Отпорност на инсулин - сè што треба да знаете

Ако имате инсулинска резистенција, може да бидете изложени на зголемен ризик од пред-дијабетес, дијабетес тип 2 и метаболен синдром. Но, ако направите промена во исхраната и начинот на живот, може да ја намалите оваа отпорност. Јаглехидратите, соодветно шеќерите и скроб кои се наоѓаат во многу намирници се главниот извор на енергија за вашето тело. Вашиот дигестивен систем ги разградува јаглехидратите во гликоза или шеќер, кои потоа се ослободуваат во крвотокот.

Со помош на инсулин, глукозата се апсорбира во клетките на вашето тело за да се користи како енергија или за складирање. Но, ако имате инсулинска резистенција, вашите клетки ќе имаат проблеми со апсорпција на оваа гликоза и на вашето тело ќе му треба повеќе инсулин за правилно функционирање. Може да ја надминете вашата инсулинска резистенција. Но, пред да се справите со овој проблем, треба да разберете што е инсулин и како инсулинот влијае на контролата на гликозата во крвта.

Дефинирање на инсулин: Како хормонот помага во регулирање на шеќерот во крвта

Инсулинот е хормон произведен од панкреасот и игра важна улога во метаболизмот. Панкреасот лачи инсулин во крвта после јадење. Инсулинот дозволува шеќер во крвта да влезе во мускулите, клетките и маснотиите. Овој хормон е многу важен бидејќи спречува акумулација на шеќер во крвта. Колку повеќе јадете, толку повеќе инсулин ќе ослободи вашето тело за да го регулира шеќерот во крвта.

Разбирање на инсулинска резистенција

Иако производството и ослободувањето на инсулин е природен метаболички одговор по оброкот, некои луѓе не користат правилно инсулин. За да добијат енергија, клетките, мастите и мускулите мора да можат да ја апсорбираат гликозата од крвта. Ако вашето тело не реагира добро на инсулин, гликозата може да се собере во крвта и да го зголеми шеќерот во крвта. За да ви помогне да одржите нормално ниво на шеќер во крвта, вашиот панкреас ја компензира оваа отпорност ослободувајќи повеќе инсулин.

Ефектите на инсулинска резистенција врз телото варираат од личност до личност. Понекогаш, зголемено производство на инсулин од страна на панкреасот е доволно за надминување на инсулинската резистенција и нормализирање на нивото на шеќер во крвта. Но, понекогаш панкреасот не може да произведе доволно инсулин за да се надмине резистенцијата. Ова предизвикува зголемување на шеќерот во крвта и други здравствени проблеми.

Иако отпорноста на инсулин може да постои без друга дијагноза, таа исто така се однесува на одредени здравствени состојби. Еве неколку:

Ако вашиот панкреас се бори да создаде доволно инсулин за лекување на гликоза во вашето тело, шеќерот во крвта може да се зголеми малку и може да развие преддијабетес. Ова значи дека шеќерот во крвта е повисок од нормалниот, но не е доволно висок за да се дијагностицира дијабетес.

Оваа состојба, која погодува приближно 84,1 милиони луѓе, е претходник на дијабетес тип 2. Преддијабетесот е поврзан со зголемен ризик од срцеви заболувања, мозочен удар, проблеми со очите и болести на бубрезите.

Дијабетес тип 2

Кај предијабетес, вашиот панкреас работи прекувремено за да лачи доволно инсулин за регулирање на шеќерот во крвта. Но, ако вашиот панкреас не може да биде во чекор со побарувачката, инсулинската резистенција може да премине од пред-дијабетес во дијабетес тип 2. Повеќето луѓе со дијагностициран пред-дијабетес завршуваат со дијабетес тип 2 во рок од 10 години.

Метаболичен синдром

Метаболичкиот синдром е исто така тесно поврзан со инсулинска резистенција. Интересно, метаболичкиот синдром не е состојба само по себе, туку е колекција на метаболички фактори на ризик што може да ја одреди фазата на дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Инсулинската резистенција е вклучена во овие фактори на ризик, заедно со висок крвен притисок, абнормални нивоа на холестерол, високи триглицериди (форма на складирање на маснотии често поврзана со карактеристиките на животниот стил) и голем обем на струкот.

