Откриени 11 митови за исхраната - што навистина може да верувате во врска со диетата
Дали некогаш имате чувство дека повеќе не можете да ја гледате шумата за дрвјата во целата тема за исхрана? Јас тоа го знам премногу добро. Пред самиот да станам нутриционист и сè поинтензивно да се занимавам со целата тема, верував и во многу митови за исхраната и не знаев што е „вистинито“. Но, денес сакам да расветлам темнина и да ви дадам 11 вистини за исхраната на кои сигурно може да им верувате.
Нема оној најдобра диета за секого.
Постојат упатства за диета кои работат за многу луѓе. Ова вклучува, на пример, јадење одредена количина зеленчук и овошје, јадење непреработени и редовни оброци што е можно повеќе и развој на чувство на глад и ситост. Но, без разлика дали сакате да јадете веган, вегетаријанец, ниско-јаглени хидрати, палео или сосема поинаков, мора да го разгледате етички од една страна, но исто така и здравје и генетски и да одлучите сами. Ако обожавате тестенини, малку јаглехидрати веројатно нема многу смисла. Ако сте нетолерантни на фруктоза, ќе се борите со сурова веганска диета. Пронајди твое Начин и запознајте ги вашите потреби.
Патем: се разбира, промената во исхраната секогаш вклучува напуштање на вашата удобна зона. Тоа не значи дека овој или оној хранлив концепт автоматски не работи за вас. Но, ако сте го пробале во одреден временски период (4-8 недели) и не ви е пријатно со тоа, има смисла да промените или прилагодите нешто.
Нема „храна за слабеење“ или храна што ќе ве направи витка.
Никогаш нема да изгубите тежина со јадење одредена храна бидејќи не станува збор за храна, туку за крај на вкупниот внес на калории. Се разбира, постојат намирници кои го поддржуваат вашиот план за губење на тежината подобро од другите: на пр. Храна богата со растителни влакна како што се овесни снегулки и мешунки, затоа што ве исполнуваат долго време или зеленчук затоа што обезбедуваат многу микроелементи и вода со малку калории. Како и да е, потрошувачката на аспарагус, ананас и зелен чај не е гаранција за топење на масните наслаги.
Не ви треба детоксикација.
Вашите бубрези и црн дроб се постојано зафатени со детоксикација и излачување на сè што вашето тело не може да го користи. Лековите за детоксикација не ги елиминираат „отпадните материи“ и согоруваат 10 килограми телесни масти. „Детоксикација“ е научно неиздржана. Поголемиот дел од времето, ваквите лекови се првенствено лекови за намалување на вашиот паричник и висок стрес за целиот организам.
Протеински шејкови, витамински пијалоци или други додатоци не можат да ја надоместат вашата лоша исхрана, но дополнете ги максимално.
Не дозволувајте да бидете убедени дека можете да продолжите да јадете толку лошо како што сакате, ако во иднина го замените оброкот со протеински шејк или друг чудотворен пијалок. Се разбира, тоа ги намалува калориите, но не го надополнува сиромашниот скелет во кој недостасуваат микроелементи и витамини! Повеќе долгорочен начин е дефинитивно трајната промена во исхраната во здрава основна структура.
Јадењето здраво не мора да биде тортура.
Дали откривате дека здравите оброци и храна имаат лош вкус само по себе? Не мора да биде. Деновите на суви органски колачи завршија! Ако досега главно јадевте готова храна и засилувачи на вкусот, секако дека тоа прво ќе биде промена за вас. Дајте си време, вашето чувство за вкус ќе се прилагоди. Бидете креативни, продолжете да пробувате нови работи и научете да готвите со различни зачини.
Ниту јаглехидратите, ниту мастите не дебелеат.
Маснотиите не дебелеат. Потребни ви се масти за да обезбедите непречен метаболизам на клетките, добра регенерација и силен имунолошки систем. Покрај тоа, мастите играат централна улога во вашиот ендокрин систем. Јаглехидратите добиле лош рап бесплатно во последните неколку години. Можете да дознаете повеќе за јаглехидратите и мастите во овој напис за блогот.
Протеините не се лоши за бубрезите.
Пред неколку години, истражувачите откриле дека ако имате проблеми со бубрезите, диетата со малку протеини е корисна. Бидејќи заболениот бубрег веќе има доволно да се бори со својата функција, дополнителната уреа, произведена од протеини, е само уште еден товар. Од ова се заклучи дека протеините се штетни и нездрави за бубрезите. Вистината е поинаква - немаше докази за оваа изјава во студиите! Можете да најдете многу добар напис за оваа тема детално на Fit Strong Sexy.
Не ви треба протеински прав за да изградите мускули.
Секако, заедно со вежбање, диетата е клучен фактор кога станува збор за градење мускули. Сепак, само додавање протеински прав нема да ви даде силни или дебели мускули. Протеинскиот прав исто така не е апсолутно неопходен за градење на мускулите. Препорачана количина на протеини за спортисти е околу 1,5-2g протеини за килограм телесна тежина. Оваа количина обично можете да ја покриете со здрава, урамнотежена исхрана. Ако не - само користете соодветни протеински прашоци или зголемете го внесот на протеини од природни извори на протеини. Патем - покрај протеините, внесувањето на јаглени хидрати, исто така, игра суштинска улога во градењето на мускулите! Колку повеќе јаглени хидрати консумирате како што се таложат, толку помалку протеини ви се потребни.
Здравата исхрана не значи автоматски губење на тежината.
Ако вашата здрава исхрана главно се состои од путер од ореви и урми, тоа е здраво, но шансите да се здебелите или барем да не изгубите тежина се релативно големи. Истото важи и ако јадете здраво, но добивате две или три порции на секој оброк, пржете здраво растително масло во маси и консумирате здрав десерт. Дали ја разбирате насоката? На крајот на краиштата, губењето тежина е исто така поврзано со внесувањето калории - иако ова често паѓа само по себе кога се храните поздраво. Бидејќи здравата храна обично има помала густина на калории. Ова значи дека за ист обем на храна, трошите помалку калории.
Може да јадете во кое било време од денот, вклучувајќи јаглехидрати, а исто така и кога сакате да изгубите тежина.
Важно е не времето во денот, туку количината што јадете. Се разбира, наизменичното постење може да ви помогне да изгубите тежина. Исто како што ниските хидрати можат да работат навечер. Но, истото важи и тука: Тоа зависи од вкупниот внес. Од гледна точка на варењето, има совршена смисла да не се јаде нешто тешко неколку часа пред спиење и да се чека наутро додека не се појави првото чувство на глад.
Суперхраната не ја заменува здравата основна структура во вашата исхрана.
Може да се храните здраво, а суперхраната може да биде дел од таа диета. Сепак, суперхраната како замена за здрава основна структура нема никаква смисла. Прво оптимизирајте ја својата база, а потоа измами ја вашата диета со суперхрана и додатоци.
Како што можете да видите, има цела низа лаги и митови околу исхраната во кои многу луѓе веруваат и кои се широко промовирани. Всушност, тие не се замена за здрава нутритивна основа и долгорочна патека кога станува збор за повеќе перформанси, подобра благосостојба и слабо тело!
Во кој од овие митови верувавте? И, кој мит за исхрана би сакале да го откриете?
Белешка Белешка Белешка Белешка Забелешка Белешка Забелешка Забелешка