Откриена е најдобро чуваната тајна за фитнесот

Најефективната вежба за да се добие квадрат на стомакот е дишењето, според експертот за фитнес, Рич Стурла.

чуваната

Прашина со стомак - вежба за дишење која е насочена кон попречниот мускул на стомакот со изометрична контракција. Со оваа вежба, не само што ќе добиете рамен, тон стомак, туку исто така ќе ви помогне да го подобрите држењето на телото и да спречите болка во грбот.

Рич Стурла препорачува да започнете со наједноставната верзија на вежбата:

Вакуум на лежечка стомак

Експертот за фитнес препорачува вежбата да се прави наутро, веднаш штом ќе се разбудите.

1. Легнете на грб со свиткани нозе и нозете на подот.

2. Издишете што повеќе воздух. Ова ќе доведе до контракција на абдоминалниот попречен.

3. Повлечете го стомакот колку што можете.

На почетокот, треба да го држите вакуумот 15 секунди за секој сет. Како што вежбате почесто, ќе достигнете 60 секунди. Ако не можете да го задржите здивот толку долго, земете мал здив. На почетокот, повторете ја вежбата 3 пати, а потоа 5 пати.