Отпорност на инсулин во хаосот со јаглени хидрати Фролеин Хер
Во хаосот со јаглени хидрати: пица за појадок?
Пријатели - Тајната за моето зголемување на телесната тежина е објавена. Веќе ви кажав овде и овде за моето патување, кое трае веќе две години, при што очигледно не се сменија многу во моите услови за живот, но јас постепено се променив 9 кила се зголемија Бидејќи отсекогаш сум била една од оние девојки што можат да јадат што сакаат без да добијат грам, овој факт ми беше прилично тежок за разбирање како една од оние формули од часот по математика, во кои наместо броеви се користат букви.
Бидејќи отсекогаш сум била една од оние девојки што можат да јадат што сакаат без да добијат грам, овој факт ми беше прилично тежок за разбирање како една од оние формули од часот по математика, во кои наместо броеви се користат букви.
Првите неколку килограми навистина не ми пречеа. Но, кога требаше да продадам голем дел од гардеробата на битпазар и барем да се облечам целосно во однос на панталоните, не ми беше веќе толку забавно. Помалку затоа што ми беше неверојатно непријатно со вишокот килограми, но повеќе затоа што едноставно не можев да го разберам. Ако мојот метаболизам претходно беше нешто како моја лична суперсила, што го направи заморливиот предмет на исхрана прилично лесен за мене, сега се чинеше како да ја изгубив оваа сила преку ноќ.
Затоа, почнав да го сфаќам дното на тоа и отидов кај д-р. Томас Мајкл Платцер, лекар за општа, превентивна и нутриционистичка медицина, е на лекување. По разните дискусии и прегледи дојдовме до заклучок дека треба да ги разгледаме подетално моите хормони. Бидејќи вообичаените дијагнози останаа неубедливи. Не порано кажано отколку што беше направено и пред четири недели, докторот потоа прислушуваше што се чувствуваше како три литри крв и го испрати во лабораторија. Дотогаш, јас навистина бев прилично опуштен и се надевав на резултат како „Со неколку таблети можеме повторно да го направиме тоа“. За жал не. Бидејќи дијагнозата дојде пред неколку недели - и тогаш беше прилично помалку пријатна и во исто време ме врати прилично брзо во реалноста. Имам инсулинска резистенција. Прелиминарната фаза на дијабетес. И што е најлошо, некако е моја вина. Но, ајде прво да се фатиме за фактите.
Имам инсулинска резистенција. Прелиминарната фаза на дијабетес. И што е најлошо, некако е моја вина.
Што е инсулинска резистенција?
Едноставно кажано, инсулинска резистенција значи дека инсулинот не работи правилно на клетките на организмот и е претходник на дијабетес. Телото клетките постепено стануваат сè поотпорни на хормонот инсулин, т.е. не реагираат, а тоа пак значи дека инсулинот повеќе не може да ги извршува своите задачи како што треба. Една од работите за која е одговорен инсулинот е дека клетките апсорбираат шеќер од крвта и можат да го користат за да создадат енергија. Исто така, спречува шеќер во крвта да шила премногу после јадење, бидејќи премногу шеќер во крвта може да биде доста опасно.
И зошто е тоа моја вина? Многу лесно. Она што со години мислев дека е моја претпоставена суперсила, имено фактот дека можам да јадам пица, хамбургери и копродукции без жалење, беше само делумно супермоќ.
И зошто е тоа моја вина? Многу лесно. Она што со години мислев дека е моја претпоставена суперсила, имено фактот дека можам да јадам пица, хамбургери и копродукции без елен, беше само делумно суперсила. Секако, моето тело не ми се одмазди затоа што имав прекумерна тежина поради лошата исхрана, но со години прекумерна потрошувачка на шеќер не го остави тоа без трага. Високите шеќери го збунија метаболизмот на инсулин на таков начин што моите клетки едноставно не знаат каде се враќаат и каде напред. Бидејќи шеќерот во крвта ми е едноставно превисок, благодарение на пицата и копродукцијата, особено навечер, моето тело не може да ги извршува своите природни задачи навечер, вклучително и метаболизирање на маснотиите. Оттука и моите дополнителни килограми. квиз решен.
