Откривање и спречување на дехидрираност од недостаток на вода - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

откривање

Особено во лето, телото брзо се дехидрира. Ние ќе ви кажеме како работи ова и што треба да направите за да го спречите тоа.

Ние всушност го знаеме: во жешките денови во лето, на телото му требаат многу течности. Ризикот од дехидратација е, се разбира, сè поголем кога се потиме благодарение на топлината. Понекогаш тоа сепак се случува побрзо отколку што мислите дека пиете премалку. Оттаму откриваме колку течност е вистинската количина и кои симптоми можат да укажат на можна дехидрираност во вашето тело.

Дехидратација: што е тоа?

Како прво, треба да знаете дека дури и лесната форма на дехидратација може да има големо влијание и да ви го уништи денот целосно. Само поставете си ги следниве прашања: Дали се чувствувате уморни? Имате главоболка? Дали копнеете по слатки? Да, сите овие можат да бидат знаци на мал недостаток на вода во вашето тело! Кога мислиме на дехидрираност, обично мислиме на целосно дехидрирана личност во пустина. Се разбира, ова е екстремна форма на дехидратација што ретко се јавува во оваа земја. Како и да е: Дури и малата форма има некои последици. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, на секоја клетка во нашето тело и треба вода за да функционира!

Сигналите на вашето тело

На пример, ако вашето тело е малку дехидрирано, односно загуба од околу 1,5 проценти од вообичаениот волумен на вода, вашето тело почнува да исфрла хормони, што сигнализира бубрезите да забават. Покрај тоа, кога има недостаток на вода, крвните садови се стеснуваат - причина за лесни главоболки.

Недостаток на вода ве дебелее!

Дехидрацијата влијае и на вашата исхрана: Бидејќи доведува до енергетски дефицит, на телото му се потребни алтернативи за да го надомести Затоа, често има желба за слатки. На крајот на краиштата, шеќерот му обезбедува на организмот енергија и енергија брзо и ефикасно. Друг симптом на дехидратација е тешкотии во концентрацијата, што воопшто не можете да го користите, особено на работа. Недостатокот на вода, исто така, има негативно влијание врз расположението и сигурно не е иритирачки само за вашите колеги. Друг знак на блага дехидрираност се тврдите екстремитети:

Ако се разбудите наутро со тоа, тоа е знак дека не сте пиеле доволно течности претходниот ден.

Телото тогаш едноставно го доби она што му недостасуваше преку ноќ од течноста помеѓу зглобовите.

Може да бидете прилично возбудени по интензивно вежбање и храна богата со протеини. Во принцип, ова е добар знак, бидејќи е показател дека метаболизмот на маснотиите е во полн ек. Сè уште треба да бидете сигурни дека доволно спиете, бидејќи го стимулира формирањето на хормони за раст на слабеењето. Обидете се да спиете барем 7 часа. Недостаток на сон предизвикува нашето тело да произведува повеќе грелин што го стимулира апетитот, што би ја намалило ефективноста на 24-часовната диета.

Жед? - Бидете сигурни да пиете многу!

Вистинска количина на вода!

Но, колку вода навистина му треба на телото? Кога сфаќаш дека му е доста? За жал, не е можно да се дадат општи информации за ова, бидејќи секое тело е различно. Потребата за вода зависи од различни фактори, како што се вашата висина, вашата тежина, колку сте активни и секако во каква клима живеете. Но: Вашето тело ви испраќа сигнали кога му треба вода. Затоа, треба да научите да не ги игнорирате. Дали се чувствувате лесно жедни, раздразливи или поспани: посегнете по чашата со вода! Дури и да е така, се разбира, постојат упатства што ги препорачуваат здравствените експерти: ова е она што тие го советуваат секој ден најмалку осум чаши вода да пијат, уште повеќе со физички напор и високи температури. Ако веќе знаете дека обично не го правите тоа на тој начин, треба брзо да промените нешто. Ние гарантираме: Промената во вашата благосостојба ќе биде забележлива.

Повеќе вода во секојдневниот живот

Постојат неколку едноставни трикови што можете да ги користите за да се осигурате дека секогаш пиете доволно течности. Како прво, треба да го започнете денот веднаш со пиење две чаши вода. Исто така е корисно да пиете пред секој оброк, што исто така ќе ве натера да јадете помалку. Секогаш имајќи шише со вода со вас е исто така добро решение. Ако работите на стресна работа и понекогаш само заборавате да пиете, се залажувате себе си. На пример, поставете будилник на вашиот телефон на секои 30 минути за да ве потсети да пиете вода. Овошјето и зеленчукот кои се богати со вода се исто така добри алтернативи: тука спаѓаат дињи, домати или грозје. Инаку, важи следново: Запознајте ги и интерпретирајте ги знаците на вашето тело. Слушајте го. Тој ќе ви се заблагодари.

Сигнали за предупредување за тело:

  • жед
  • Сува уста
  • Лош здив
  • Лесна главоболка (што може да предизвика мигрена)
  • Умор, чувство на замор
  • Cелби, особено за слатки
  • Сува кожа
  • Мускулни грчеви
  • Суви очи
  • Тешкотија во концентрацијата
  • Проблеми со меморијата