Запрете ја мислата рингишпил Излезете од стапицата за размислување

Што ако? Дали знаете такви умни игри? Тогаш, вашите мисли веројатно ќе кружат почесто во Рингишпил на мислата. Ова е досадно затоа што не само што ве спречува во продуктивна работа или здрав сон, туку и во среќата во животот и го загрозува вашето здравје. Значи, крајно време е да го запрете рингишпилот на мислата и да научите начини да излезете од размислувањето за стапицата

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Рингишпил на мисли: Симптоми за кружење мисли

Колегата од другиот тим повторно заминува без добро утро! или нешто слично покрај вас. Зошто? Што мислите за тоа? Се прашувате дали сте направиле нешто погрешно и без разлика дали зависи од вас, дека изгледа не сакаш новиот колега

Како тоа да не е доволно лошо, овој рингишпил на мислата е составен од акција и реакција негативно влијаат на вашата работа надвор Наместо целосно да се посветите на вашата работна задача, истите мисли кружат во вашата глава одново и одново. Барем ако сте од оние луѓе кои имаат тенденција на т.н.

Психолозите го користат терминот за да опишат постојано повторување на истите прашања без никогаш да се дојде до заклучок. Друг израз за тоа се смета рингишпил - и без оглед како се нарекува, Изгледите не се светли.

На долг рок, ваквиот начин на размислување има сериозни последици. Луѓе кои исто така депресивни расположенија имаат тенденција да се чуваат подолго во непожелна состојба од страна на мислата рингишпил. Другите веќе не можат да ги изразуваат своите емоции колку што сакаат. И истражувачите успеаја да откријат уште еден интересен факт: жените имаат тенденција да се размножуваат се почесто од мажите.

Она што ја движи вртелешката на мислата?

Некои луѓе се повеќе склони од другите да се изгубат во кружни мисли. Идентификувајте ги истражувачите некои карактеристики на личноста, кои забележливо често имаат тенденција да ја имаат истата шема на размислување. Овие вклучуваат

Перфекционисти,
невротично наклонети личности и
Луѓе кои претерано се фокусираат на односите со други луѓе.

Особено во професионалното опкружување, личностите кои брзо паѓаат во рингишпил од мисли оставаат зад себе. Овој модел на размислување не е продуктивен. Во текот на размислување ориентирано кон проблеми Ако е насочена кон решение и обично е врзана за одредена ситуација, со руминацијата изгледа сосема поинаку.

Оние кои заглавуваат во рингишпил на мислата имаат тенденција да ја проценуваат својата личност и способности негативно и имаат тенденција да бидат осип и Претерана самокритика.

Но, тоа не е сè. Секој што е постојано заглавен во негативни мисловни јамки, има повеќе стрес од другите - вид на стрес што нè прави болни и неспособни за работа на долг рок. На кратко, мисловната вртелешка е повеќе од лоша навика; може да ја користат ранливи личности доведе до исцрпеност.

Тоа исто така може да се измери: Луѓето кои помножуваат повеќе имаат поголема дистрибуција на хормонот кортизол што предизвикува болест отколку нивните современици кои не се загрижени.

Стоп за вртелешката на мислите: вака работи

Доволно причина да излезете од вртелешката на мислата што побрзо, за да имате повторно капацитет за важните и убави работи во животот. Како што често се случува со оваа терапија, психолошкиот напор е на самиот почеток: Луѓето кои сакаат да бидат фатени во негативни мисловни јамки, мораат прво да направат една Свесност за нивниот начин на размислување развиваат.

Функционира на следниов начин: Кога ќе забележите дека вашите мисли почнуваат да кружат, дозволете му го тоа за одреден временски период „на пример пет минути“. По овие пет минути ќе Преземање на акции:

Што ви донесе размножување?
Дали дојдовте до нови сознанија?
Дали сте сега свесни за врските што не сте ги виделе пред да ја возите мислната рингишпил?
И најважното прашање од сите: Како си сега?
Дали се чувствувате подобро или сте повеќе тажни и депресивни од порано?