Оттука и моите дополнителни килограми. квиз решен.
Но, да дојдеме до добрата вест. На крајот на краиштата, прелиминарната фаза не е вистинската работа - и сега останува на мене да не дозволам да стигне толку далеку.
Но, да дојдеме до добрата вест. На крајот на краиштата, прелиминарната фаза не е вистинската работа - и сега останува на мене да не дозволам да стигне толку далеку. Лековите не се даваат овде, единствената опција за третман е целосна промена во исхраната (ова би бил драматичниот тон од приказните на Инстаграм). Затоа што: Секој што ме познава приватно или ме следи долго време, знае дека јас сум ништо друго освен храна. Не знам како да готвам (во ред, едноставно мразам да го правам тоа), никогаш не сум сметал калории во животот, па дури и не ги читам информациите за исхраната на задната страна на моите намирници. Накратко: Јас всушност немам претстава што всушност јадам. И, тоа е веројатно најголемата промена за мене сега, бидејќи: Отсега натаму се нарекува мојата диета Комбинирање на храна Всушност Комбинирање храна со инсулин. Храната е категоризирана во различни групи: јаглехидрати, протеини и сл. Бидејќи сите овие компоненти предизвикуваат различни реакции во организмот, сега ми е важно да ги контролирам специфично преку мојата диета.
На обичен јазик, ова значи: многу јаглехидрати наутро, мешавина од сè на ручек и без јаглехидрати навечер. Ако мислите: „Па, не звучи премногу лошо“. Мислам дека треба повторно да се повторам. Нема јаглехидрати. Воопшто! Со други зборови: нема леб, нема тестенини, нема компири - ништо што ве исполнува. Или барем ништо што ме тера да се чувствувам сито. Обично навечер има пица, тестенини или леб во куќата на Хер. Само тогаш паѓам сит и задоволен на каучот. Па, колку и да бев задоволен - моето тело имаше сосема поинакво мислење и беше толку збунето од високите јаглехидрати што не можеше да ги извршува своите вистински задачи.
Пица за појадок
Сега има и смисла насловот на овој напис - затоа што: Јадења како пица (теоретски) се дозволени само наутро со оваа диета. Бидејќи не може да има доволно јаглехидрати. После ноќта, долга фаза на пост за телото, телото се снабдува со гликоза со значителен појадок богат со јаглени хидрати и брзо има многу енергија на располагање. Само глупаво е што воопшто не сум пекар за појадок. Утрото всушност сакам само една или две лажици каша или пченкарни снегулки, тројно еспресо и ништо друго. Според упатството за исхрана, многу леб, џем, мед, мусли, па дури и кроасани се дозволени наутро. Но, за жал сè уште не можам да го симнам тоа. Така полека се чувствувам со засладен мусли и млеко од кашу, бидејќи кравјото млеко е табу и наутро.
Новиот ручек бара најмалку од мене, затоа што во основа можам да јадам што било - вклучувајќи тестенини и копродукции, но овој оброк не треба да доаѓа само од една група, туку исто така да содржи протеини или зеленчук. Но: Патувам многу поради мојата работа, понекогаш брзам од А до Б во текот на денот и имам малку време да јадам во мир и, пред сè, толку изобилно што имам доволно за остатокот од денот (на крајот на краиштата, нема многу што се пополнува навечер ) Значи, тоа би била следната промена. Во моментот, јас обично си нанесувам сендвич некаде во движење, кој или го јадам додека шетам или пред мојата работна маса. Сега морам да си подарам вистинска пауза за ручек во која јадам добро избалансиран и пред се доволно доволно.
Но, да дојдеме до најтешкиот дел од сето тоа: вечера.
