Откажување од пушење Зголемување на телесната тежина Не мора да биде! ИРЕНБЕДИ Фитнес; Блог за исхрана

Многу луѓе не се откажуваат од пушењето затоа што стравуваат дека ќе се здебелат многу откако ќе се откажат од пушењето. Некои луѓе дури почнуваат да пушат за да можат да изгубат или да ја одржат својата тежина. Ова е потврдено на пр. Од студијата „Анкета за тутун во Масачусетс“.

ВО ПОГЛЕДУВАЕТО НА СТУДИЈАТА, адолесцентите биле прашани неколку пати за нивната потрошувачка на цигари: Во првото истражување, 12-15-годишниците главно се опишале себеси како непушачи.
Четири години подоцна, 23 проценти од анкетираните девојки започнале да пушат. Ако во првото истражување речете дека сметате дека витката фигура е многу важна во животот, подоцна земавте цигара четири пати почесто од девојчињата за кои димензиите на моделот не беа толку важни. 20 проценти од девојчињата сметале дека се премногу дебели. Но, тоа всушност беше само 10 проценти.
Во пракса, повеќето поранешни пушачи ставаат 2,3 до 4,5 килограми откако ќе се откажат од пушењето.

Што можете да направите во врска со тоа?

Општата препорака важи и тука: Престанете да јадете, но движете се повеќе. Бенефитот од изгореници за време на зависност од никотин треба да се компензира. Пушачите трошат повеќе енергија отколку непушачите. Вие согорувате 200 до 250 калории повеќе на ден - дури и кога сте целосно во мирување. Таканаречениот симпатичен нервен систем, кој е исто така одговорен за производство на стрес хормон адреналин, се чини дека работи поинтензивно кај пушачите.

Покрај тоа, на пушачите најверојатно им треба повеќе енергија за варење и апсорпција на хранливите материи. Не е потребно да се занимаваат со натпреварувачки спортови по откажување. Дури и создавање на два до три килограми мускулна маса е доволно за да согорувате повеќе потрошени калории како пушач на здрав начин.

Градење на мускули (не зборуваме за мускулна маса на Мистер Универзум, туку за нешто
атлетска маса и тонирање на телото маса на согорување на калории) секако има и други предности. Во прилог на зголемената
Потрошувачката на калории обезбедува мускули за:

заштитата на зглобовите исто така
тонирање на целото тело, што резултира со повеќе атлетска фигура.

Можете исто така да го подобрите вашиот кардиоваскуларен систем преку тренинг за фитнес. Кашлицата од утринскиот пушач наскоро треба да биде минато.

Екстремна споредба

Резиме: Колку е поголема мускулната маса, толку е поголема потрошувачката на енергија - дури и додека спиете. Екстремната споредба треба да го разјасни ова:

Автомобил со мал мотор троши околу шест литри бензин во градскиот сообраќај. Автомобил со голем мотор користи околу 20 литри бензин во градот. Двата автомобили возат со иста брзина.
Но, потрошувачката на големиот мотор е поголема. Ова можеби не е економично, но се применува кај луѓето, тоа е јасно дека е предност. Јадење многу, а сепак не добивање на тежина. Да се признае споредбата е крајно.
Кој од двајцата изгледа подобро, треба да одлучите сами.

Доволно е дваесет минути обука три пати неделно

Пронајдете теретана и по воведната фаза, имате тридневна сплит програма за обука дизајнирана да гради мускулна маса. Како што веќе споменавме: Два до три килограми повеќе мускули се доволни за да го апсорбираат зголемувањето на телесната тежина.

исхрана

Замени задоволство слатки?

Но, пушачите имаат уште еден проблем: штом ќе се ослободат од цигарата, бараат задоволство од замена.
Поголемиот дел од времето, тие прибегнуваат кон слатки кои се полни со шеќер и честопати полни со маснотии. Можете да ставите слатки во вашата рака и уста како цигара. Поранешните пушачи, исто така, сакаат такви задоволства затоа што не можат да имаат добар вкус како пушач. Бидејќи пушењето донекаде го намалува чувството за вкус.

Затоа, многу нови непушачи особено интензивно доживуваат стимули на вкусот. Како и да е, ние луѓето имаме вродена affубов кон стимулот „сладок“. Ова се засилува кога слатките имаат уште подобар вкус. Понискокалорична алтернатива на традиционалните слатки се фитнес-баровите со малку маснотии. Најдоброто решение е да се обидете да избегнете желба за храна. Диетата со малку хидрати (малку јаглени хидрати) ја докажа својата вредност.

Наш совет против желби после тренинг

Пијте протеински шејк после тренингот. Ги гради мускулите, ве исполнува и спречува неконтролирано „грабеж“ на фрижидерот дома.

Други важни причини да се откажете од пушењето

Пушењето ве старее!

Според една статија во престижниот магазин „Лансет“, пушењето кутија цигари во период од четириесет години го забрзува стареењето на жената за 7,4 години. Не само срцето или белите дробови, целото тело старее од пушење.

Губење на косата и збрчкана кожа!

Пушењето е исто така одговорно за забрзување на потрошувачката на витални хранливи материи, вклучувајќи ги и различните витамини од групата Б. Забрзаната потрошувачка на одредени витамини често резултира со недоволно снабдување, што пак доведува до забавени метаболички процеси. Последиците се испукани усни, слабо заздравувачки рани и опаѓање на косата. Ова се должи на зголемената потрошувачка на витамин за убавина биотин. Одговорен е за непроменета клеточна делба и затоа е незаменлив за здрава коса и цврста кожа. Косата паѓа поради недостаток на биотин и кожата старее побрзо.

Заклучок

Престанете да користите никотин!
Вршете спортски фитнес!
Јадете многу зеленчук, овошје и храна богата со протеини за да избегнете желба и да го снабдите организмот со важни хранливи материи (ниски хидрати)!

NEJM: New England Journal of Medicine, 2/2202

Федерален завод за статистика, „Здравствен извештај за Германија“

Voet D., Voet J. G.: Биохемија. VCH Verlagsgesellschaft mbH,
Вајнхајм, Newујорк, Базел, Кембриџ, 1992, 563
Sealy W.M., Teague AM et al.: Пушењето го забрзува биотинот

катаболизам кај жени. Американски журнал за клиничка исхрана
2004 година; 80: страници од 932 до 935

Коментари

Тоа е сосема исто, мало прилагодување на физичката активност и мало зголемување на мускулите се доволни за да се спротивстави на добивката.

Со почит
Дамијан

Престанав да пушам пред околу три години и на почетокот добив 10 фунти. Но, тоа се реши преку спортот