Откријте 10 едноставни трикови за да се ослободите од калемот до празниците
Добрата мисла ве лета на одмор, но црната мисла застанува кај костимот за капење? Дали сте загрижени како ќе изгледате во него? Откријте 10 трикови кои ќе се ослободат од несаканите кадрици. Ако само што се вративте од одмор, добро. научете како да се ослободите од зачуваните килограми.
1. Консумирајте што повеќе квалитетен протеин
Протеините силно го стимулираат метаболизмот, што ќе ви помогне да согорувате вишок калории. Оброците базирани на протеини, во споредба со оние богати со јаглени хидрати, се многу поефикасни во согорувањето калории.
Изберете постен протеин, особено за време на вечерата, како што се млечни производи со малку маснотии, месо без кожа и риба на скара, заедно со дарежлива сезонска салата.
2. Забрзајте го цревниот транзит
Консумирајте многу билни чаеви (незасладени!) И јадете најмалку 3 дена/неделно за појадок влакна од цели зрна и овошје. Можете да додадете чаша цели зрна и малку свежо овошје во 3% масен јогурт и вашиот појадок ќе биде готов за помалку од 2 минути.
За ручек можете да вклучите леќа, грашок, грав, киноа или наут, што покрај влакна, ќе ви донесе и квалитетни протеини од растително потекло. Но, внимавајте на портите! Овие не треба да надминуваат четвртина од чинијата за ручек.
Остатокот од чинијата треба да се состои од свеж сезонски зеленчук во форма на лесна летна храна (без масло) или салати со ореви, бадеми, лешници или сурови, непечени семиња. Исклучете каков било третман со алкохол.
3. Ослободете се од задржување на водата
Вишокот вода (надуеност, отечени стапала) се намалува со скоро целосно елиминирање на солта од исхраната за неколку дена и со јадење храна со малку јаглени хидрати.
Значи, во овој период одржувајте диета со салати, риба, малку маснотии и несолено сирење и избегнувајте слатки и пекарски производи.
4. Избегнувајте диети со малку калории и глад
Првиот импулс по периодот на прејадување е да се следи диета со многу ниски калории неколку дена. Иако ваквиот пристап на прв поглед изгледа многу рационален, ограничувањето на калориите е голем стрес за организмот, а овој стрес најчесто доведува до масовно производство на кортизол, што пак доведува до катаболизам, односно губење на мускулатурата.
Со премал внес на калории, вашиот метаболизам ќе се забави за инстинктивно да го компензира она што се чини дека е гладно, и ќе добиете генетски импулс за депонирање на маснотии подоцна.