Откривање на првите 5 митови за тајните на кардио калориите
Демаскирање на првите 5 митови за кардио машините
Познавањето на вистината за овие митови за кардио вежбањето ќе ви донесе високо квалитетни тренинзи, побрзо ќе ја постигнете целта и побрзо ќе ослабете.
Уредите не се совршени и мора да имаме предвид дека постојат посебни разлики меѓу нив, кои мора да се земат предвид за да се добијат задоволителни резултати. Со работа на кардио машини можете да добиете квалитетен тренинг, но запомнете ги овие митови пред да започнете таков тренинг.
Мит бр. 1: Согоруваните калории на екранот не секогаш се совпаѓаат
Елиптиците не бараат многу зглобови и се популарна алтернатива на лентите за трчање. Во секој случај, елиптичниот велосипед е веројатно кардио-машината со најголема маргина на грешка при прикажување на потрошени калории.
Елиптичното движење не е „целосно“ природно. Елипсовидни уреди во зависност од видот на движењето, и ова движење игра важна улога во пресметката на потрошените калории.
Употребата на раце во споредба со употребата на нозете за време на вежбање е исто така фактор што ќе влијае на бројот на потрошени калории, но таа разлика во побарувачката на екстремитетите нема да се прикажува на екранот на уредот. Користењето повеќе нозе тренира повеќе мускули и генерално го забрзува согорувањето на калориите. Сепак, користењето на рацете може да го забрза срцевиот ритам.
Степерите ќе ве натераат да се потите обилно, со што ќе имате корист од интензивно согорување на калории. Сепак, самото седење на машината без да се качувате ќе го намали бројот на калории што драматично се потрошени, а уредот нема да го земе предвид ова при прикажување на тие броеви на екранот. Истото важи и за лента; ако само пешачите нема да потрошите ист број на калории што ќе ги добиете во искачувањето.
Мит бр. 2: Внесување податоци пред да започнете со вежбање е многу важно за кардио машините
Еден начин да се подобри точноста на потрошените калории на кардио машините е да бидете сигурни дека ги внесувате вашите податоци пред да започнете со вежбање. Наместо да ја користите предодредената функција предложена од машината пред да започнете со вежбата, одвојте време да ја внесете вашата тежина и евентуално вашата возраст. Воведувањето на тежината помага да се персонализираат вежбите. Тоа ќе влијае на брзината на неблагодарна работа, што ќе доведе до зголемена точност во проценката на потрошените калории.
Ако не ги внесете вашите информации, потрошените калории се сосема произволни. Повеќето апарати читаат потрошени калории врз основа на нивната вкупна тежина, што би било околу 68 кг. Значи, ако не ги внесете вашите лични податоци, бројот на потрошени калории може да биде помал или поголем.
Мит бр. 3: Срцевиот ритам поставен од машините не е секогаш вистинскиот, ниту согорува маснотијата според него.
Некои кардио уреди прикажуваат графикон со низок ритам на срцето, што означува, во зависност од возраста, до која област на срцевиот ритам треба да се достигне за согорување на маснотии, кардио, итн.
Иако ова може да биде почетна точка за да започнете да ги разбирате различните фази на срцевиот ритам, постојат различни фактори кои влијаат на тоа дали овие интервали важат за вас или не. Вашиот личен ритам на срцето можеби не е оној што го прикажува вашиот уред.
Согорувањето на маснотиите се случува со помал интензитет. Сепак, точката на согорување на маснотиите, означена со апаратот, може да биде прениска, без никакво влијание врз вас. Дури и кога допирате точки на согорување на маснотии, треба да се чувствувате способни да продолжите со разговор.
Видете исто така: 10 начини да согорите повеќе калории и да ја зголемите вашата кондиција.
Ако тренирате според срцевиот ритам, го достигнувате прагот од 220 години - вашата возраст. Ова ќе ви даде максимална вредност на вашиот проценет пулс. Потоа множете го овој број со 0,60-0,85, ако сакате да го зголемите интензитетот.
Наместо да се фокусирате на броевите прикажани од вашиот уред, разговарајте со здравствен работник за повеќе информации во врска со вашите лични отчукувања на срцето. Не плашете се да го промените интензитетот на обуката. Обуката на умерено ниво има придобивки, но обуката на повисоки параметри ќе донесе уште повеќе придобивки.
Мит бр. 4: Обука во затворен простор е иста како и обука на отворено.
Без разлика дали се качувате по скали, работите на стационарен велосипед или користите неблагодарна работа, генерално, работите на апарати нема да ви помогнат да согорите ист број калории што ги добивате на отворено. На пример, кога вежбате надвор, нема рачки за поддршка, но има ридови, ветер и разни видови терен, работи што затворен апарат никогаш нема да ви ги понуди.
Мит бр. 5: „Колку повеќе се пот, толку подобро ”нема општа вистинска вредност.
Потењето е начин на ладење на телото. Само затоа што длабоко се потите, не секогаш значи дека согорувате многу калории. Ако салата или зградата во која работите е топла или влажна, ќе се потите природно, без оглед на тренингот.
Заклучок
Како заклучок, кардио-апаратите можат да обезбедат добар тренинг, и да, со нив можете да потрошите голем број калории. Но, бројот на калории прикажани на дисплејот не е 100% реален, особено ако некој е потпрен на рацете. Внесување лични информации пред вежбање може да ја зголеми точноста на потрошените калории.
Препорачаните прагови на согорување на маснотии имаат широка варијабилност, а точката на согорување на маснотиите можеби не е секогаш најдобрата опција. Обука на отворено може да обезбеди поголемо согорување на калории и поинаков ефект врз мускулите отколку на уредот, а силното потење не е секогаш пропорционално со стапката на согорување на калории.