Потенцијални причини за инсулинска резистенција:

Иако точната причина за инсулинска резистенција не е позната, одредени фактори се поврзани со оваа состојба. Овие вклучуваат:

дебелината
калорична диета со висока содржина на шеќер
недостаток на физичка активност
високи дози на стероиди
хроничен стрес
синдром на полицистични јајници (PCOS) или Кушингова болест

Некои луѓе се исто така изложени на поголем ризик за развој на инсулинска резистенција. Овие луѓе можат да бидат оние кои имаат:

семејна историја на дијабетес тип 2
лична историја на гестациски дијабетес
над 45 години
обем на половината поголем од 100 сантиметри (машки) или поголем од 89 сантиметри (женски)
историја на висок крвен притисок или високи триглицериди

Ризик фактори за отпорност на инсулин се слични на факторите на ризик за предијабетес и дијабетес тип 2. Промените во животниот стил можат да му помогнат на телото правилно да користи инсулин, што може да го намали ризикот од развој на дијабетес.

Кои се главните симптоми на инсулинска резистенција?

Отпорност на инсулин не може да предизвика видливи симптоми, па затоа може да имате инсулинска резистенција и да не знаете за тоа. Симптомите обично не се појавуваат додека не развиете преддијабетес или дијабетес тип 2.

Ако нивото на шеќер во крвта се зголеми и имате предијабетес, вашите симптоми може да вклучуваат жед и глад, замор и заматен вид. Како што отпорноста на инсулин преминува во дијабетес тип 2, може да почувствувате и чувства на пецкање во вашите раце или нозе.

Како се дијагностицира инсулинска резистенција?

Иако инсулинската резистенција обично нема симптоми, вашиот лекар може да препорача тестирање на шеќерот во крвта ако имате фактори на ризик за оваа состојба, како што се дебелина, седентарен начин на живот или висок крвен притисок. Ова вклучува низа тестови, кои се идентични за дијагностицирање на предијабетес и дијабетес тип 2.

А1Ц тест за хемоглобин

Овој крвен тест го мери просечното ниво на шеќер во крвта во период од два до три месеци. Може да го одреди нивото на шеќер во крвта и може да му помогнете на вашиот лекар да процени колку добро управувате со вашиот дијабетес. Нормален резултат од тестот А1С е под 5,7%; резултатите помеѓу 5,7 и 6,4% се предијабетес; и резултатите еднакви или поголеми од 6,5% се дијабетес тип 2. theе го повторите тестот во различни интервали во рок од три месеци за да ја потврдите првичната дијагноза.

Гликоза во плазмата во плазмата (FPG)

Вие нема да консумирате храна или течности најмалку осум часа, а вашиот лекар ќе собере крв за да го измери нивото на шеќер во крвта после одмор. Ако имате висок шеќер во крвта, ќе се вратите неколку дена подоцна за да го повторите тестот. Повторно високите нивоа може да укажуваат или на предијабетес или на дијабетес. Бројот под 100 милиграми на децилитар (mg/dl) е нормален; број помеѓу 100 и 125 mg/dL укажува на преддијабетес; број поголем од 125 mg/dl укажува на дијабетес тип 2.

Тест за толеранција на глукоза (OGTT)

Вашиот лекар ќе ви го измери нивото на гликоза во крвта, ќе ви даде да пиете шеќерна течност, а потоа повторете го тестот два часа по пиењето на течноста. Ако по два часа нивото на шеќер во крвта е помало од 140 mg/dl, нивото на гликоза во крвта се смета за нормално. Број помеѓу 140 mg/dl и 199 mg/dl се смета за пред-дијабетес и број од 200 mg/dl или поголем се смета за дијабетес тип 2.

Треба да бидете тестирани за резистенција на инсулин?

