Откријте на кој генетски биотип припаѓате - ХардБоди

Постојат видови и видови на диети. Во реалноста, нема многу добро дизајнирани структурно дизајнирани диети, туку само совети и мислења за исхраната. Всушност, не постои совршена диета, бидејќи секој од нас припаѓа на она што го нарекуваме „ГЕНЕТСКИ БИОТИП“.

Така, секоја диета што не е прилагодена на карактеристиките на индивидуалниот генетски биотип, не може да послужи премногу. Сите баравме естетски промени на телото, особено отстранување на масниот слој.

Без оглед на полот, степенот на физички развој или спортската цел, постои едно нешто заедничко во сите случаи: желбата да се отстрани масниот слој од нашето тело. Познато е дека сите не реагираме подеднакво на ист вид диета, а тоа се должи на метаболичката индивидуалност. Треба да разбереме од самиот почеток на кој биотип припаѓаме и кои се трендовите на секој од нас, по што диетата ќе ја прилагодиме на секој конкретен случај.

Постојат 3 глобални биотипови:

Можеме да кажеме дека никој не припаѓа 100% на конкретен биотип, но секој од нас има различни генералности во 3-те биотипови, со преовладувачки склоности кај еден или друг биотип. Не случајно се утврдени 3 генетски типа, имено:

- Ектоморфии, или слабиот биотип, претставен главно од слаби луѓе, со деликатна конституција на телото.

-Ендоморфии, или природни масти, претставени со заобленоста на облиците и леснотијата на складирање на телесни масти или маснотии во сите области на телото.

- Мезоморфии, или генетски биотип со атлетско тело, широки рамена, силен скелет, силни и хармонични мускули на целото тело.

Диета за ектоморфи:

Во суштина, ектоморфите се добро дефинирани од мускулна гледна точка, но тие имаат огромни потешкотии во зголемувањето на телесната тежина.

Како општо правило, диетата што им носи најдобри резултати е: богата со јаглени хидрати, умерено протеинска и релативно ниска масленост. Во однос на процентот на хранливи материи можеме да поправиме околу 55-60% јаглехидрати, 25-30% протеини и 10-15% маснотии.

Не случајно, бројките не се фиксни, како што може да се види, затоа што тие секогаш мора да се менуваат во секој конкретен случај и затоа што во реалноста има многу малку оние кои се подготвени да направат пресметки за да следат точна диета, но служат за ни кажува какви видови храна се приоритет.

Можеме да кажеме дека треба да обезбедиме: два или три грама протеини за секој килограм телесна тежина дневно, да гарантираме минимален мускулен градежен материјал, малку добри или незаситени масти, да го одржуваме активниот метаболизам од маслото, неколку ореви, а остатокот оставајќи го на јаглехидрати.

Ако имате тежина од околу 70 кг, треба да консумирате помеѓу 140 и 210 грама протеини дневно. Можете да ги набавите од различна храна како што се пилешки гради (50-60гр.), Омлет од 3 јајца (23 гр.), 100 гр. сирење (15 гр.), 100 гр. говедско мускул (30 гр.), два јогурти (10 гр.) 100 гр. риба (17 гр.), или друга варијација на овој вид храна со висока содржина на протеини, без да заборавите дека можете да си помогнете со протеински додатоци како што се протеини од сурутка или бел протеин од јајце, кои многу лесно се апсорбираат и Вари. Можете да користите помеѓу 30 и 50 гр дневно.

Јаглехидратите може да се изберат од компири, ориз, тестенини, цели зрна, зеленчук и зелена боја. За да бидете сигурни во напредокот, можете да користите додатоци што содржат јаглени хидрати, како што се масажа на машина за гранати и машина за мускулни гранати.

Сето ова, комбинирано и интелигентно користено, ќе гарантира дека ефектите нема да чекаат долго.

Диета за ендоморфи:

Ендоморфите немаат потешкотии да соберат мускулна маса, но лесно се дебелеат, а проблемот се јавува кога сакаат да се дефинираат, затоа што се природни масти.

Видовме дека за да се добие тежина јаглехидратите во голема мера се диетални. За да може да се дефинира или изгуби тежина, во случај на ектоморфи, поточно да се елиминираат маснотиите, не може да се добие без драстично намалување на јаглехидратите.

Повеќето од нив (ектоморфи) се многу чувствителни на инсулин, и овој хормон ја блокира употребата на масни наслаги како извор на енергија. Да бидеме попрецизни, голем дел од овој генетски биотип има умерена отпорност на инсулин, така што нивните клетки не го фаќаат инсулинот добро, не дозволувајќи му да навлезе внатре.

Резултатот е високо ниво на инсулин и гликоза во крвта и оттаму леснотија на собирање маснотии и истовремено голема тешкотија при нејзино елиминирање, бидејќи инсулинот активира липогенеза (формирање на масен слој почнувајќи од гликоза). Во овој случај, кога е посакувано да се елиминираат маснотиите, прво мора да се откажеме од јаглехидратите во исхраната и да го зголемиме процентот на протеини, но не во истиот процент бидејќи за да изгубиме маснотии, мора да постигнеме калориски дефицит.

Со други зборови, за да ја активираме загубата на маснотии, мора да внесеме 500 калории помалку од трошоците на организмот. Мора да се отстранат 1000 коњски сили. кои доаѓаат од јаглехидрати и го зголемија процентот на протеини за 500 калории.

