Дали навистина треба да се откажам од пушењето за време на бременоста?
- Стратегија за забрането пушење 1: Планирајте однапред
- Стратегија за непушачи 2: побарајте помош
- Стратегија за забрането пушење 3: Секогаш размислувајте зошто откажувате
- Стратегија за непушење 4: Консултирајте се со вашиот лекар
- Стратегија за забрана за пушење 5: останете силни
- Што ако не издржам?
Престани да пушиш
Совети за тоа како да се ослободите од зависноста.
Дали навистина треба да се откажам од пушењето за време на бременоста?
Да се откажеш од пушење, се разбира, не е лесно, но дефинитивно треба да го направиш тоа за време на бременоста. Зависноста од цигарата и фрустрацијата што се јавува без неа, може да се признае дека е силна. Но, веројатно веќе сфативте дека откажувањето од пушење никогаш не било поважно од сега, за време на бременоста.
Дури и ако претходно не сте биле во можност да се откажете од пушењето, сега можете да го зграпчите. Околу 30 проценти од сите бремени пушачи го прават тоа! За жал, многу бремени жени продолжуваат да пушат и ризикуваат крварење, предвремено породување, мала родилна тежина за вашето бебе, па дури и спонтан абортус или раѓање на мртво дете. Не сакаме да ве исплашиме со ова, туку да ви дадеме добри причини да се откажете од пушењето сега.
Секогаш запомнете дека бремените жени кои престануваат да пушат можеби не се посилни или попаметни, ниту пак ќе го сакаат своето дете повеќе од оние кои не успеваат. Но, тие се решени дека ќе успее. Тоа обично е клучот за успехот.
Секој има различен начин да се откаже од пушењето, но постојат некои општи стратегии за успех. Во Babycenter се фокусиравме на петте најуспешни стратегии кои исто така можете да ги комбинирате едни со други.
Стратегија за забрането пушење 1: Планирајте однапред
Немојте само да ја стуткате кутијата цигари и да ги фрлате. Разгледајте ги сите тешкотии однапред. Најмногу ветува ако изберете фиксна точка на време. Кажете им на сите пријатели, семејство и соработници за тоа. Како бремена жена, секако треба да одберете момент во блиска иднина.
Штом знаете кога, како доаѓа. Размислете дали сакате само да скокнете во длабокиот крај или дали сакате да користите никотински лепенки. Кое и да изберете, разговарајте со вашиот гинеколог или бабица за тоа.
Стратегија за непушачи 2: побарајте помош
Откажувањето од пушење е многу полесно ако не го правите тоа сами. Дозволете им на пријателите и семејството да ве поддржат и мотивираат. Или резервирајте курс за непушачи. Можете да најдете информации за ова, на пример, на www.rauchfrei.de. Вашата компанија за здравствено осигурување и вашиот гинеколог сигурно може да организираат курс за непушачи за вас.
Не очекувајте помош да ви дојде сама по себе. Побарајте поддршка од луѓето околу вас. Ако познавате поранешен пушач, јавете се кога ќе ве обземе желба за цигара.
Ако вашите пријатели или членови на семејството пушат, замолете ги да не го прават тоа околу вас. Ако вашиот партнер пуши, охрабрете го да се откажат од вас. Анкетите покажале дека повеќе жени успешно станале непушачи кога нивниот партнер се откажал. И на крајот на краиштата, ниту еден млад татко не треба да го замаглува своето дете - исто така, пушењето е штетно!
Стратегија за забрането пушење 3: Секогаш размислувајте зошто откажувате
Ако се откажете од пушењето, претпоставете дека ќе бидете болни некое време. Willе имате симптоми на повлекување. За да го поминете ова, треба да бидете многу мотивирани. Затоа, никогаш не смеете да ја заборавите причината и целта: сакате здраво бебе и сакате да обезбедите здрава животна средина за вашето бебе.
Но, исто така можете да побарате уште повеќе лични и појасни мотивации ако тоа ви помогне. Јасно ставете си зошто намерно се ставате во оваа непријатна ситуација.
Како бремена жена, имате најдобар стимул за откажување. Постојано потсетувајте се на придобивките од непушењето пушење. Го можеш тоа!
Стратегија за непушење 4: Консултирајте се со вашиот лекар
Разговорот со вашиот лекар може да направи секаква разлика дали ќе станете успешен непушач или треба да си речите: Потоа, следниот пат. Вашиот лекар треба да биде во можност да ви обезбеди информации за курсеви за непушачи, или барем да ве охрабри и поддржи.
Не дозволувајте последниот прв разговор со вашиот здравствен работник за пушење. Ако сепак пушите следниот пат кога ќе се сретнете, признајте го тоа. Дури и ако сте засрамени или засрамени, на вас и на вашето бебе ќе му биде подобро ако сте искрени. И, ако успешно сте станале непушачи, кажете му на вашиот лекар и за тоа. Тоа е веројатно најубавата работа што тој/таа ја слушала цел ден.
Стратегија за забрана за пушење 5: останете силни
Што ако не издржам?
Ако повторно почнете да пушите, не бидете премногу остри или изгубите од вид вашата цел. На многу пушачи им требаат неколку обиди пред да успеат. Не гледајте се себеси како неуспех ако се релапсирате.
Размислете позитивно: ако сте успеале да останете без цигари една недела, тоа е недела кога вие и вашето бебе не сте биле изложени на токсини од тутун. Учете од вашите неуспеси. Тогаш сте подготвени за следниот обид и можете да започнете одново.