Мора да бидете тестирани за инсулинска резистенција ако имате знаци на висок шеќер во крвта. Повторно, не постои специфичен тест за да се потврди отпорноста на инсулин. Но, ако почувствувате замор или зголемен глад, консултирајте се со вашиот лекар. Тестирањето може да покаже висок шеќер во крвта. Со рана дијагноза, можете да преземете чекори за да помогнете во обратна состојба и да спречите дијабетес тип 2.

Ако го видите вашиот лекар за симптоми, вашиот лекар може да изврши случаен тест за шеќер во крвта. Ова може да се случи ако имате очигледни симптоми на дијабетес и имате фактори на ризик за инсулинска резистенција и дијабетес, како што се дебелина, висок холестерол или висок крвен притисок. Случаен тест за шеќер во крвта може да се заврши во кое било време од денот. Резултати над 200 mg/dl може да го потврдат дијабетесот.

Отпорноста на инсулин може да се спречи или да се врати назад?

Ова метаболичко нарушување не треба да преминува во предијабетес или дијабетес тип 2. Правењето промени во животниот стил може да помогне во обратна отпорност на инсулин, така што вашето тело може правилно да реагира на инсулин.

Една студија открила дека слабеењето во комбинација со редовно вежбање може да ја подобри чувствителноста на инсулин кај дебелите луѓе. Намалете го внесот на маснотии и калории и направете физичка активност. Вежбајте со умерен интензитет, како што се возење велосипед или трчање, најмалку пет дена во неделата. Изберете активности за кои сметате дека се пријатни.

Следете диета со малку хидрати

Намалувањето на внесот на јаглени хидрати може да го подобри метаболизмот на гликозата и да ја намали отпорноста на инсулин. Други истражувања покажаа дека три оброци со малку јаглени хидрати во период од 24 часа може да ја намалат отпорноста на инсулин после оброците за повеќе од 30%. Учесниците во студијата го ограничија внесот на јаглени хидрати на не повеќе од 30 проценти. Иако се потребни повеќе студии за да се потврдат овие резултати, следењето на урамнотежена исхрана што се состои од умерени делови на јаглени хидрати и шеќери може да го подобри начинот на кој вашето тело користи инсулин и ја менува отпорноста на инсулин.

Променете го лекот само со надзор на вашиот лекар

Можеби имате инсулинска резистенција ако земате лекови за лекување на болка и воспаление. Овие лекови предизвикуваат црниот дроб да ослободува дополнителна гликоза. Разговарајте со вашиот лекар пред да ги промените вашите лекови.

Откажете од пушењето

Цигарите исто така можат да ја променат отпорноста на инсулин. Никотинот може да предизвика вашето тело да произведува дополнителна гликоза, што го отежнува контролирањето на шеќерот во крвта.

Спиј повеќе

За оптимално здравје, идеално е да спиете помеѓу седум и девет часа ноќе. Разговарајте со вашиот лекар ако имате проблеми со спиењето. Нарушувањата на спиењето може негативно да влијаат на отпорноста на инсулин.

Управувајте со нивото на стрес

Кога сте под стрес, вашето тело произведува поголеми количини на кортизол, кој е хормон на стрес. Овој хормон може да ги направи мускулите и клетките отпорни на инсулин, што доведува до зголемување на шеќерот во крвта. Како резултат на тоа, хроничниот стрес може да го зголеми ризикот од пред-дијабетес и дијабетес тип 2.

Како да го промените вашиот животен стил и диета за да спречите и администрирате отпорност на инсулин

Отпорност на инсулин не значи дека ќе развиете преддијабетес или дијабетес тип 2, но тоа може да се случи ако не ги промените навиките во исхраната и начинот на живот. Јадењето јаглени хидрати во умерени количини, редовно вежбање и откажување од лоши навики како пушење не само што може да ви помогне да избегнете дијабетес, туку и да ги спречите сите здравствени компликации поврзани со болеста, вклучувајќи срцеви заболувања, мозочен удар, повреди. проблеми со нервозата и видот.