Резултатот одговара на намалување од 250 гр. јаглехидрати (250 x 4 = 1000) и можеме да администрираме 125 грама повеќе протеини, кои доаѓаат од храна богата со протеини или протеински додатоци.

Направете едноставни пресметки за да знаете точно колку од одредена храна треба да се намали и колку храна треба да се користи повеќе, притоа менувајќи ги протеините во јаглехидрати.

За подобар резултат можете да користите производи за слабеење како Л-Карнитин, Карнитин Екстремен Шот.

Земајќи го предвид сето ова, малку по малку ќе забележите како ќе исчезнат тие вишок и несакани килограми.

Диета за Месоморфи.

„Среќните“ на овој генетски биотип имаат најмногу предности да станат добри бодибилдери. Повеќето мезоморфи се мускулести и се дефинираат пред да се започне тренинг со тежина. Овој генетски биотип може да се откаже од утврдената диета во кое било време, без да складира значителни телесни масти. Доколку ги добијат потребните протеини, тие ќе продолжат да растат без никакви проблеми.

Нивната предност лежи во нивниот активен метаболизам, правејќи ја совршената употреба на мастите за производство на телесна топлина и енергија, наместо да ги складирате како масен слој, а притоа да ги искористите максимално проголтаните протеини.

Паметно комбинирајте тренинг, одмор и воспоставена диета, вклучувајќи дополнителни производи и за кратко време ќе имате завидни мускули.

ОПШТИ СОВЕТИ ЗА ДОБИЕЕ ТЕYИНА НА ТЕЛО:

За да добиете телесна тежина и мускулна маса, треба да го земете предвид следново:

Бидете сигурни дека можете да внесувате околу 2-3 гр дневно. на протеини по килограм телесна тежина.
Одржувајте минимален внес на незаситени масти од ореви и масло кои не можат да се претворат во маснотии.
Покрај протеините и незаситените масти, користете сложени јаглехидрати во случај на ектоморт биотоп (ориз, тестенини и компири) и јаглехидрати со висока содржина на влакна (зеленчук и зелена боја) во случај на ендоморфниот биотип.
Направете минимум пет или дури шест оброци на ден со интервал од 3 часа помеѓу секој, со многу умерена содржина на храна.
Одморете се доволно. Спијте 8-9 часа во текот на ноќта, почнувајќи од 10 часот, за да се опоравите.
Не е можно да се добие телесна тежина ако немате дополнителни 300-500 калории повеќе од вашите дневни трошоци.
Ако добиете повеќе од половина кг. неделно, има многу шанси да сте добиле повеќе маснотии или течности отколку чистиот мускул.

ОПШТИ СОВЕТИ ЗА губење на тежината на телото:

Кога зборуваме за губење на тежината на телото, мислиме на елиминација на масниот слој за сите генетски биотипови, ендоморфни, ектоморфни или мезоморфни, за да се намали постојниот масен слој и да се дефинираат мускулите.

За да го изгубиме масниот слој, мора да имаме предвид неколку основни правила:

Поделете ја вкупната храна на повеќе оброци во текот на денот.
Во овој случај, разликата помеѓу внесените калории и дневните трошоци мора да биде помала за 300-500 калории. Ние мора да размислиме дека 1 кг. телесните масти се еквивалентни на 7.000 калории, губењето на 500 калории на ден значи губење на 3.500 калории неделно, или со други зборови половина кг. маснотии во телото.
Не обидувајте се да изгубите повеќе од половина кг. на неделно телесно масно ткиво затоа што ризикувате да ја елиминирате мускулната маса. Половина кг. за 7 дена претставува важна количина, еднаква на 2 кг. месечно или 24 кг. годишен.
Во овој период, не користете безалкохолни пијалоци кои содржат шеќер, сокови, слатки овошја или која било храна што содржи шеќер.
Имај трпение. Човечкото тело може да го смени метаболизмот во целост, но не за неколку дена, потребни се неколку недели или месеци, но вреди да се чека.

БЕЗБЕДНО НЕШТО ЗА СИТЕ:

Без оглед на кој генетски биотип припаѓате, можеби ќе ви треба помош за да го забрзате растот на мускулите, да ги намалите резервите на маснотии во телото или да бидете дефинирани. Разликата помеѓу овие генетски биотипови постои во неговата метаболичка активност и степенот на нејзината ефикасност.

Несомнено, најсреќниот генетски биотип е мезоморфниот, бидејќи неговиот метаболизам се активира со средна брзина, добро ги користи калориите, го одржува механизмот за производство на енергија дури и од маснотиите и овозможува синтезата на протеините да формира мускулна маса.

Ектоморфот има хиперактивен метаболизам за да согорува многу калории и затоа не складира телесни маснотии, согорува јаглени хидрати и протеини и оттаму потешкотии во градењето мускулна маса.

Ендоморфот, или спротивниот случај на ектоморфот, кој страда од лоша метаболичка активност, неговиот ритам е бавен, не согорува калории добро, згора на тоа, тој е чувствителен на инсулин и јаглехидрати и лесно може да ги акумулира телесните масти. Со други зборови, тие добиваат тежина лесно и многу ги чини да изгубат телесни масти.

Без оглед на кој генетски биотип припаѓате, клучот за вашиот успех зависи само од вас. За да бидете поуспешни, можете да користите производи од опсегот ВИСОКА ЕНЕРГИЈА. ВИСОКА ЕНЕРГИЈА нуди производи за секој генетски биотип. Можете да започнете да користите производи со висока енергија и ќе бидете на нова патека.