Откријте кој режим на слабеење ви одговара
Сè треба да биде многу поедноставно денес кога имаме на располагање толку многу извори на информации. Но, тоа не е секогаш случај, особено кога има десетици опции и опции за темата што ве интересира.
Денес зборуваме за диети, една од најпопуларните теми кај жените. Малку се оние кои може да се сметаат за доволно среќни што никогаш не го покренале прашањето за вишок килограми. И оние кои барем еднаш во животот сакале да ослабат, по бременоста или пред некој важен настан, знаат колку е тешко да се избере, од морето опции, најсоодветен.
Би било тешко да се понудат гаранции за одреден режим на губење на тежината, бидејќи резултатите зависат од многу фактори, и ако разговарате со неколку луѓе кои следеле иста диета, ќе забележите дека нивните резултати воопшто не се исти. Но, можеме да ви помогнеме да ја изберете вистинската диета. Имаме 4 чекори што ќе ве водат на патот до совршената диета.
Чекор 1: Посетете го вашиот лекар
Првиот и најважен чекор е назначувањето лекар. Во првата фаза можете да одите кај матичниот лекар, на кого ќе му кажете дека сакате да следите диета. Вашиот лекар ќе препорача збир на тестови на крв и урина за да ја проверите фазата на одредени хронични заболувања, ако страдате од нив, но и вашето општо здравје. Подоцна, тој може да ве упати на нутриционист за да ве советува за време на диетата.
Зошто е важна посетата на лекар? Бидејќи иако на прв поглед може да изгледаат без негативни ефекти, диетите можат да предизвикаат сериозна нерамнотежа во телото, особено во однос на позадината на болести или нарушувања, како што се ендокрини, дигестивни, заболувања на црн дроб или бубрези. На пример, високо протеинските диети се опасни за луѓето со проблеми со бубрезите.
Збир на медицински тестови ќе обезбедат да ја започнете диетата на цврста основа, а шансите за успех ќе бидат уште поголеми. Покрај тоа, овој чекор ќе ви помогне да отстраните некои диети од вашите планови, бидејќи ќе дознаете дека тие не се здрави за вас.
Чекор 2: Информирајте се
Дајте што повеќе време на информациите, а покрај деталите што ги прочитавте на Интернет или дознаете од пријатели, препорачуваме да разговарате со нутриционист. Многу е важно да знаете што се случува во вашето тело кога сте на диета, кои придобивки ги носи одредена диета, но и кои ризици.
Направете список со диети за кои сте слушнале и се филтрирани од чекор 1, а потоа побарајте што повеќе информации за нив. Можете исто така да дознаете повеќе од нашата датотека за диети, достапна тука (врска). Откријте од што се состои секоја диета, колку трае, како да изгубите тежина, што ќе јадете, колку спорт треба да направите, колку е скапо менито и дали се потребни дополнителни или посебни напори.
И чекор 2 ќе ви помогне да ги филтрирате диетите и да ги избришете оние што не ги сакате, тие се премногу тешки, прескапи, итн.
Чекор 3: Анализирајте го вашиот животен стил
Учејќи за различните програми, ќе забележите дека многу од нив бараат одреден напор. Оброци во одредени часови, физичка активност од одреден вид, подготвување и мерење храна итн.
Нацртајте графикон за оваа недела и обидете се да ги запишете вашите дневни активности што е можно подетално. Колку долго се будите, колку време и кога готвите, колку време сте на работа, колку време поминувате со деца, кога одите на шопинг, на козметика или во град со пријателите. Погледнете колку време можете да посветите на спортот, ако веќе не сте го направиле тоа и дали имате достапни прозорци што можете да ги користите за да готвите специјални менија дневно или да измерите и да пресметате калории.
Иако режимот за слабеење е промена што мора целосно да ја претпоставите, подобро е да бидете реални од самиот почеток. Наместо да изберете диета за која не сте сигурни дека ќе можете да ја следите, и да мора да измамите или да се откажете од половина, подобро да изберете друга. Важно е диетата да одговара на вашата ракавица и вашите напори да бидат во теретана, а не да трчате помеѓу кујната и детската соба.
Чекор 4: Направете план заснован на цели
Ако сте ги следеле 3-те чекори погоре, сигурно сте го намалиле списокот на диети што можете да ги следите на само неколку. Сега, сè што треба да направите е да го изберете оној што го сметате за најинтересен, најлесен за практикување или најсоодветен за вашите преференции во храната.
Она што треба да го имате во предвид во овој чекор се вашите цели. Колку сакате да изгубите тежина и колку долго? Пресметајте го бројот на килограми што сакате да изгубите со распоредот на секоја диета што ја разгледувате и видете колку време ви треба да дадете на секоја од нив. Запомнете дека резултатите што траат со текот на времето се добиваат подолг временски период. Ако сакате брзо да изгубите 4-5 килограми месечно пред венчавката, можете исто така да се зафатите со брза диета. Но, ако сакате да изгубите 10, 20 килограми или повеќе трајно, вооружете се трпеливо неколку месеци.