Откријте како да изгубите вишок килограми! Ти вели Адријана Николае
Фитнес инструкторката Адријана Николае во видео разговорот www.stirileprotv.ro изјави дека секој што сака да ослабе мора да се занимава со спорт, да следи здрава исхрана и урамнотежен начин на живот.
Адријана Николае, фитнес инструктор:
- Согорувате повеќе маснотии кога одите отколку кога трчате
- Ако не ставите тежина кога вежбате на неблагодарна работа, вашите мускули не можат да растат.
- Таблетите за слабеење го трујат само телото.
Прочитајте исто така
- Вежби за раце и раменици: раменици - странични подигања напред со раката малку свиткана, над главата; бицепс: лифтови за рамо со тегови; трицепс: плови на столот со рацете што е можно поблиску до трупот;
-Препорачуваме 4, 5 серии од по 20 вежби.
- Ако сакате да добиете тежина, диетата е како што следува: оброците содржат половина протеин, половина јаглени хидрати. Исто така, три дена вежбање неделно за мускулни групи.
- Диета: од 17:00 часот се консумира протеин. Добро е да се одлучите за белки, а не за жолчки, на ручек може да се одлучите за различни салати, до ручек само овошје.
- Губењето на масното ткиво се врши преку кардио вежба и со елиминирање на одредени соединенија од исхраната.
- Стомакот ги тонизира стомачните мускули, но залудно прават стомачни ако јадете се што ќе ви падне во рака.
- Естрогените промовираат задржување на водата.
- За жени со мали деца кои сакаат да изгубат тежина, еве можна диета: наутро: ананас, киви, зелени јаболка. Нема житарки, бидејќи содржат јаглехидрати. На ручек, салата од зеленчук, а попладне два оброка посно месо.
- Аминокиселините можат да ви помогнат да се ослободите од целулитот.
- Ние мора да пиеме најмалку еден литар вода, максимум 3/4 литри.
- За оние кои биле подложени на операција со проширени вени, се препорачуваат лесни спортови. Не се препорачува тренинг со тегови.
- Ако жена која сè уште дои, сака да изгуби тежина, не треба да се откажува од протеини, овошје, зеленчук. Наместо тоа, елиминирајте сè што има конзерванси или јаглехидрати.
- Доволно е еден час физички напор на ден, повеќе не.
- Енергијата доаѓа од исхраната и физичкиот напор, што ве надополнува.
- Одморот е многу важен, дури и половина час релаксација.
- За оние кои имаат андрогена конституција се препорачува: истегнување и пилатес. Избегнувајте работа со тегови.
- Важно е да се јаде овошје, свеж зеленчук и посно месо. Подобро мали, чести количини. Треба да пиеме многу вода и да вежбаме еден час на ден.
- Можеме да спречиме целулит кај млади девојки. И со постојниот целулит може да се бориме.
Прво се грижите за вишокот килограми, се ослободувате од нив, спортувате, следите здрава исхрана и се обидувате да имате подобар живот.
Арсеналот на креми и лосиони со кои се вооружавте за врелата сезона е само почеток на вашата лична кампања за целулит.
Што се однесува до спортот, треба да знаете дека не секој вид на вежба е поволен за одржување на квалитетот на кожата. Тажно, но вистинито: спортистите на перформанси исто така добиваат целулит.
Но, не се откажувај! Постојат движења и вежби кои, поврзани со разни телесни терапии, го забрзуваат дејството на супстанциите кои се борат против неубавите масти.
Ако не можете да стигнете до видео разговорот, оставете ги вашите прашања во делот „Коментари“ подолу.