Оток на стомакот - 6 навики што треба да се избегнуваат - Здравствена доза
Оток на абдоменот може да биде резултат на нетолеранција на храна или акумулација на цревни гасови. Ако овој проблем се јавува често, препорачливо е да се консултирате со специјалист.
Од суштинско значење е да се знае кои се главните навики што треба да се избегнуваат за да се спречат дигестивни нарушувања одговорни за абдоминален оток.
Многу луѓе сметаат дека отокот на стомакот е само последица од следење на нездрава исхрана и недостаток на вежбање. Сепак, иако акумулацијата на маснотии во стомакот е една од главните причини за овој проблем, постојат многу други фактори кои можат да влијаат на големината на половината.
На пример, прекумерната потрошувачка на сол предизвикува задржување на водата во ткивата, зголемувајќи го природниот инфламаторен одговор на организмот. Нешто слично се случува во случај на нетолеранција на храна. Тие предизвикуваат варење и други нарушувања на дигестивниот тракт.
Како резултат, може да се чувствувате и да изгледате повеќе „полни“ од вообичаеното, ова чувство е многу непријатно.
6 навики за избегнување кои предизвикуваат оток на стомакот
1. Потрошувачка на млечни производи
Потрошувачката на млеко и други млечни производи е една од главните причини за надуеност. Овој проблем се јавува поради нетолеранција на лактоза, што е природен шеќер.
Ако телото не произведува доволно ензими за правилно варење на лактозата, овој шеќер почнува да ферментира во дебелото црево. Лошата апсорпција на лактоза може да предизвика цревни гасови, болки во стомакот, дијареја, па дури и запек.
Како можете да ја избегнете оваа навика?
- За да се спречи оток на стомакот предизвикан од нетолеранција на лактоза, се препорачува да ги заменувате млечните производи со алтернативи. На пример, можете да се обидете да пиете млеко од зеленчук.
- Можете исто така да јадете повеќе зеленчук богат со калциум за да ги задоволите вашите дневни минерални потреби.
2. Јадење премногу брзо
Јадењето премногу брзо или погрешно џвакање храна се секако навики што треба да се избегнуваат за да се спречи надуеност.
Како можете да ја избегнете оваа навика?
- Одвојте најмалку 20 минути за да служите оброк. Неопходно е да си дадете доволно време за правилно да џвакате храна ако сакате да спречите оток на стомакот.
- Кога јадете, обидете се да обрнете големо внимание на оваа акција за да не ја проголтате храната пред да ја џвакате правилно.
2. Прекумерна потрошувачка на сол
Прекумерното внесување сол е една од главните причини за задржување на водата, висок крвен притисок и воспаление на телесните ткива. Иако солта им дава вкусен вкус на садовите, Прекумерната потрошувачка може да предизвика сериозни здравствени проблеми.
За да бидеме одговорни потрошувачи, мора да имаме предвид дека солта што ја внесуваме не е ограничена на солта што ја додаваме на препаратите. Овој зачин е сеприсутен во комерцијално достапната преработена храна.
Како можете да ја избегнете оваа навика?
- Наместо рафинирана сол, одберете ја хималајската сол.
- Имаме многу многу поздрави алтернативи за зачинување на јадењата, вклучувајќи тост, бибер и мајчина душица.
- Не заборавајте да ја проверите амбалажата на храната што ја купувате. Ова ќе ви овозможи да водите сметка за количината на натриум што ја консумирате.
4. Гума за џвакање
Една од причините што не можете да имате рамен стомак е тоа што обично користите гуми за џвакање секој ден. Кога џвакате гума за џвакање, воздухот влегува во вашето тело, што може да предизвика оток на стомакот.
Како можете да ја избегнете оваа навика?
- Ако причината за која сте навикнати да џвакате гума за џвакање е стрес или вознемиреност, обидете се да го замените овој производ со закуска направена од овошје и зеленчук.
5. Потрошувачка на газирани пијалоци
Бројни рекламни кампањи се обидуваат да нè убедат дека газираните пијалоци се одличен начин да ја задоволиме жедта во жешките летни денови.
Но, здравствените експерти нè предупредуваат дека оваа идеја е лажна. Во реалноста, газираните пијалоци не содржат никакви основни хранливи состојки и содржат вештачки супстанции штетни за здравјето.
Поради високата содржина на шеќери и вештачки засладувачи и процесот на карбонизација, овие пијалоци можат да предизвикаат одредени реакции во дигестивниот тракт кои предизвикуваат оток на стомакот.
Јадењето кисели марамчиња се некои од оние навики кои треба да се избегнуваат за да се спречи надуеност.
Како можете да ја избегнете оваа навика?
- Наместо да ги трошите парите на газирани пијалоци, одлучете се за природни овошни сокови, ароматизирани води и чаеви.
- Запомнете, за да бидете хидрирани треба да пиете два литра вода секој ден.
6. Прескокнување оброци или недоволно јадење
Прескокнување оброци или послужување помали порции се навики што треба да се избегнуваат ако сакате да спречите оток на стомакот и да изгубите тежина. Иако до неодамна многу луѓе сметаа дека овие стратегии стимулираат слабеење, неодамна се покажа дека немаат резултати и можат да имаат несакани несакани ефекти.
Ако не служите барем пет оброци секој ден, Вашето тело ќе има потешкотии во варењето на храната што ја јадете. Willе бидете гладни цело време, а маснотиите ќе се таложат во пределот на стомакот.
Како можете да ја избегнете оваа навика?
Ако отокот на стомакот опстојува и покрај тоа што ги следите советите презентирани во овој напис, консултирајте се со лекар за детална дијагноза.