Откријте ги причините за хроничен замор и како можете да ја вратите својата енергија!

Следната година ќе се ослободам од хроничен замор и ќе си ја вратам енергијата - резолуцијата на мајките секоја година

Утрото можев да ја видам неговата насмевка и, иако беше многу рано и многупати се будев ноќе, ме преплави чувство на исполнетост - тој беше моето прво дете, убаво, прекрасно… така беше и твоето:).

Се навикнав на состојбата на хроничен замор, на маглата што скоро секогаш ја имав на моите очи - особено во првиот дел од денот. Се чинеше нормално дека мојата сексуална желба е многу ниска - каде можам да добијам енергија и за тоа! - и многу други мали ми изгледаа нормално, како што ги сметам, дисфункции. Мислев дека ќе се вратам подоцна. И се опоравив, но не „само по себе“, како што би сакал, туку преку свесен напор, со поддршка и многу информации.

8 години подоцна ја гледам оваа состојба на (хроничен) замор кај повеќето мајки со кои работам. Тоа е скоро нормално, со оглед на притисокот што мајката ја става бременоста, породувањето и постпарталниот период.

симптоми на замор најчесто:

мигрена
Големи или помали хормонални нарушувања (неправилен циклус, болка во менструацијата, ПМС што ви дава живот наопаку, јајници, цисти, забавена тироидна жлезда итн.)
дигестивни проблеми: надуеност, запек, дијареја
тешкотии при губење на вишокот килограми
чувството да се има заматен ум
вознемиреност
инфекции на уринарниот тракт
алергии и нетолеранција

Ја пишувам статијава за да ти го кажам тоа не е нормално да се чувствувате така, тоа не си ти крив што ти се случува ова и тоа постојат работи што можете да ги направите за да ви биде подобро.

Она што ние го нарекуваме симптом е всушност резултат на она што се случува некаде во нашето тело, на некои „основни причини“ како што ги нарекуваат лекарите за функционална медицина.

Главните причини за оваа состојба на хроничен замор се (1):

хроничен ментален и емоционален стрес: кога вашите дневни обврски никогаш не запираат, кога постојано ви работи во умот дури и кога треба да застане, поради што повеќе немате време да се грижите за себе и да спиете како што ви треба
исхрана: одредена храна што не ја толерирате или одредени хранливи материи што недостасуваат во вашата исхрана; Проблеми со управување со инсулин кои во голема мера може да се решат со правилна исхрана
проблеми со цревната флора: тоа може да биде „интестинална пропустливост“ или дисбиоза, и двете предизвикани од стрес, одредени алопатски лекови или консумирање на одредена храна што не ја толерирате
оптоварување на токсини (од околината, храната, домаќинството или од сопствени производи): ова се активира главно во позадина на природен процес на детоксикација кој не работи правилно, поради недостаток на одредени хранливи материи во исхраната или ензимите
одредени тивки инфекции: нови или реактивирани, обично вирусни инфекции во основата, кои го одржуваат имунитетниот систем „фатен“ и, како резултат, не можат да го запрат воспалението (што, всушност, има лековита улога)

Еве го научното објаснување за хроничен замор:

Врската помеѓу стресот, хормоните, емоциите, имунитетот и когнитивните функции ја докажува науката наречена психоневроимунологија.. Во 1998 година, проф. Роберт Саполски, од Харвард, беше меѓу првите што научно докажаа дека има врска помеѓу горенаведеното и дека разни форми на стрес предизвикуваат голем број манифестации во човечкото тело. Ова се должи на фактот дека стресот делува на примитивниот систем на преживување, наречен хипоталамус - хипофиза - надбубрежна жлезда (ХПС), кој го контролира одговорот на телото на овој стимул. Оваа оска започнува во мозокот и се протега низ целото тело, поврзувајќи ги нервниот, имунолошкиот, дигестивниот и циркулаторниот систем, со помош на хормони, бактерии и хранливи материи во нашето тело.

Дисфункциите во една од овие области може да доведат до нерамнотежа во другите области, се манифестира во форма на симптомите споменати погоре.

