Правилна исхрана за моето дете
Идеално, вашата исхрана треба да биде здрава, избалансирана и разновидна. За да можат децата да останат здрави и да се развиваат добро, им требаат доволни количини на хранливи материи и енергии, што значи дека правилото „5 оброци на ден“ важи и за децата: Закуските се за деца кои растат и секогаш се Движењето е од суштинско значење.
Здрава исхрана: што им треба на децата?
Постои посебна пирамида на храна, особено за деца, која ги зема предвид развојот и растот на телото и го зема предвид (нормално) зголеменото однесување за вежбање.
Основниот градежен блок на здравата исхрана е Количина на пиење, што варира кај деца според возраста. Дете од 4-6 години треба да пие околу 800 ml на ден, на возраст од 15-18 години околу 1,5 литри. Водата и незасладените чаеви се соодветни како пиперки за жед, неразредени овошни сокови, пијалаци со кофеин, енергетски пијалоци, црн и зелен чај или лимонади или пијалоци со висока содржина на шеќер се несоодветни.
За да можат децата да пијат доволно, секогаш треба да им бидат достапни бокал со вода и чаша.
Здрава исхрана изгледа пет порции овошје и зеленчук дневно претходно, при што еден дел исто така може да се замени со чаша сок. За деца, големината на порцијата зависи од големината на раката. За оние кои не сакаат зеленчук и овошје, постојат неколку начини на кои тие можат подобро да прифатат здрави работи. Не само што може да помогне во кујната, туку и аранжман наменет за деца, во форма на храна со прсти за потопување или скриена во сосови. Шарено овошно смути изгледа исто така вкусно и може да биде украсено со светли бои. Или како за торта со лубеница?
Овошјето и зеленчукот се соодветни и како закуска помеѓу оброците.
Исто така (Цело жито) житарици и компири треба да бидат четири пати на ден се на менито. Ова може да биде во форма на мусли, но и парче леб или две грст тестенини или ориз. Кога станува збор за мусли, треба да обрнете внимание на незасладени сорти, кои се прават малку послатки со овошје или суво грозје.
млеко и млечни производи се важни снабдувачи на калциум и треба да се јадат околу три пати на ден. Дали наутро како млеко во мусли, како јогурт помеѓу оброците или како сирење со вечера. Млечните производи можат да бидат вклучени во планот за исхрана на многу начини. Ако децата сакаат да јадат јогурт, тука треба да се понуди посен природен јогурт со свежо овошје. Дури и деца на возраст од 4 години можат да состават свој јогурт и родителите знаат дека нема додаден индустриски шеќер.
Месо, риба и јајца се дел од здрава исхрана, но не мора да биде секојдневно. Експертите препорачуваат да се консумира еднаш или двапати неделно. Рибата и месото од органско земјоделство се особено соодветни, така што изложеноста на антибиотици е што е можно пониска, особено со месо (пилешко). Лососот, туната или харингата се риба со особено голем процент на омега-3 масни киселини и затоа се добро прилагодени за балансирана исхрана.
масти и масла, Особено растителни масти, како што се сончоглед, соја, лен или маслиново масло, содржат голем дел од моно или поли-заситени масни киселини и затоа се важни како дел од здравата исхрана во умерени количини (околу 1-2 лажици на ден). Пазете се од скриените масти кои имаат тенденција да демнат во десерти или готови производи: Ова се вистински калориски бомби.
Највисокото ниво на храна пирамида е за Слатка, масна и солена. Забраната на слатки ќе биде погрешен пристап кон урамнотежена исхрана, бидејќи е многу поважно да им се покаже на децата како разумно да ги користат. Бебињата во првата година од животот сè уште се ослободени од ова, колку подолго не содржи храна со шеќер, толку подобро. Слатка не мора да значи и нездраво. Кога колачите се домашни, родителите имаат подобра контрола врз состојките. Може да обрнете внимание и на мастите и на содржината на шеќер. Брзата храна, готовите јадења или готовите десерти, од друга страна, имаат голем процент на шеќер, кој повеќе не е здрав во големи количини.