Одговорите на овие прашања ќе ви кажат дали сте во спирала на мислата што не оди никаде или дали сте на пат продуктивно решение се Ако вашите мисли само се вртат околу проблемот без да придонесуваат за негово решавање, време е да излезете од вртелешката на мислата и има неколку можности:

Фокусирајте се на надворешниот свет

Одгледувачите имаат тенденција да изгледаат премногу со себе си да се справи со. За жал, ова не ви помага да имате јасен поглед на решението за проблемот. Но, нешто друго помага:

Наместо да се фокусирате на себе и на вашите проблеми, насочете го Поглед на надворешниот свет и притоа да го одвлекува вниманието од себе. Ова е веќе можно со многу едноставни средства:

Прочитај книга
Разговарајте со добар пријател по телефон
Направете кратка прошетка
Внимателно гледајте филм

Додуша, овие активности обично можат да се користат само во слободно време (или пауза за ручек) за да избегаат од вртелешката на мислата. Вие исто така имате корист од ефектите за време на вашата работа: Ако научите да ги исклучувате негативните мисли, исто така ќе бидете помалку склони кон овој начин на размислување во професионалното опкружување.

Слушам музика

До кој степен овој совет може да се спроведе на работното место, мора индивидуално со вашиот работодавец гласаат Сепак, некои работници имаат можност да слушаат музика додека работат „и“ тоа може да ви биде од голема помош кога се вртите во вртелешката на мислата.

Во овој случај, треба да составите плејлиста со песни што ќе ги направат добро расположение кауза во тебе. Докажано е дека музички парчиња што нè направија да се чувствуваме добро може повторно да го активираат ова чувство.

Фокусирајте се на проблемот

Луѓето кои имаат тенденција да имаат негативни спирали на мислата имаат тенденција да го сторат тоа, отстапува од основните. Наместо да се посветат на решавање на проблемот, тие се занимаваат со други мали проблеми што можат да се појават.

Познато е примерот со чеканот, што австриско-американскиот психолог Пол Ватзлавик го изјави во својата книга Инструкции за несреќа: Еден човек сака да се обеси на слика, но не му недостасува чекан за да вметне клинец во wallидот. Тој, сепак, знае дека неговиот сосед има чекан, па реши да го праша.

Пред да тргне, тоа седнува Рингишпил на мислата во главата оди:

Што ако соседот не сака ни да ми го позајми чеканот? Вчера веќе забележав дека ме поздравува само лежерно, можеби воопшто не ме сака. Зошто не ме сака? Ништо не сум му направил! Што мисли тој да се однесува така кон мене, на крајот на краиштата, јас секогаш се однесувам со courtубезно!

Целосно лут, човекот брза кон соседот, ringsвони на вратата и кога ќе се отвори вика: Чувај го чеканот!

Се надевам дека спиралата на мислата нема да го има тој екстремен ефект врз вас. Примерот многу јасно покажува што се случува кога ќе се вклучиме во вртелешката на мислата: Се оддалечуваме од реалниот проблем и создадете нови проблеми за нас. Наместо да дојдеме до решение, стануваме понезадоволни и незадоволни. Што „се сеќаваме“ влијае на нивото на хормоните и нивото на стрес.

Излезот е релативно едноставен: Напиши Запишете го оригиналниот проблем на парче хартија, голем и јасен. Другите проблеми што се појавуваат во процесот, исто така, припаѓаат на ова парче хартија, но во колоната подолу. На десната страна на секој проблем, оставете малку простор да го запишете решението.

Направете го тоа за какви било прашања во вашата глава. Ако ги имаш претставени графички (во писмена форма), можеби ќе можете да видите врска помеѓу секое прашање. И не само тоа: решението за еден проблем може да биде поврзано и со одговорот на друго прашање. Ова може да го забележите само ако внимателно ги забележите прашањата и предизвикувачите на вашата мисловна рингишпил.

Пазете се од ветувањата за спасение

Побарувачката да се размисли само позитивно, тогаш би се појавиле посакуваните ефекти, може да се врати назад. Наместо да не правиме да се чувствуваме подобро и да можеме да излеземе од вртелешката на мислата, се случува спротивното. Тогаш имено ако позитивното размислување не помага. Некои луѓе тогаш прашуваат зошто не е добро за нив да размислуваат позитивно.

Дали сте сами виновни што сте зафатени со спирала на негативни мисли? Направи нешто погрешно?

Ова создава чувство на вина и самодоверба и затоа е спротивно на она што треба да се постигне. Наместо да се избие од вртелешката на мислата, таа едноставно се врти побрзо - „благодарение на прашањата што се појавија (споредливо со критиката на законот за привлекување).

Дури и да е така, позитивното размислување не е лошо и дефинитивно треба да го практикувате. Но, она што не треба да биде обвинувајќи се себеси за тоа, кога позитивното размислување не доведе веднаш до посакуваниот резултат.