Оската на ХПС ги контролира одговорите на стрес што траат помеѓу неколку минути и неколку часа. Овој механизам практично го одржуваше човештвото жив, помагајќи му да се справи со опасностите со кои се соочуваше додека човекот живееше во пештерата. Кога овој механизам, кој уште се нарекува „борба или бегство“, е активиран, fневитални функции на телото, како што се варење и размножување, се многу намалени. Кога лавот нè напаѓа, нашето тело прави се што може за да ни помогне да преживееме - нивото на шеќер во крвта е зголемено за да има енергија да бега, циркулацијата на крвта е интензивирана, постои ментална хипервизорност што значи сè што чувствувате. кога сте под стрес и лут.

Проблемот е во тоа што нашиот мозок не прави разлика помеѓу реални ситуации на опасност и оние што не го загрозуваат нашиот живот - како што се должности на работа, деца, сметки, бурен дневен распоред. Значи, поради високото ниво на стрес, со кое треба да се соочуваме скоро постојано, овој одбранбен механизам стана поактивен, привлекувајќи од тука мноштво нарушувања на телото, вклучувајќи ги и оние што се дискутирани во овој напис.

В.добрата работа е што сме создадени да бидеме добро. Вашето тело сака да влезе во состојба на рамнотежа и очекува помош од вас за да можете да го направите тоа.

Кога ќе ги отстраните причините што му штетат на вашето тело, тоа „цвета“.

Па, што можете да направите за да го намалите хроничниот замор:

Прво, прифатете го тоа во ред е да се грижите и за себе

Побарајте поддршка од вашите најблиски кои ве сакаат и сакаат да бидат добро. Прифатете помош дури и ако вашите најблиски не сторат сè како што би направиле вие. Потребно ви е време за себе и можете да започнете со 20-30 минути во кои ќе одите сами, вежбате или дишете. На патот можете да го зголемите овој интервал и да направите повеќе планови далеку од детето и кои имаат за цел да ве опуштат. Homeе се вратите дома многу по трпеливо, по moreубезно (ако можете да го кажете тоа) и позадоволен.

Фокусирајте се повеќе на работата со себе, а помалку на аспектите што не ви донесуваат директна корист

Вид на гледање серии или филмови кога детето спие. Знам дека ова не ме прави многу убав и можете да ми кажете дека ова ве опушта, но јас би предложил во тоа време - ако е ден - да одберете да се движите или да работите со вашите мисли и ако е навечер, или обидете се навистина да се поврзете со вашиот партнер или СПИЕТЕ. Не заборавајте дека зборуваме за голем замор и дека е најважната терапија за закрепнување

Почитувајте го деноноќниот ритам и, особено, одете во кревет во разумно време!

Немам зборови за да потенцирам колку е важно да легнете рано, особено кога ноќниот сон не е врзан. Е ОСНОВНО да спие неколку часа, да фати барем еден циклус на длабок непрекинат сон, да им овозможи на вашите органи да се опорават, особено на црниот дроб. Црниот дроб има над 600 функции, но јас би споменал тука дека тој е главно одговорен за природниот процес на детоксикација на организмот - тоа значи дека ве чисти од токсините што ги воведувате преку храна, производи за чистење и нега, помага да се елиминираат уморни хормони итн. Детали за процесот на детоксикација можете да прочитате во оваа статија. Она што би сакал да го запомните е дека сонот е многу важен за вашето здравје и дека мора да бидете нежни кон себе и да побарате од вашето тело да ве поддржи.

Можете да прочитате повеќе за придобивките од спиењето во овој напис.
За деноноќниот ритам и важноста да се биде поврзан со него за нашето ниво на енергија, детално детализиравме во ова видео

Би сакал да ве потсетам дека спиењето ви помага да имате уште помалку желба за слатко или солено, бидејќи хормоните за глад и ситост работат многу подобро кога доволно спиете.

Детално го објаснувам овој механизам и многу други врски во видеото подолу за моќноста и енергијата.