Но, да дојдеме до најтешкиот дел од сето тоа: вечера. Првиот пат кога отидов на шопинг според мојот нов план за исхрана, скитав околу супермаркет околу еден час, бидејќи едноставно не можев да најдам нешто што не содржи јаглехидрати. Овошје? Не бе Можеби пумпаникел? Не Дури и многу зеленчуци содржат јаглехидрати. Како по ѓаволите треба да се заситувам? Она што е секогаш можно се извори на животински протеини, како што се риба или месо, салата и јајца или зеленчук со малку јаглени хидрати. Така, во моментот обично имам салата со пилешки гради или лосос. Сепак, не е разновидна.
Покрај тоа, закуските меѓу оброците се апсолутно табу бидејќи секој оброк, без оглед колку е мал, го зголемува нивото на шеќер во крвта и целта на мојата диета конечно треба да биде конечно да ја оставам да се релаксира. Меѓу оброците секогаш мора да има најмалку пет часа. Чипови на софата? Табу Парче торта со вашето кафе? Не Дури и ореви или парче чоколадо се строго забранети. Она што сметам дека е уште потешко од што било друго: Кола, Спрајт или ingerинџер Але, како пијалоци со шеќер, исто така, постепено мора да му отстапат место на моето мени. Мора да знаете дека сум апсолутно зависен од безалкохолни пијалоци. Пијам многу вода во текот на денот, но само засладени пијалоци со оброци. И тоа е местото каде лошите лоши јаглехидрати сакаат да се кријат.
И сега?
Јас сум целосно искрен со тебе. Мислам дека е прилично скромно. Кога станува збор за исхраната, одрекувањето е странски збор и јас прво треба постепено да стекнам основно познавање на храната, нејзините состојки и процесите во организмот. Затоа што: Во теорија, не морам да го правам тоа само одредено време, туку цел живот, дури и ако е сè уште малку во starsвездите. Во зависност од тоа како моето тело реагира на новата диета и како се развиваат нивоата на инсулин, можно е во одреден момент да можам да го земам едното или другото правило малку порелаксирано. Но: Јас навистина не чувствувам како да имам дијабетес. И уште помалку сакам да знам дека можев да го спречам тоа.
Навистина не ми се допаѓа да имам дијабетес. И уште помалку сакам да знам дека можев да го спречам тоа.
Значи, морам да го поминам сега во добро или во лошо. Но, она што си го реков уште од самиот почеток: Мамењето е дозволено. Еднаш неделно, сепак ќе има пица и ако сум на патување низ печат, вечера со пријатели или во која било друга социјална ситуација што не можам целосно да ја контролирам, нема да бидам тој на масата со илјада дополнителни желби. Постојана промена во исхраната секогаш мора да биде изводлива и мојот живот се состои од многу вечери и состаноци каде што луѓето јадат доцна и многу. И, дефинитивно нема да се изолирам социјално затоа што мојот план за исхрана не го дозволува тоа.
Долго време размислував дали воопшто треба да ја напишам оваа статија, бидејќи всушност не ја разбирам темата „диета“ како дел од Фролин Хер.
Долго време размислував дали воопшто треба да ја напишам оваа статија, бидејќи всушност не ја разбирам темата „диета“ како дел од Фролин Хер. Но, јас ја отворив вратата за тоа преку моите претходни написи и тогаш треба да поминеш, мислам. Како и да е, нема да добивате неделни ажурирања на оваа тема - ако ве интересира темата или можеби самите се борите со оваа тема, срдечно сте поканети да ме контактирате. Би било добро да најдете неколку колеги кои страдаат.
Патем, знаењето и советите за комбинирање на инсулинска храна ги добив од книгата „Тенок во сон“. Во принцип, овој принцип на исхрана се заснова на претпоставката дека сонот е најдолгата фаза на согорување на маснотии и може да се оптимизира преку насочено јадење на одредена храна на таков начин што некој „ќе изгуби тежина како во сон“. Не знам уште дали е тоа вистина. И во основа тоа не е моја грижа. Јас само сакам моето тело да може да го направи она што го прави телото старо 30 години повторно. И, се обидувам да го поддржам на најдобар можен начин.
Јас само сакам моето тело да може да го направи она што го прави телото старо 30 години повторно. И, се обидувам да го поддржам на најдобар можен начин.