Откријте каков соматски тип сте

Секое човечко тело е генетски структурирано во еден од трите соматски типа: ектоморфен, ендоморфен и мезоморфен.

Платон ги споменува овие типови во Република, книга напишана од него околу 380 година п.н.е.

Во XIX век филозофот Фридрих Ниче зборуваше за истото во неговата книга „Антихристот“. Ова се случило многу пред американскиот филозоф Вилијам Шелдон да ги потенцира трите соматски типови во 1940 година.

Откако беа објавени заклучоците на Вилијам Шелдон, соматските типови станаа многу полесно да се препознаат и анализираат. Дури и денес е познато дека секоја личност има одреден соматски тип.

ектоморф: слаба и висока личност, со потешкотии во акумулацијата на мускулната маса
ендоморф: цврста личност, висока телесна маст, изглед на круша, со многу голема склоност да складира маснотии
мезоморф: мускулеста и добро изградена личност, со забрзан метаболизам и многу добар одговор на адаптациите

Но, што навистина значат овие три поими?

Ектоморфии тој се бори да добие мускулна маса и покрај часовите поминати во теретана
Ендоморфии тој се бори да влезе во форма или да изгуби тежина
Мезоморфии тие се среќните кои многу брзо добиваат резултати

Откако ќе сфатите со каков вид на соматски сте родени, ќе разберете што ви одговара за обука и каков план за исхрана можете да усвоите.

Познавањето на соматскиот тип ќе ви помогне да тренирате многу попаметно и поефикасно, правејќи ви многу полесно да стигнете до вашето тело од соништата.

Бидете внимателни, бидејќи иако овие три соматски типа се добро дефинирани, важно е да се знае тоа не можеме да бидеме само одреден соматски тип 100%.

Имаме особености на секој соматски тип. Во принцип, ние сме комбинација од два од трите типа, но има и исклучоци.

Еве еден пример за разјаснување на оваа ситуација:

Можеме да замислиме човек со висина од 1.87м, со тежина од 75 кг, со висок метаболизам, но со зголемена телесна маст. Неговите главни карактеристики се специфични за ектоморф (висока изгореници со висока тенка конструкција). Сепак, и покрај малата мускулна маса, има високо ендоморфно масно ткиво.

Јас ги спомнав сите овие соматски типови досега. Сепак, не ги дефинирав толку јасно како што требаше. Значи, ќе го сториме тоа во следново:

Ектоморфниот тип

Ектоморф е оној слаб дечко или копач.

Има тенки зглобови, забрзан метаболизам и добро дефинирани мускули. За нив е многу тешко да се здебелат. За да биде успешен, мора да има висококалорична диета.

Нивната обука треба да биде кратка и интензивна. Фокусот е насочен кон големите мускулни групи. Обуката ќе се состои од мулти-заеднички вежби и постојан напредок.

Ендоморфен тип

Општо земено, ендоморфите имаат кружен изглед. Тие се оние цврсти, но „меки“ момци, со дебели зглобови и густа структура на коските. Тие добиваат тежина многу брзо и, за жал, повеќето од нив се дебели.

Нивната исхрана генерално треба да содржи многу протеини. Кардио-тренинг (HIIT) не треба да изостанува на нивниот тренинг, покрај обуката за силата што се состои од сложени или вежби од типот на колото.

Мезоморфен тип

Тие се оние атлетски момци кои се сметаат за идеални за боди-билдинг. Лесно им е да соберат мускулна маса и да согоруваат маснотии.

Од гледна точка на исхраната, тие мора да внимаваат да немаат многу висок калориски вишок за да не се акумулира масно ткиво.

Вежбите треба да бидат комбинација на силни и кардио вежби.

Сега знаете какво соматско момче сте? Без оглед на видот на телото, се надевам дека ќе се видиме во теретана што е можно побрзо и да тренираме заедно!

Тренер на QFITTБогдан Јоан Балинт