Доволна хидратација, приближно 40 ml/kg/тело

Водата посредува во многу внатрешни процеси и е од витално значење за нашето здравје. Веројатно веќе го знаете тоа. Јас би додал дека водата е исто така извор на токсини од кои сакате да се ослободите и затоа препорачувам да престанете да пиете вода од пластични шишиња (секако може да има исклучоци кога сте на пат) и да се одлучите за филтер. вода за тестирање - ова е исто така многу важно за вашето дете

Движење

Сигурен сум дека веќе знаете дека вежбањето е важно за вашето здравје, за поддршка на лимфната активност, за кислородни клетки, за вашето држење на телото - што беше предизвикано за време на бременоста, но и после тоа, бидејќи бебето останува во рацете или учи да оди и има треба да се држат во ракавици.

Се разбира, подобро е да се занимавате со спорт на отворено и да следите програма. Сепак, ова може да биде причина да не се занимавате со спорт дури и 2 години откако сте се породиле.

Моја препорака е да спортувате во секое време, да започнете со 10-15 мин програми, кои барем ќе ве овековечат. Можете да го направите ова кога бебето спие - штом заспие, не дозволувајте да ве „крадат“ пораки, фејсбук и други „временски крадци“.

А, спортот помага за правилно функционирање на вашите хормони и важно е да знаете дека ако сте уморни во секој случај, не треба да правите исцрпувачки спортови (како кардио или HIIT), туку особено пилатес, јога и можеби вежби со умерена тежина.

На отворено, светло, сонце

Сонцето е од витално значење за одржување на тонот и кора од лимон за живот. Тој е важен лек за депресија и анксиозност и, покрај тоа, ви помага да се поврзете со деноноќниот ритам и да го регулирате циклусот на кортизол (хормон на стрес, но исто така и на „животен хормон“, кој е поголем во текот на денот) и мелатонин (кој е хормон за спиење, земајќи се во текот на ноќта).

Исто така, длабокото дишење и движењето на отворено помагаат во оксигенацијата на клетките и, како резултат, ги прават да работат подобро.

Релаксација - медитација, јога, дишење

Овие техники се многу важни кога нивото на стрес е високо, бидејќи со длабок здив вашиот мозок ја прима пораката дека опасноста е мината и може да се врати во нормална состојба наречена „одмор и варење“.

Не ви требаат 1-2 часа на ден, но барем 5-10 минути наутро и уште 5-10 минути во текот на денот. Ако изберете да го направите овој свесен напор навечер, пред спиење, може да заспиете пред да дишете длабоко барем 5 пати

Додатоци и билки

Во замор, особено препорачувам адаптогени растенија, како што се ашваганда или родиола, но препорачливо е да ги земате според упатствата на терапевт или натуропат. Исто така, се препорачува да продолжите да земате квалитетни додатоци - тоа е од природни, но стандардизирани извори - дури и по породувањето. Секоја личност е единствена, па затоа е тешко да се каже што треба да земете, но меѓу хранливите материи што ни требаат најмногу се DHA и EPA, витамин Д, витамини од комплексот Б, магнезиум, железо, цинк, селен. . Покрај тоа, пробиотиците, дури и во форма на додатоци, треба да се земаат во 3-месечни лекови со пауза од 1-2 месеци додека не имате знаци дека вашата флора е избалансирана.

Ограничување на изложеност на токсини

Бидејќи кога најверојатно сте уморни и црниот дроб е уморен, препорачливо е да не го натоварите со токсини однадвор, бидејќи во секој случај мора да се исчистите од остатоците што ги произведува вашето тело. Така, изберете:

органски производи за чистење, да се исчисти со ракавици и да се исплакне кадата, мијалникот, фаaiнсот и сл. многу добро после миењето
козметика само од природни состојки, бидејќи тие влегуваат директно во крвта, никогаш не поминувајќи низ стомачната бариера
органска храна, ако не и сите оние на списокот со валкани десетици за да избегнете нивно консумирање од конвенционалното земјоделство
Без контејнери БПА или користете пластичен сад БПА со претпазливост - не ставајте топла храна во нив, не оставајте храна и вода во нив, итн.