Отпорност на телото на инфекција; Совети за диета за брзо слабеење
Храната што ја јадете игра клучна улога во одредувањето на целокупното здравје и имунитет. Јадете диети со малку хидрати бидејќи ова ќе помогне во контролирање на високиот шеќер и крвниот притисок. Диетата со малку јаглени хидрати ќе помогне да се забави дијабетесот и да се фокусира на диета со висока содржина на протеини за да се одржи во добра форма. И редовно консумирајте зеленчук и овошје богато со бета-каротен, аскорбинска киселина и други важни витамини. Одредена храна како печурки, домати, пиперки и зелен зеленчук како брокула и спанаќ се исто така добри опции за зголемување на отпорноста на организмот кон инфекции.
Вие исто така може да земате додатоци во исхраната богати со омега-3 и омега-6 масни киселини како дневна доза ако излезете од намирници за купување додека социјалното дистанцирање не е опција. Некои додатоци на природен имунитет се ѓумбир, огрозд (амла) и куркума. Некои од овие суперхрана се вообичаени состојки во индиските јадења и закуски. Постојат неколку билки кои помагаат во зајакнување на имунитетот, како што се лукот, листовите од Базел и црниот ким. Одредени семиња и ореви како што се семе од сончоглед, лен, семе од тиква и семки од диња се одлични извори на протеини и витамин Е.
Пробиотиците како јогурт, јакулт и ферментирана храна се исто така одлични извори за подмладување на шминката на цревните бактерии, што е важно за апсорпцијата на хранливите материи од телото. Овие се добри опции и за постарата генерација.
Без компромис за спиењето
Доволно спиење
Добриот сон од 7-8 часа е најдобриот начин да му помогнете на вашето тело да изгради имунитет; помалку сон ве уморува и влијае на вашата активност на мозокот. Недостатокот на сон спречува телото да се одмори, а тоа влијае на другите функции на телото кои директно влијаат на вашиот имунитет. Недостатокот на сон влијае на тоа како функционира вакцината против грип.
Останете хидрирани
Пијте
Пијте до 4-6 чаши вода на ден за да ја одржите хидратацијата. Хидратацијата ќе помогне да се исфрлат токсините од вашето тело и да се намалат шансите за заболување од грип. Други алтернативи вклучуваат сокови од цитрус и кокосова вода за да се победи топлината.
Не прескокнувајте движење
Добра исхрана
Добрата диета треба да биде проследена со рутина за вежбање. Не заборавајте да вежбате редовно; Дури и лесните вежби одат далеку во расчистувањето на токсините од вашето тело. Се препорачува да вежбате 30 до 45 минути во зависност од вашата издржливост. Ако сè уште не сте започнале со вежбање, ова е добро време да започнете. Постојат неколку канали и апликации на YouTube кои ќе ви помогнат да вежбате дома. Редовното вежбање го подобрува метаболизмот, што е директно поврзано со имунитетот на телото.
Уништете се
Свеж воздух
Ова се периоди на тестирање, а престојувањето во затворено долго време ќе влијае на вашата психолошка благосостојба. Зголемената загриженост за пандемијата е друга загриженост што влијае на милиони луѓе ширум светот. Иако неизвесноста може да биде огромна, има неколку чекори што можеме редовно да ги преземеме за да ги намалиме нивото на стрес; Познато е дека стресот има негативно влијание врз имунитетот.
медитација
Премногу стрес ослободува хормон познат како кортизол, кој се меша со вашиот одговор на непосредната околина и го прави вашето тело подложно на инфекција; Се чувствувате вознемирено цело време. Најдобар начин за ослободување од стресот е медитацијата, испробана активност наменета за смирување на нервите. Ако ви треба помош за медитација, на Youtube има неколку канали кои нудат упатства за медитација.
Откажување
Избегнувајте пушење, алкохол и други зависни супстанции
Одредени навики како пушење, испарување, употреба на алкохол и злоупотреба на супстанции се директно поврзани со ослабена одбрана на телото и респираторни заболувања. Посветете се на пушењето
Оваа информација е само за информативни цели. Не е наменета да дава медицински совет. Ние не сме одговорни за какви било последици што произлегуваат од овој третман, постапка, вежбање или диета. Објавувањето на оваа информација не ја заменува медицинската пракса или советот на вашиот лекар. Пред да започнете со каква било диета, треба да побарате совет од вашиот лекар.