ОТПОРЕДЕТЕ СЕ НА ИСПАСУВАА ОД ГЛАБАЕ
КРЕАТОР: gd-jpeg v1.0 (со користење на IJG JPEG v80), квалитет = 82
Обожавам да правам планови: „Од утре ќе јадам само три оброка, што е можно пониско калорично и нема меѓу тоа.“ Бинго, тогаш треба да бидам слаб и слаб за три месеци. Колку би било убаво кога сè би одело според планираното.
Она што ретко го земам предвид при моето планирање, се роденденски забави, летни забави или свадби. Со други зборови, настани каде што демнат искушенијата после искушенијата.
КАКО ДА СЕ ОПРЕДАТЕ НА ЗАПИС?
Прво на сите, треба да се направи разлика помеѓу планираното и спонтаното искушение.
Спонтаното искушение доаѓа сосема неочекувано. На пример, кога сте поканети во куќа на пријател, таа има испечено торта за да го прослави денот и ве изненадува со тоа. Но, повеќе за тоа подоцна ...
Планираните искушенија се, на пример, веќе споменатите фестивали и настани. Со нив е предвидливо дека ќе се соочите со највкусните празници. Ова значи дека можете да испланирате како ќе се справите со оваа ситуација неколку дена порано.
Постојат различни стратегии што ќе ви ги претставам денес. Во зависност од тоа каков тип на момче сте, една од овие стратегии ќе ви одговара особено. Само испробајте нешто додека не го пронајдете сопственото лично решение.
„БАЛАНСЕР“
Еквилајзер планира однапред. Ако знае дека има голем настан со голем избор на храна што ќе се појави во недела, тогаш ги одзема деновите пред малку пократко.
Тоа значи дека тој заштедува калории од среда или четврток избегнувајќи закуски или јадејќи помали порции. Целта е да можете да јадете повеќе на денот на настанот со заштеда на калории од претходниот ден.
Ако ја следите оваа стратегија, внимавајте да не ја изгубите целосно контролата кога сте изложени на вкусни искушенија.
Заштедивте калории во претходните денови, што значи дека можете лесно да јадете повеќе. Сепак, во просек не треба да го надминувате барањето за калории. Ако претходно сте заштедиле 1000 калории, но јадете 4000 калории на денот на настанот (и верувајте ми, ова е побрзо отколку што мислите!), Тогаш во просек имате позитивно калориско салдо.
Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да биде негативно.
Сè додека сè уште можете да водите евиденција за работите на денот на искушението, овој метод може да биде доста корисен.
„СПОРТ“
Ако не ви се допаѓа да се откажувате однапред, но сепак сакате да славите на забавата, тогаш мора да го постигнете негативниот енергетски биланс на поинаков начин. Под претпоставка дека сакате да продолжите да губите тежина.
Решението е: спорт! Оваа стратегија треба да вклучува вежбање пред или после (или обете) настан. Спортовите за издржливост се особено соодветни тука, бидејќи согорувате многу калории.
Но, бидете внимателни, мора да бидете внимателни и тука. Многумина ја преценуваат потрошувачката на калории од вежбање и го потценуваат внесот на калории од јадење.
Значи, ако согорите 500 калории трчајќи или возејќи велосипед, би било фатално ако бидете во искушение да јадете дополнителни 1500 калории.
На почетокот може да има смисла приближно да се проценат калориите - дури и ако навистина не сум reallyубител на броење калории. Сепак, може да биде корисно на почетокот за да добиете чувство за внесот на калории.
ПЛАНЕРОТ “
Сега сум еден од нив. Ако ме поканат на забава, претходно ќе одлучам како ќе се справам со искушенијата таа вечер. Најчесто се обидувам да најдам средно решение. Тоа значи, на пример, си дозволувам да јадам чинија со главно јадење и десерт.
Значи, имам чувство дека не морам без. Како и да е, не навлегувам во неконтролирано однесување во исхраната, бидејќи имам заедничка нишка што можам да ја користам за ориентација.
Сепак, секој различно се справува со ваквите ситуации. Единствената важна работа е да размислите како ќе се однесувате однапред. Ако не го сторите тоа, најверојатно ќе донесете импулсивни одлуки. И поради големата разновидност на храна што се нуди, обично јадете повеќе отколку што сакате.
Спонтани искушенија
Во случај на спонтани искушенија, сепак, немате можност претходно да измислите план. Вие сте директно изложени на искушение без претходно да донесете јасна одлука.
Значи, ако вашата девојка одеднаш испече торта за вас, од особено значење е да бидете свесни за тоа каква е вашата вистинска резолуција и зошто сакате да ја постигнете.
ПОВТОРНО СОБИРАЕ
Одвојте една минута и соберете се. Свестете се каде сте и што сакате да постигнете. Одговорете на овие три прашања сами во вашата глава:
Зошто сакам да ослабам?
Која е мојата цел?
Ова однесување ме приближува до мојата цел?
Лично, јас секогаш носам мало парче хартија со себе во паричникот на кој детално писмено одговорив точно на ова прашање. Секогаш кога ќе дојдам во несигурна ситуација, мислам на ливчето хартија, што ми дава малку поттик за мотивација.
ДОНЕСЕ ОДЛУКА
Откако одвои една минута и размисли за вашата мотивација, сега е време да донесете одлука. Јадете ја тортата што ја направи вашата девојка или не?
Во принцип има само три опции. Или ќе сторите без, ќе си дозволите малку нешто или ќе си дозволите да празнете еднаш. И тука нема правилно и погрешно. Понекогаш треба да си дозволите малку за да бидете мотивирани и фокусирани потоа.
Важно е само да донесете свесна одлука и потоа да не жалам за тоа. Дури и ако сте изеле две парчиња торта, единствено што смета е дека можете повторно да се мотивирате и да останете на топката.
Сумирајќи, може да се каже дека одлуките се сè и крај. Без оглед на тоа која одлука ќе ја донесете, важно е да се донесе свесно, а не импулсивно и непромислено. Оние кои сакаат да изгубат тежина на долг рок, порано или подоцна ќе се соочат со токму такви искушенија. Затоа, направете план за себе, така што ќе бидете добро подготвени.